Hallo Leute!
Ich möchte mich gerne ketogen ernähren und die Sache ganz ernsthaft angehen. Vielleicht habt ihr den einen oder anderen Tipp für mich.
Grundumsatz und Gesamtumsatz habe ich bereits errechnet. Um etwas über den Grundumsatz zu bleiben sollte ich 1300kcal zu mir nehmen. Anhand dessen hab ich mir für meinen Nährstoffbedarf folgende Werte errechnet:
Eiweiß: 126g
Fett: 78g
Kohlenhydrate: 16g
Damit liege ich unter den 20g an KH, die in der ersten Phase "erlaubt" sind.
Liege ich mit meinen Berechnungen richtig oder sind die Kalorien zuviel?
Ich wiege 60kg und bin 1,6m groß. Das heißt mein BMI ist bereits normal. Ich möchte aber Körperfett reduzieren. Momentan liege ich bei 25% Körperfett laut BIA-Messung.
Vor der hohen Menge Fett fürchte ich mich. Bis dato habe ich mich auf EW versteift, Fett stark reduziert und dabei leider auch zuviele KH gegessen.
Mein persönliches Gewichtsziel wären 52kg.
Und wie sieht es mit dem Sport aus? Soll man anfangs oder soll man nicht?
Ich hoffe es kann mir jemand helfen und meine Berechnungen bestätigen oder korrigieren.
Ganz liebe Grüße,
CHRISUUU
Ich möchte mich gerne ketogen ernähren und die Sache ganz ernsthaft angehen. Vielleicht habt ihr den einen oder anderen Tipp für mich.
Grundumsatz und Gesamtumsatz habe ich bereits errechnet. Um etwas über den Grundumsatz zu bleiben sollte ich 1300kcal zu mir nehmen. Anhand dessen hab ich mir für meinen Nährstoffbedarf folgende Werte errechnet:
Eiweiß: 126g
Fett: 78g
Kohlenhydrate: 16g
Damit liege ich unter den 20g an KH, die in der ersten Phase "erlaubt" sind.
Liege ich mit meinen Berechnungen richtig oder sind die Kalorien zuviel?
Ich wiege 60kg und bin 1,6m groß. Das heißt mein BMI ist bereits normal. Ich möchte aber Körperfett reduzieren. Momentan liege ich bei 25% Körperfett laut BIA-Messung.
Vor der hohen Menge Fett fürchte ich mich. Bis dato habe ich mich auf EW versteift, Fett stark reduziert und dabei leider auch zuviele KH gegessen.
Mein persönliches Gewichtsziel wären 52kg.
Und wie sieht es mit dem Sport aus? Soll man anfangs oder soll man nicht?
Ich hoffe es kann mir jemand helfen und meine Berechnungen bestätigen oder korrigieren.
Ganz liebe Grüße,
CHRISUUU