Mayestic ich lese mit Vergnügen Deine Post in Sachen Erdnussbutter könnten wir Verwandte sein .
Das Thema ist mittlerweile vom Tisch. Ich mach ja kein Keto mehr und seitdem verstaubt die Erdnussbutter im Kühlschrank.
Ob kanadische Erdnüsse nun besser sind weiß ich nicht. Ich denke mal eher nicht aber ich weiß es auch nicht.
Ich bestell die Erdnussbutter über Amazon bei Wehle Sports und da sind auch nur 100% Erdnüsse drin.
Gibts in Smooth und Crunchy und kostet iwas um die 10 oder 11 € pro Kilo.
Was würdet ihr denn bei meinem Gewicht als EW empfehlen?
Ich weiß nicht wie es bei den Damen so ist aber hier im Forum kursieren immer wieder so Zahlen wie 0,8g Eiweiß pro KG Körpergewicht.
Manche die viel Kraftsport machen nehmen aber auch gerne 2-3g Eiweiß pro KG Körpergewicht. Das kann schon ziemlich ausarten. Eiweißmast
Aber versuchen wirs mal mit Raketenwissenschaft nach Harris und Benedict
weiblich, 52 jahre, 173 cm groß (den halben Zentimeter unterschlage ich einfach mal), ca. 61 KG.
Ergibt bei mir nen Grundumsatz von ca. 1300 Kcal. Leistungsumsatz mind. 2000 Kcal.
Würden wir die 1300 Kcal nehmen, gehn ca. 80 Kcal für die 20g KH ab. Bleiben 1220 Kcal.
75% von 1220 sind 915 Kcal = 100g Fett
25% von 1220 sind 305 Kcal = 76g Eiweiß´
Wenn man dann den Skaldeman berechnet Fett : (KH + EW ) = 1-1,2 kämen wir bei dir mit den Werten auf
100g Fett : ( 20g KH + 76g Eiweiß ) = 1,04
Würde also passen. Aber ehrlich gesagt finde ich das ein bisschen wenig bzw das Kaloriendefizit zu hoch.
Aber ich kann deinen Leistungsumsatz ja nicht wirklich bestimmen daher hab ich nur mit Grundumsatz gerechnet.
Somit wären die 100g Fett, 76g Eiweiß das MINDESTE was zu jeden Tag essen solltest.
Ich würde wohl noch etwas Fett draufpacken dann biste auf der sicheren Seite. Abends nochn paar Macadamia knabbern oder einfach nochn Löffelchen Kokosöl mehr mit rein.
Was das Eiweiß an sich angeht sind wir hier oft gespalten im Forum.
Viele warnen vor zu viel Eiweiß denn ein zu viel an Eiweiß kann verzuckert werden, kann die Ketose beeinträchtigen. Ist mir halt noch nicht passiert, kann aber passieren.
Bei Kraftsportlern oder schlimmer noch Bodybuildern kursieren auch Werte von 2,5-3g Eiweiß pro KG Muskelmasse.
So auch in meiner Muckibude. An Trainingstagen soll ich 2,5g Eiweiß pro KG Magermasse und an trainingsfreien Tagen 2g Eiweiß pro KG Magermasse essen.
Aber ich glaube das ist für dich nicht interessant.
So 1-1,5g Eiweiß pro KG Magermasse ist hier ne gern gesehene Formel.
Dafür müsste man natürlich die Magermasse erst mal schätzen und den Körperfettanteil abziehn.
Das alles sind dann natürlich nur grobe Werte wie Tiga uns ja immer wieder erklärt