kein Gewichtsverlust trotz ketogener Diät

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Zayn25

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25. Apr. 2018
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Hallo liebe Sportsfreunde,

vorerst meine Daten:
Alter: 25
Größe: 177 cm
Startgewicht 81,7 kg
Kfa ~ 15 %

Meine tägliche Ernährung besteht aus: Eier, Hüttenkäse, Thunfisch, Lachs, Leinsamen, Kokosöl, Käse, Putenbrust...
70% Fett
25% Eiweiß
5% KHs

ich bin nun am 10. Tag meiner ketogenen Diät.
Direkt nach den ersten 2 Tagen habe ich 2,2 kg an Wasser+KHs verloren. Die nächsten 4 Tage stagnierte das Gewicht. Nach Tag 5/6 war die Ketogrippe auch wieder weg, Kraftdefizit blieb dennoch bestehen.
Von Tag 6-8 habe ich wieder, nach 4 Tagen Stagnation, ~ 1 kg entwässert. Ich komme täglich auf Gesamtkcal von 1800-1900. Durch die verschiedenen Anzeichen der Ketose kann man sagen, dass ich mich in Ketose befinde, dennoch habe ich trotz 10 Tagen Diät und Cardio nichts an Fett verloren.
Ich finde es komisch, dass die Entwässerung 4 Tage stillsteht und dann 1-2 Tage wieder entwässert wird.
Könntet ihr mir sagen woran es eventuell liegen könnte, warum dass Fett mich nicht verlassen möchte?

Danke im Voraus :)
 
Hi
bei einem Kfa von 15% kann an dir ja kaum noch was überflüssges dran sein. Wenn du weiter runter möchtest musst du da andere geschütze auffahren und nicht an Gewichtsabnahme sondern eher Muskelaufbau denken.
Cardio ist zwar ok, Krafttraining bringt aber mehr bei der umgestalltung.
von den Makros würde ich sagen, das es soweit passt.
Die Wage ist auch nicht das Maß der Dinge, mal mehr Salz im Essen oder mal zu wenig getrunken und schwupp ist wieder Wasser da.
Ich würde dir empfehlen das Cardiotraining durch Krafttraining zu ersetzen und Muskeln aufbauen. Dabei wirst du vieleicht schwerer, aber das Fett wird weniger.
 
Hi
bei einem Kfa von 15% kann an dir ja kaum noch was überflüssges dran sein. Wenn du weiter runter möchtest musst du da andere geschütze auffahren und nicht an Gewichtsabnahme sondern eher Muskelaufbau denken.
Cardio ist zwar ok, Krafttraining bringt aber mehr bei der umgestalltung.
von den Makros würde ich sagen, das es soweit passt.
Die Wage ist auch nicht das Maß der Dinge, mal mehr Salz im Essen oder mal zu wenig getrunken und schwupp ist wieder Wasser da.
Ich würde dir empfehlen das Cardiotraining durch Krafttraining zu ersetzen und Muskeln aufbauen. Dabei wirst du vieleicht schwerer, aber das Fett wird weniger.

´ vergessen zu erwähnen, dass ich 4-5 Mal die Woche Krafttraining betreibe - je 60-70 min.
 
Was ist denn genau das Problem? Die Zahl auf der Waage oder bestimmte Körperstellen?
 
Was ist denn genau das Problem? Die Zahl auf der Waage oder bestimmte Körperstellen?
Naja, primär orientiere ich mich eher an der Optik, danach kommt erst die Waage. Das Problem ist, dass ich bis jetzt kein Gramm an Fett verloren habe.
 
Naja, primär orientiere ich mich eher an der Optik, danach kommt erst die Waage. Das Problem ist, dass ich bis jetzt kein Gramm an Fett verloren habe.
Bist du dir da sicher? KFA ist doch eh mehr geschätzt als gewusst.
Maßband genommen und Fotos gemacht?
In deinem Bereich geht das aber auch nicht einfach so ruckzuck, ich würde dir noch zu etwas Geduld raten bevor du weiterschraubst.
Zum Essen: Hüttenkäse und Putenbrust sind nicht wirklich Lebensmittel die ich für Keto empfehlen würde.
 
Du bist was Gewicht angeht ja auch schon im optimalbereicht, auch die Ketose ist kein Wunder, was hast du da in den paar Tagen erwartet?
Jemand der 140 Kg wiegt kann in der ersten woche problemlos ein paar Kg loswerden, aber je näher man am Optimalgewicht ist um so schwerer wird es.
Mit IF kan man noch was rausholen, aber auch das wird schwer.

Und denk dran, das du nicht genau da abnimmst, wo du es los werden willst. Ich nehme im mom auch an den Armen ab, auch wenn da noch nie viel war, aber der Hintern ist genau su groß wie vorher...
 
Wenn die Zahl auf der Waage keine Rolle spielt, siehst du die nicht verloren Gramm Fett also im Spiegel. ;)

2,2 kg egal was auch immer in 10 Tagen sind sehr gut. Die Körperfettwaagen sind nur Schätzinstrumente, besonders in so einem niedrigen Bereich.

Wonach richtest du deinen Speiseplan denn? Irgendein Buch? Bei deinen Maßen wird das ein langfristiges Projekt, du brauchst Wissen und Geduld.
 
Wenn die Zahl auf der Waage keine Rolle spielt, siehst du die nicht verloren Gramm Fett also im Spiegel. ;)

2,2 kg egal was auch immer in 10 Tagen sind sehr gut. Die Körperfettwaagen sind nur Schätzinstrumente, besonders in so einem niedrigen Bereich.

Wonach richtest du deinen Speiseplan denn? Irgendein Buch? Bei deinen Maßen wird das ein langfristiges Projekt, du brauchst Wissen und Geduld.
Naja 2,2 kg in 10 Tagen wars ja nicht, eher 2,2 kg Wasser in 2 Tagen. Mein Ernährungsplan richte ich an nichts bestimmtes, eher schaue ich darauf, dass ich auf meine Makronährstoffe komme.
 
Bist du dir da sicher? KFA ist doch eh mehr geschätzt als gewusst.
Maßband genommen und Fotos gemacht?
In deinem Bereich geht das aber auch nicht einfach so ruckzuck, ich würde dir noch zu etwas Geduld raten bevor du weiterschraubst.
Zum Essen: Hüttenkäse und Putenbrust sind nicht wirklich Lebensmittel die ich für Keto empfehlen würde.
Was würdest du denn stattdessen empfehlen ?
 
Du bist was Gewicht angeht ja auch schon im optimalbereicht, auch die Ketose ist kein Wunder, was hast du da in den paar Tagen erwartet?
Jemand der 140 Kg wiegt kann in der ersten woche problemlos ein paar Kg loswerden, aber je näher man am Optimalgewicht ist um so schwerer wird es.
Mit IF kan man noch was rausholen, aber auch das wird schwer.

Und denk dran, das du nicht genau da abnimmst, wo du es los werden willst. Ich nehme im mom auch an den Armen ab, auch wenn da noch nie viel war, aber der Hintern ist genau su groß wie vorher...
Ich habe mir nicht erwartet in einer Woche 2-3 kg abzunehmen. Aber mit wenigstens 100 gramm täglich hätte ich schon gerechnet.
 
Zuletzt bearbeitet:
Auch in Ketose bedarf es eines Defizits.
Wenn du 100g pro Tag abnehmen willst, benötigst du ein Defizit von 700kCal täglich.

Es könnte sein, dass du mit 1900 das nicht erreichst.
 
Woher weißt du denn so genau das du kein Fett verloren hast?
Wasser Gewicht kann stark schwanken...wenn du jetzt 2 Liter Wasser trinkst, dann wiegst du 2 kg mehr und vielleicht ist bis morgen auch nicht alles raus, dann hast du aber nicht an Fett zugenommen.
Mach erstmal 2-3 Wochen so weiter und schau dann. Je näher du dem Ziel bist, desto mühseliger ists.

Naja Michael, bei 5-6 mal Muckibude und ca 15% KFA sollte das Defizit doch völlig ausreichend sein.
 
Woher weißt du denn so genau das du kein Fett verloren hast?
Wasser Gewicht kann stark schwanken...wenn du jetzt 2 Liter Wasser trinkst, dann wiegst du 2 kg mehr und vielleicht ist bis morgen auch nicht alles raus, dann hast du aber nicht an Fett zugenommen.
Mach erstmal 2-3 Wochen so weiter und schau dann. Je näher du dem Ziel bist, desto mühseliger ists.

Naja Michael, bei 5-6 mal Muckibude und ca 15% KFA sollte das Defizit doch völlig ausreichend sein.

Habe ich überlesen, klar, dann sollte das Defizit schon passen.
 
Woher weißt du denn so genau das du kein Fett verloren hast?
Wasser Gewicht kann stark schwanken...wenn du jetzt 2 Liter Wasser trinkst, dann wiegst du 2 kg mehr und vielleicht ist bis morgen auch nicht alles raus, dann hast du aber nicht an Fett zugenommen.
Mach erstmal 2-3 Wochen so weiter und schau dann. Je näher du dem Ziel bist, desto mühseliger ists.

Naja Michael, bei 5-6 mal Muckibude und ca 15% KFA sollte das Defizit doch völlig ausreichend sein.
Naja weil ich mein Gewicht und die Schwankungen sehr genau im Blick habe. Die 2-3 kg die bis jetzt weg sind, gingen genau beim urinieren weg, was ich beim Morgen/Abend - Vorher/Nachher - Vergleich auf der Waage festgestellt habe. Mit 1800-1900 bei meinen Daten und 4-5 Trainingseinheiten plus Cardio bin ich doch im Defizit, findet ihr nicht ?
 
Naja weil ich mein Gewicht und die Schwankungen sehr genau im Blick habe. Die 2-3 kg die bis jetzt weg sind, gingen genau beim urinieren weg, was ich beim Morgen/Abend - Vorher/Nachher - Vergleich auf der Waage festgestellt habe. Mit 1800-1900 bei meinen Daten und 4-5 Trainingseinheiten plus Cardio bin ich doch im Defizit, findet ihr nicht ?
Ja, das solltest du sein
aber du wuegst dich entschieden zu oft.
Du sagst selber, das es eher um die Optik geht, hüpfst aber mehrmals täglich auf die Wage...

Je weniger Fett du noch hast um so genauer musst du dich an die angaben halten. Besser mehr Fett als zu wenig und kein zu hohes Defizit.
Auf der Wage wird sich außerhalb der normalen Schwankungen (Wasser, Mageninhalt etc...) wahrscheinlich eh nicht mehr viel tun. Also mach einmal die Woche Fotos, miss nach und mach dich nicht mit einer Zahl verrückt.
 
Ja, das solltest du sein
aber du wuegst dich entschieden zu oft.
Du sagst selber, das es eher um die Optik geht, hüpfst aber mehrmals täglich auf die Wage...

Je weniger Fett du noch hast um so genauer musst du dich an die angaben halten. Besser mehr Fett als zu wenig und kein zu hohes Defizit.
Auf der Wage wird sich außerhalb der normalen Schwankungen (Wasser, Mageninhalt etc...) wahrscheinlich eh nicht mehr viel tun. Also mach einmal die Woche Fotos, miss nach und mach dich nicht mit einer Zahl verrückt.
Stimmt, aber da sich optisch leider nichts tut spring ich oft auf die Waage :( 1800-1900 sollte bei meinen Daten optimal sein, weder zu wenig noch zu viel.
Werde ich machen, hoffe es tut sich bald was..
 
Pute und Hüttenkäse sind fettarm und eiweißreich. Das ist keine gute Kombi für Keto. Besser vollfetter Quark (40%) und wenn es Fleisch sein muss Speck oder ähnliches. Ich verzichte da allerdings weitgehend drauf, bei mir gibt's eher Lachs und Räucherfisch.

Die 2-3 kg die bis jetzt weg sind, gingen genau beim urinieren weg
Hast du auf eine Waage gepinkelt oder woher weißt du grammgenau Bescheid?
Zusatzfrage, was glaubst du wie Fett ausgeschieden wird?

Kleiner Tipp: Atem, Schweiß und... Urin! ;)

Ich denke das passt bei dir schon, ein bisschen Geduld ist aber angebracht.
 
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