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  1. freenicki

    freenicki's Tagebuch

    Das Wochenende leider wieder viel zu schnell vorbei. Habe gestern an der RTF Wintertrophy in Nordkirchen teilgenommen und 35km geradelt. Dort gibt es immer Stationen mit Zwischenverpflegung, da dies aber meist Kuchen und Kakao ist, habe ich mir Keto Snacks mitgenommen ;) Würstchen, Ketobuns hab...
  2. freenicki

    freenicki's Tagebuch

    3. Tag gestern Frühstück Sahne im Kaffee, Gouda, schwarz Oliven, Ei Bacon Muffin KH 2g, Fette 69g, Proteine 51g Mittagessen Tuna -Pizza KH 4g, Fette 29g, Proteine 62g Snack: Sahnejoghurt Griechischer Art KH 0g, Fette 3g, Proteine 1g Habe demnach Proteine 113g, KH 7g und Fette 101g Das wird...
  3. freenicki

    Frühstück (Phase 1) zum Vorbereiten und Mitnehmen!

    Damit ich Nachmittags nicht merh riesen Portionen essen muss, um auf meinen Gesamtumsatz an Kcal zu kommen. ;)
  4. freenicki

    Frühstück (Phase 1) zum Vorbereiten und Mitnehmen!

    Da mein Mann bereits um 5 Uhr das Haus verlässt und ich erst später aufstehen muss, bereite ich das Frühstück am Vorabend meist vor. Ich selbst bin eher kein Frühstücksmensch sondern bekomme das erste Mal gegen 11 - 12 Uhr hunger. Die Umstellung auf Keto-Ernnährung beinhaltet ja eine...
  5. freenicki

    freenicki's Tagebuch

    2. Tag gestern Frühstück Oliven, Gouda, Mettwurst, Kaffe mit Sahne KH 4g, Fette 42g, Proteine 12g = 455 kcal Mittgessen Halbes Hähnchen KH 0, Fette 25g, Proteine 70g = 583 kcal Abendessen Mettwurst, oliven KH 0, Fette 17g, Proteine 13g Zusammen: 95g Eiweiß, 4g Kohlenhydrate, 84g Fette...
  6. freenicki

    Frühstück (Phase 1) zum Vorbereiten und Mitnehmen!

    Hab sie gestern Abend für heute Morgen vorbereitet ;) wirklich super!
  7. freenicki

    freenicki's Tagebuch

    1. Tag gestern Frühstück Kaffee + Milch, Grüne Oliven + Gouda = 5g Kohlenhydrate, Fette 57g, Proteine 28g (655kcal) Mittagessen Brokkoli Hackfleisch Käse Auflauf = 8g Kohlenhydrate, Fette 69g, Proteine 43g (835 kcal) Insgesamt 1490 kcal 30 Min - Fahrradfahren Krafttrainig Laut Bodymedia...
  8. freenicki

    freenicki's Tagebuch

    Da hast du dir ja was vorgenommen. Einen bestimmten Halbmarathon vor Augen? Ich habe vor drei Jahren am Fisherman Strongman teilgenommen, waren 24,6 km damals. Schwimmen war ich auch mal eine Zeit lang, jedoch ist das für mich zu zeitintensiv gewesen. Hab mir mehr oder weniger ein Homegym...
  9. freenicki

    freenicki's Tagebuch

    Danke schön ;) Momentan mehr Krafttraining als Freeletics. Aber liebäugel schon seit ein paar Tagen wieder damit. Welches lvl bist du dort? Bin mittlerweile lvl 40, aber wie gesagt jetzt länger nichts getan.
  10. freenicki

    freenicki's Tagebuch

    Huhu, habe mich in letzter Zeit intensiv mit der ketogenen Ernährung auseinandergesetzt und mich dazu entsschlossen diese nun auszuprobieren. Ich bin 34 Jahre alt, 160 cm klein und wiege aktuell so 60 kg. Eigentlich bewege ich mich immer zwischen 52-53 kg. Ich habe von September bis jetzt also...
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