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Die shakes werden bei fddb mit 24 g Eiweiß berechnet. Ansonsten nehme ich es über das Fleisch zu mir. Morgens esse ich immer Rührei. Auch mal mit Suzuc garniert. 1,5 Stunden Training sind vollkommen okay. Ich mache kein Volumentraining sondern eher kürzer und intensiv. Dazu kommen dann evtl...

Ich habe mal einen Beispiel Tag rausgesucht. KH 28,2 Fett 181,7 Protein 175,6 Das Problem sind immer die versteckten KH im Essen. Allein die Cürrywürste und der Quark haben zusammen schon 19 g. Vielleicht sollte ich generell den Quark weglassen. Wenn ich die Shakes weglasse, denke ich mir ich...

Ach so. Ich liege zwischen 15 und 30 g KH. Ein Shake hat höchstens 2 g KH. Ich nutze die App FDDB Extender

Was meinst du mit Makros?

Sorry. Hier mehr Infos. An einem Trainingstag esse ich z. B. morgens gegen 6:00 4 Rühreier und zwei Salami sticks. Um 9:30 esse ich 250 gr Quark 40% mit Eiweißpulver, Lein- und Chiasamen oder nur zwei harte Eier. Um 12:00 z. B. Zwei kleine Leberkäse und zwei Eier. Um 14:30 einen Low Carb Shake...

Hallo erstmal. Ich versuche mal auf diesem Weg etwas Unterstützung zu bekommen. Ich mache jetzt seit ca. 12 Wochen ketogene Diät und werde einfach nicht keto (mit Messstäbchen überprüft) Mein Gewicht beträgt 91 Kg bei 181 cm Größe mit einem KF von knapp unter 17%. Ich muss dazu sagen, ich bin...