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Ketoforum

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  1. C

    Trainerin gegen Atkins

    Also ich mache es mittlerweile so, dass ich an Tagen, wo ich Schnellkraft und besonders viel Power brauche, ein paar KH in meiner Ernährung einplane. Angeblich schließen die KH ja die Mitochondrien für Nährstoffe auf (deswegen ja auch die Fetteinlagerung bei der Kombi aus KH und Fett --> geht...
  2. C

    Mehr Muskelaufbau als Fettabbau??

    Achso :-) Ich koche abends, da ist es für mich leichter, die KHs komplett wegzulassen. Mittags in der Kantine wird es da schon etwas schwieriger, weil ich nie weiß, was die alles in das Essen rein tun. P.S.: Nehm jetzt 10 Tage keine Pille und hab 2 kg weg... Fühle mich fitter...
  3. C

    Mehr Muskelaufbau als Fettabbau??

    Das mit dem 1x KH ist ein guter Tipp und ich werde das auch versuchen. Klingt sinnvoll! Aber wieso ausgerechnet beim Abendessen?
  4. C

    Mehr Muskelaufbau als Fettabbau??

    Ich bin Fitnesstrainerin und mache schon seit Jahren Sport (auch Krafttraining), vor allem die letzten 12 Monate sehr viel. Ich befürchte also, dass deswegen allein das Fett nicht einfach verschwindet. Dann wäre es ja schon längst weg :-) An der Waage orientiere ich mich eh eher wenig. Mein...
  5. C

    Mehr Muskelaufbau als Fettabbau??

    Die Bücher zur anabolen Diät hab ich beide. Ich dachte da steht auch drin, dass man 1. nicht hungern sollte und 2. ausreichend Fett zu sich nehmen sollte. Aber ich les das auf jeden Fall nochmal nach. Danke für den Hinweis. Unter 15 Gramm KH ist allerdings schon krass. D.h. Quark, Nüsse...
  6. C

    Mehr Muskelaufbau als Fettabbau??

    Ok, hört sich interessant an. Kommt man denn in Ketose, wenn man wenig Fett zu sich nimmt? Dachte immer, man braucht eine gewisse Menge um im ketogenen Stoffwechsel zu bleiben. Hast du vielleicht einen Link oder einen Literaturtipp, wo ich mehr über diese Sache finden kann?
  7. C

    Mehr Muskelaufbau als Fettabbau??

    1. Ja, ich nehme seit ca. 6 Monaten die Pille und hab in dieser Zeit ca. 10 kg zugenommen. Habe jetzt beschlossen, sie abzusetzen. 2. Unter 2000 kcal? Puh.. ich befürchte, da geht mir irgendwann die Energie für den Sport aus. Aber ich werde versuchen, die Kalorien noch ein bisschen weiter...
  8. C

    Abnehmen: Kraft vs. Ausdauer

    Hm... da würde ich mich jetzt gerne meiner Stimme enthalten, weil ich ein System hinter dem Training vermute, dass ich leider gerade nicht so ganz durchschaue :-/ Ich persönlich würde Cardio- und Krafttraining eher voneinander trennen. Sehe ich das richtig, dass du zwischen 2 Geräten immer...
  9. C

    Abnehmen: Kraft vs. Ausdauer

    Klar ;-) Kannst ja hier auch rein posten, vielleicht hat noch jemand was dazu zu sagen. Wenn du 3 Trainer fragst, bekommst du meistens 3 verschiedene Antworten :-D
  10. C

    Wird Zeit, dass ich mich mal vorstelle :-)

    Guten Morgen zusammen! Habe schon auf den ein oder anderen Thread geantwortet und auch schon sehr wertvolle Tipps von euch bekommen (Danke nochmal an alle, die mir im Vorfeld meiner Tae Bo Prüfung so schnell weitergeholfen haben!) ohne mich überhaupt vorgestellt zu haben :rolleyes: Also: Ich...
  11. C

    Mehr Muskelaufbau als Fettabbau??

    Guten Morgen! Schön langsam kommt der Frust.. Bin (mit einzelnen Ausnahmen) seit ca. 5 Wochen in Ketose und habe NICHTS abgenommen. Seit gut 2 Wochen achte ich außerdem streng auf die Gesamtkalorien-Zufuhr und bleibe in der Regel bei ca. 2000 kcal/Tag. An Tagen mit viel Sport mal 200 bis 500...
  12. C

    Abnehmen: Kraft vs. Ausdauer

    Guten Morgen! Kraftausdauertraining heißt in dem Fall, dass du z.B. mit 3 x 12 - 25 Wiederholungen trainierst (je mehr Wdh. umso mehr bist du im Kraftausdauerbereich). Das Gewicht sollte dann in etwa so gewählt werden, dass du die 3 Sätze gerade noch so (richtig!) ausführen kannst. Es gibt...
  13. C

    Fitnesstrainerprüfung unter Ketose

    Erstmal: Danke für die Glückwünsche! Kann es immer noch nicht glauben. Und danke für den Link. Das ist wenigstens mal eine intensive Auseinandersetzung mit dem Thema. Echt interessant... Ich werde mal schauen, wie ich das für mich umsetzen kann. Muss jetzt erstmal diese Sache mit dem Hunger in...
  14. C

    Trainerin gegen Atkins

    Leider wird einem diese Story von den Kohlenhydraten in den meisten Fitnesstrainerausbildungen erzählt und das Thema Ernährung wird da auch nicht in der Tiefe behandelt, wie man es sich wohl wünschen würde. Ich bin selber Fitness- und Groupfitnesstrainerin und mache gerade den "ketogenen...
  15. C

    Abnehmen: Kraft vs. Ausdauer

    Als Trainerin empfehle ich dir, an einer Kombination aus beidem (Kraft- und Ausdauertraining) festzuhalten. Je mehr Muskeln du hast, umso höher ist dein Kaloriengrundumsatz, deshalb gehört zu einem Abnehmprogramm immer auch Krafttraining dazu. Das Ausdauertraining kurbelt den Stoffwechsel...
  16. C

    Welchen Sport treibt ihr und wie oft

    Mein wöchentliches Sportpensum sieht in der Regel so aus: - 2 bis 3 Stunden Tae Bo - 1 Stunde Zumba - 1 Stunde Joggen (wenn es nicht gerade saukalt ist oder aus Kübeln schüttet) - 1 zusätzliche Trainingseinheit im Fitnessstudio (meistens Kraftausdauer, manchmal auch in Kombination mit...
  17. C

    Fitnesstrainerprüfung unter Ketose

    Sooo, hier der versprochene Bericht: 1. Ich habe bestanden :-D Nur 2 von 9 sind durchgekommen.. war ne harte Prüfung. 2. Ich denke schon, dass ich von den KHs profitiert habe. Hatte Power ohne Ende und hätte auch nach den 4 Stunden Praxisprüfung noch weitermachen können (da war natürlich auch...
  18. C

    Fitnesstrainerprüfung unter Ketose

    Super! Danke für den Literaturhinweis. Werde ich auf jeden Fall bestellen und (falls für gut befunden) testen ;-)
  19. C

    Fitnesstrainerprüfung unter Ketose

    Danke ;-) Ich gebe mein Bestes!! Bin schon gespannt, wie dieses Experiment (unabhängig von der Prüfung) ausgeht. In der Umstellung auf Nocarb ging es mir sportlich gesehen nicht so besonders und auch allgemein hatte mein Körper ziemlich zu kämpfen. Ich hatte ständig soooo Hunger. Deswegen...
  20. C

    Fitnesstrainerprüfung unter Ketose

    Ne, macht nix. Bin froh um eure Tipps. Habe so eben das erste Mal seit Ewigkeiten 2 Scheiben Vollkornbrot gegessen und musste feststellen: das Zeug schmeckt genau genommen nach Pappe :-P Also Fett reduzieren und die Kalorien auf meinem normalen Level halten, richtig (momentan versuche ich so...
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