AnabellS
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- 95 kg
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- LC + IF 18:6
ich schaffe mir jetzt mal hier eine übersicht
mit rezepten & ideen, die ich nachkochen möchte
und eine sammlung für unterwegssnacks (ganz wichtig)
und die waage ergebnisse mit ziel.
mein merkzettel sozusagen
rezepte & ideen
geflügel-mayo woche,
falls andauernder waage stillstand
https://www.ketoforum.de/thema/gefluegel-ei-mayo-woche-schnelle-abnahme.37756/
zum "aufpeppen" von mahlzeiten,
um die fettwerte zu erhöhen,
eignen sich avocado, mayo, olivenöl, bergkäse, butter, mascarpone, schlagsahne
und bestimmt noch mehr ...
low carb eierkuchen.
proteinpulver, eier, quark, guarkemehl und kokosöl
https://lowcarbkompendium.com/quark-vanille-eierkuchen-low-carb-9083/
kokospfannkuchen geht ganz schnell, das ist gut
2 eier und 30 g kokosraspel. das wars.
Fett: ca. 30 Gramm, Eiweiß: ca. 19 Gramm 2 KHs
http://func-fit.de/low-carb-pfannkuchen-2-0/
sauce hollandaise von lukull (muss ich noch kaufen, gibts bei REWE)
nur 2 g KH pro 100 g (und hat 460 kcal + 50 g fett + eiweiss 1,5 g)
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/lukull_sauce_hollandaise_78883/index.html
eiermilch falls ich mal keinen hunger habe und trotzdem etwas zu mir nehmen möchte
für 1 Liter Eiermilch
thunfischcreme ist eine gute idee und geht schnell
thunfisch aus der dose (im eigenen saft) und frischkäse
gewürze, eventuell biss. zitrone und zwiebel
waffeln für drei personen
https://happycarb.de/rezepte/knabbereien-und-suesses/low-carb-waffeln-mit-heissen-himbeeren/
oopsies kleine brote, geht schnell
eier quark (oder frischkäse) gewürze, dann 30 min im ofen
http://www.low-carb-ernaehrung.de/2015/02/08/oopsies-die-fluffige-alternative-zum-broetchen/
falls man dringend mal ne kartoffel braucht,
dann topinambur 4g KH pro 100 g, anstatt 15 g wie bei kartoffeln
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/naturprodukt_topinambur_frisch/index.html
götterspeise, wenn nicht anders geht , und es ganz schnell süss sein soll
hat nur 1,2 g KH pro 100 g
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/dr_oetker_goetterspeise_pulver/index.html
oder
eiweissdessert
die 3 eiweiss schaumig schlagen, ganz kleine krümel eiweisspulver
und dann 1 esslöffel frischkäse dazu, eventuell spritzer süssstoff
105 g eiklar - 52 kcal kh 0 g
5 g proteinpulver - 18 kcal kh 0,3 g
30 g frischkäse - 77 kcal kh 0,8 g
macht zusammen 147 kcal und 1,1 kh
erdbeer mascarpone torte
ohne backen.
macarpone und gelatine und schlagsahne
erdbeeren und gelatine
boden aus mandeln und schokolade 85 % und butter
Nährwerte pro Stück (von 12 Stücken)
kcal: 407kcal
Fett: 38g
Eiweiß: 8g
KH: 6g
Skaldeman: 2,85
♥ •♥ •♥ •
sammlung
für "unterwegs-snacks"
unterwegs kann ich kaufen:
- im DM Tütchen gesalzene Rauchmandeln
- Supermarkt vorgekochte Eier oder Käse oder Minisalami
- Beim Bäcker oder im Cafè Cappuccino mit Sahne
oder etwas für den nächsten tag vorbereiten:
- wenn keine zeit für vorbereitung ist, schnell ein hartgekochtes ei in die tasche stecken
- Käsechips vorbereiten https://www.ketoforum.de/thema/kaesekraecker.38764/
- Putenstreifen vorbereiten
- Puten-Nuggets vorbereiten (Pute mit Mandel-Ei-Panade)
- buletten vorbereiten http://suddas.blogspot.de/2010/08/lchf-rezept-grundrezept-fur-frikadellen.html
lustiger satz, den ich mal im LCHF forum gelesen habe:
"entweder willste abnehmen oder gemüse essen"
♥ • ♥ • ♥ • ♥ • ♥ •
♕
neu-startgewicht 31. oktober 2016
so hoffe ich am 31. april 2017 auf
waage
30. november 2016 - 120 kg - abgenommen 5,5 kg
31. dezember 2016
31. januar 2017
mit rezepten & ideen, die ich nachkochen möchte
und eine sammlung für unterwegssnacks (ganz wichtig)
und die waage ergebnisse mit ziel.
mein merkzettel sozusagen
rezepte & ideen
geflügel-mayo woche,
falls andauernder waage stillstand
https://www.ketoforum.de/thema/gefluegel-ei-mayo-woche-schnelle-abnahme.37756/
zum "aufpeppen" von mahlzeiten,
um die fettwerte zu erhöhen,
eignen sich avocado, mayo, olivenöl, bergkäse, butter, mascarpone, schlagsahne
und bestimmt noch mehr ...
low carb eierkuchen.
proteinpulver, eier, quark, guarkemehl und kokosöl
https://lowcarbkompendium.com/quark-vanille-eierkuchen-low-carb-9083/
kokospfannkuchen geht ganz schnell, das ist gut
2 eier und 30 g kokosraspel. das wars.
Fett: ca. 30 Gramm, Eiweiß: ca. 19 Gramm 2 KHs
http://func-fit.de/low-carb-pfannkuchen-2-0/
sauce hollandaise von lukull (muss ich noch kaufen, gibts bei REWE)
nur 2 g KH pro 100 g (und hat 460 kcal + 50 g fett + eiweiss 1,5 g)
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/lukull_sauce_hollandaise_78883/index.html
eiermilch falls ich mal keinen hunger habe und trotzdem etwas zu mir nehmen möchte
für 1 Liter Eiermilch
- 3/4 Liter Wasser
- 250 g Kokosöl oder Butter
- 2 Eier oder nur Eigelb
thunfischcreme ist eine gute idee und geht schnell
thunfisch aus der dose (im eigenen saft) und frischkäse
gewürze, eventuell biss. zitrone und zwiebel
waffeln für drei personen
https://happycarb.de/rezepte/knabbereien-und-suesses/low-carb-waffeln-mit-heissen-himbeeren/
oopsies kleine brote, geht schnell
eier quark (oder frischkäse) gewürze, dann 30 min im ofen
http://www.low-carb-ernaehrung.de/2015/02/08/oopsies-die-fluffige-alternative-zum-broetchen/
falls man dringend mal ne kartoffel braucht,
dann topinambur 4g KH pro 100 g, anstatt 15 g wie bei kartoffeln
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/naturprodukt_topinambur_frisch/index.html
götterspeise, wenn nicht anders geht , und es ganz schnell süss sein soll
hat nur 1,2 g KH pro 100 g
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/dr_oetker_goetterspeise_pulver/index.html
oder
eiweissdessert
die 3 eiweiss schaumig schlagen, ganz kleine krümel eiweisspulver
und dann 1 esslöffel frischkäse dazu, eventuell spritzer süssstoff
105 g eiklar - 52 kcal kh 0 g
5 g proteinpulver - 18 kcal kh 0,3 g
30 g frischkäse - 77 kcal kh 0,8 g
macht zusammen 147 kcal und 1,1 kh
erdbeer mascarpone torte
ohne backen.
macarpone und gelatine und schlagsahne
erdbeeren und gelatine
boden aus mandeln und schokolade 85 % und butter
Nährwerte pro Stück (von 12 Stücken)
kcal: 407kcal
Fett: 38g
Eiweiß: 8g
KH: 6g
Skaldeman: 2,85
♥ •♥ •♥ •
sammlung
für "unterwegs-snacks"
unterwegs kann ich kaufen:
- im DM Tütchen gesalzene Rauchmandeln
- Supermarkt vorgekochte Eier oder Käse oder Minisalami
- Beim Bäcker oder im Cafè Cappuccino mit Sahne
oder etwas für den nächsten tag vorbereiten:
- wenn keine zeit für vorbereitung ist, schnell ein hartgekochtes ei in die tasche stecken
- Käsechips vorbereiten https://www.ketoforum.de/thema/kaesekraecker.38764/
- Putenstreifen vorbereiten
- Puten-Nuggets vorbereiten (Pute mit Mandel-Ei-Panade)
- buletten vorbereiten http://suddas.blogspot.de/2010/08/lchf-rezept-grundrezept-fur-frikadellen.html
lustiger satz, den ich mal im LCHF forum gelesen habe:
"entweder willste abnehmen oder gemüse essen"
♥ • ♥ • ♥ • ♥ • ♥ •
♕
neu-startgewicht 31. oktober 2016
- 125,5 kg
so hoffe ich am 31. april 2017 auf
- 101,5 kg
waage
30. november 2016 - 120 kg - abgenommen 5,5 kg
31. dezember 2016
31. januar 2017
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