Bauchfett - Nie Wieder!

Diese Übungen, killen eurer Bauchfett! Die Übungen kann man auch bei Bodyrock Workout und ZWOWs wiederfinden.

Es ist kein stundenlanges Training erforderlich, es muss nur intensiv sein.

http://www.youtube.com/watch?v=4uQtPyWkXcc

Schaut euch auch die anderen Videos von sixpacksshortcuts auf youtube an.
Mit diesen Übungen spart ihr euch eine Menge Zeit, täglich ein paar Minuten angewandt, bewirken sie wahre Wunder in der Bauchregion.

Es geht um den Nachbrenneffekt, der hier sehr hoch ist.

AW: Bauchfett - Nie Wieder!

Wer keinen Lust auf viele Übungen hat, sucht sich einfach eine Übung heraus und wiederholt sie.

In diesem Video ist die 3. Übung ( Yoga Plank ) sehr effektiv. 30 Sek Durchführen und 15 Sek Pause, 3 Durchgänge.

Die 4. Übung Mountain Climbers hat auch einen hohen Nachbrenneffekt, wenn man sie powervoll durchzieht.

Es reichen wirklich ein paar Minuten am Tag. Ich mache das morgens nach deem Aufstehen. Ich suche mir die Übungen heraus, die mir gefallen.

http://www.youtube.com/watch?v=2ZFehQqNuB0&feature=relmfu

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Gute Übungen, jedoch darf man nicht vergessen das eine gezielte Abnahme an Körperpartien nicht möglich ist.


Wie sagt man so schön, der Sixpack entsteht in der Küche.:lol:

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Low Carb + diese Workouts lassen auf jeden Fall das Bauchfett schmelzen.

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miri schrieb:

Low Carb + diese Workouts lassen auf jeden Fall das Bauchfett schmelzen.

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Das glaub ich auch.
Aber das ist alles ne Nummer zu hart für mich. Vor 20 Jahren vielleicht.
Da lauf ich lieber 4x die Woche und benötige dafür 6 Stunden als 1x täglich diese 5 Minuten. *hechel*
Auch das was Ihr immer bei BodyRock macht ist der Hammer - :respekt:

Darum hab ich ja auch noch ein Sixpack im Speckmantel

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miri schrieb:

Low Carb + diese Workouts lassen auf jeden Fall das Bauchfett schmelzen.

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Aber nicht nur das Bauchfett wird weniger, der ganze Körper verliert an Fett.

Das ist aber nicht den Bauchmuskelübungen zuzuschreiben, sondern eher der Muskelaktivität. Den selben Effekt könnte man auch mit Krafttraining großer Muskelgruppen erreichen.

Natürlich werden die Bauchmuskel durch die speziellen Übungen größer, straffer, härter.

Der Körper nimmt das Fett zur Energiegewinnung woran er am leichtesten rankommt . Und das ist genetisch bedingt.

TheBoNe schrieb:

Das glaub ich auch.
Aber das ist alles ne Nummer zu hart für mich. Vor 20 Jahren vielleicht.

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Immer diese Ausreden

Darum hab ich ja auch noch ein Sixpack im Speckmantel

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:rotfl:

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Boris, ich könnte die Strecke nicht laufen, die du da mehrmals wöchentlich bewältigst. Da ziehe ich echt den Hut! Dagegen finde ich diese Übungen ein "Kinderspiel", vorallem weil sie in Kürze wieder vorbei sind.

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So muss das sein - es gibt halt für jeden das Richtige im Leben.
Und sicherlich ist es wie immer eine Sache der Übung und Gewohnheit.
Das schöne beim Laufen ist ja, das man kein großes Koordinationstalent sein muss. Laufen kann erst mal "jeder".
Bei Diesen Workouts, braucht man jede Menge Koordinationstalent - davon habe ich z.B gaaaanz wenig.
Davon abgesehen das ich dabei aussehe wie Herman Munster beim Stepptanz. [url=http://www.smilies.4-user.de] [/URL]
Ich gehöre halt zu den Bewegungslegasthenikern.

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TheBoNe schrieb:

Das glaub ich auch.
Aber das ist alles ne Nummer zu hart für mich. Vor 20 Jahren vielleicht.
Da lauf ich lieber 4x die Woche und benötige dafür 6 Stunden als 1x täglich diese 5 Minuten. *hechel*
Auch das was Ihr immer bei BodyRock macht ist der Hammer - :respekt:

Darum hab ich ja auch noch ein Sixpack im Speckmantel

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Jetzt muss ich aber was persönliches loswerden: Boris, ich vermisse deine schönen Fotos. Ich finde deinen Körper perfekt, genau mein Geschmack. Das darf ich sagen, weil ich ja soooo weit weg bin und glücklich verheiratet

Für mich ist es mit Sixpack wie mit Hühnerbrust: ohne etwas (nicht zu viel)drauf ungeniessbar! ;-). Abartiges und Extremes macht mir Angst....

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bebepep schrieb:

Jetzt muss ich aber was persönliches loswerden: Boris, ich vermisse deine schönen Fotos. Ich finde deinen Körper perfekt, genau mein Geschmack. Das darf ich sagen, weil ich ja soooo weit weg bin und glücklich verheiratet

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Beata, :shock:
Ich hatte nicht damit gerechnet das mich heute noch jemand in Verlegenheit bringt.
[url=http://www.smilies.4-user.de] [/URL]

Danke für die Blumen, da fühle ich mich ja so gepauchpinselt, das ich geneigt bin die Bilder wieder hochzuladen.
und so weit weg ist das doch gar nicht. :lol:
und Hühnerbrust mit was drüber hab ich auch. :rotfl:

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miri schrieb:

Diese Übungen, killen eurer Bauchfett! Die Übungen kann man auch bei Bodyrock Workout und ZWOWs wiederfinden.

Es ist kein stundenlanges Training erforderlich, es muss nur intensiv sein.

http://www.youtube.com/watch?v=4uQtPyWkXcc

Schaut euch auch die anderen Videos von sixpacksshortcuts auf youtube an.
Mit diesen Übungen spart ihr euch eine Menge Zeit, täglich ein paar Minuten angewandt, bewirken sie wahre Wunder in der Bauchregion.

Es geht um den Nachbrenneffekt, der hier sehr hoch ist.

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Die Mountain Climber sind gut um den Stoffwechsel anzukurbeln, das Körperbrett auch um speziell den Rumpf stabiler zu machen.
Von Sit-Ups/Crunches bin ich aber weg.
Da sind die Core Fusion Bauchübungen 10 mal effektiver imho.
Die gehen nämlich auch an die inneren Muskeln und strengen deutlich mehr an.

Hier ein Ausschnitt: http://www.youtube.com/watch?v=0wCCNfCVqCM

Bei den Mountain-Climbers sollten speziell Anfänger auch sehr vorsichtig sein. Es ist ein Riesenunterschied ob jemand trainiertes das macht oder ein Anfänger mit hohem Übergewicht. Da kannst du dir auch ziemlich schnell im Rücken was einfangen. Man sollte das am Anfang erst mal langsam machen und nicht so dynamisch machen.

Gruss, Tom

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Für "core fusion" möchte ich auch gerne Werbung machen. Keine Verletzungsgefahr, gut aufgebaut, gut erklärt und sehr effektiv.

Die DVD ist sogar günstig.

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TheBoNe schrieb:

Danke für die Blumen, da fühle ich mich ja so gepauchpinselt, das ich geneigt bin die Bilder wieder hochzuladen.

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Gern geschehen! Ich freue mich schon auf die Bilder :wow:

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Ich mag auch die core fusion Bauchübungen. Ich find, die belasten den Bauch sehr gleichmäßig. Ich hab die DVD erst seit einem Monat. Sogar mein Freund meint, dass meine Bauchmusklen fester geworden sind. Obwohl ich vorher ja auch Bodyrock, unterschiedliche Sportkurse und sonstwas gemacht hab.

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marianna schrieb:

Ich hab die DVD erst seit einem Monat

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Vielleicht hast du es schon entdeckt, ich habe es erst letztens gesehen:
Beim Bonusmaterial ist ein 10 Minuten Workout von der Pilates DVD dabei.
Ist speziell für den unteren Oberkörper-Bereich, auch ziemlich ungewöhnliche Übungen, damit kämpfe ich zur Zeit noch. Das wird dauern bis ich das so machen kann wie Fred .

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Ich hab mir die Box mit 4 DVDs für 16€ gekauft. Hab also die ganze Pilates DVD, aber hab sie noch nicht richtig geübt, aber schonmal alles einmal ausprobiert. Hehe, "gewöhnungsbedürftig" ist das richtige Wort. Hab noch nie Pilates gemacht, nur viel Yoga. Aber ab Ende August hab ich einen Anfänger Pilates Kurs für 6 Wochen, mal schauen, wie ich das hinbekomme und ob es dort auch Übungen wie auf der DVD gibt.

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Gibt es auch Übungen die die Arme und Schultern erst mal außen vor lassen?

Bischen was für "untenrum" sozusagen.
Meine Arme darf ich noch nicht und Brustmuskulatur auch nicht, also so ab Nabel abwärts und natürlich Stehübungen ohne Belastung.
Ich habe mir meine Yogaserien umgebastelt aber eigentlich braucht man die Arme für alles und jedes.

15 Euro ist ja billig und wenns Taug hat....lasse ich mich doch nochmal auf meine Neugier ein

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Die DVD "body sculpt" hat 4 Blöcke für den Körper: Beine, Po, Bauch, Arme, und 10 Minuten Dehnung. Bei Beine und Po braucht man die Arme nur zum Gleichgewicht halten, zum leichten Abstützen am Stuhl im STehen. Bauch könnte man so machen, wie es eben geht, die Bauchübungen sind im Liegen, die Beine sind halb hoch, Arme arbeiten mit, aber natürlich mit Betonung auf die Bauchmuskeln. Dehen ist für alle Körperpartien, da könntest du auch manches weglassen.

Die DVD ist schon wieder billiger geworden, du machst auf jeden Fall keinen großen Verlust ;-)

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The Queen schrieb:

Gibt es auch Übungen die die Arme und Schultern erst mal außen vor lassen?

Bischen was für "untenrum" sozusagen.
Meine Arme darf ich noch nicht und Brustmuskulatur auch nicht, also so ab Nabel abwärts und natürlich Stehübungen ohne Belastung.
Ich habe mir meine Yogaserien umgebastelt aber eigentlich braucht man die Arme für alles und jedes.

15 Euro ist ja billig und wenns Taug hat....lasse ich mich doch nochmal auf meine Neugier ein

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Es gibt für alle Körperbereiche Übungen, auf der 4er Box sowieso.
Also auch für Oberschenkel, Po, Bauch, Rücken, Rumpf.

Die Lehrer haben Yogabackground und das merkt man auch, sowohl bei den Übungen als auch bei ihrer Ausstrahlung. Hund, Cobra, Sphinx etc. werden öfter angesteuert . Die meisten Übungsserien kommen ohne hektische Bewegungen aus, vieles läuft über Körperspannung. Aber es ist trotzdem, oder gerade deswegen, sehr anstrengend. Am Besten suchst du mal auf youtube nach core fusion oder exhale core fusion, es gibt da einige kurze und längerere Workout-Ausschnitte der verschiedenen DVD´s.
Dann siehst du sicher ob es was für dich ist.

Gruss, Tom

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Hallo ihr Lieben

Habe mir vorgenommen jetzt auch jeden Tag 5 min lang diese Übung zu machen. Gestern angefangen und es motiviert einen unheimlich!

Zumal ich jetzt Muskeln unter dem ganzen Bauchspeck spüre :OO

Das führt aber auch zu meinem Problem... habe heute extrem Muskelkater in den Oberschenkeln, etwas weniger im Bauch und noch bisl eniger in den Oberarmen.

Nun soll man die Übung ja jeden Tag die 5 min machen. Kann ich trotz des Muskelkaters die Übung machen?

Lieben Dank für die Antwort schonmal
und lieben Gruß