H
Honeylein
Guest
Nach ein paar netten Stupsern in die Seite will ich hier mal versuchen hier einen Online-Yogakurs zu starten.
Ich arbeite mit meinen Schülern mit effektiven Atem und Entspannungsübungen (neben den körperlichen Asanas) und wir haben bei den meisten bemerkt dass sie nach einiger Zeit leicht abnehmen und schlanker werden.
Ihr solltet der Reihe nach üben und ich teile die Übungen in Asanas (Körperliche) Pranayama (Atemübungen) Meditationen (Entspannung ein
Das ist jetzt
Pranayama 1
Ich fange heute mal mit einer Atemübung an.
Ein und Ausatem geht durch die Nase
Die vierfache Yogaatmung (wichtiger Baustein für alle weiteren Techniken)
Stellt Euch vor dass Ihr nicht nur in die obere Lunge einatmet (was heute üblich ist) sondern die vier "Räume" Eurer Lunge füllt.
Legt die Hände auf den unteren Bauch und füllt von unten nach oben mit einem langsamen Atemzug zuerst "Raum1" (den unteren Bauch) dann Raum 2 bis zum Zwerchfell (von unten betrachtet) dann die obere Lunge (Raum 3) und zum Schluß bis in die Schulterblätter (Raum4)
Der Ausatem geht genauso, erst wird der untere Bauch geleert und flacher, dann leert es sich bis Zwerchfell, dann obere Lunge, und der letzte Rest aus den Schulterblättern.
Am besten schließt Ihr die Augen und zählt langsam, auf 4 beim einatmen und auf 4 beim ausatmen.
wenn Ihr merkt dass Ihr ruhiger werdet, laßt den Atem langsamer werden.
Besonders der Ausatem sollte lange gehen.
Idealerweise geht der Einatem beim Beginner auf 4 und der Ausatem doppelt so lange also auf 8 zählen.
Wenn Ihr das beherrscht könnt Ihr euch in jeder Situation damit Ruhe und Gelassenheit, verschaffen.
Wenn Ihr nicht schlafen könnt, oder bei Ärger oder beim Zahnarzt, meine Schüler erzählen immer wieder Situationen wo der 1:2 Atem geholfen hat.
Falls Ihr Fragen habt, her damit.
Wenn Ihr das könnt, erkläre ich Euch den Atemrythmus der die Abnahme beschleunigt.
Namaste meine Lieben und
Ooooooommmmmmm
Ich arbeite mit meinen Schülern mit effektiven Atem und Entspannungsübungen (neben den körperlichen Asanas) und wir haben bei den meisten bemerkt dass sie nach einiger Zeit leicht abnehmen und schlanker werden.
Ihr solltet der Reihe nach üben und ich teile die Übungen in Asanas (Körperliche) Pranayama (Atemübungen) Meditationen (Entspannung ein
Das ist jetzt
Pranayama 1
Ich fange heute mal mit einer Atemübung an.
Ein und Ausatem geht durch die Nase
Die vierfache Yogaatmung (wichtiger Baustein für alle weiteren Techniken)
Stellt Euch vor dass Ihr nicht nur in die obere Lunge einatmet (was heute üblich ist) sondern die vier "Räume" Eurer Lunge füllt.
Legt die Hände auf den unteren Bauch und füllt von unten nach oben mit einem langsamen Atemzug zuerst "Raum1" (den unteren Bauch) dann Raum 2 bis zum Zwerchfell (von unten betrachtet) dann die obere Lunge (Raum 3) und zum Schluß bis in die Schulterblätter (Raum4)
Der Ausatem geht genauso, erst wird der untere Bauch geleert und flacher, dann leert es sich bis Zwerchfell, dann obere Lunge, und der letzte Rest aus den Schulterblättern.
Am besten schließt Ihr die Augen und zählt langsam, auf 4 beim einatmen und auf 4 beim ausatmen.
wenn Ihr merkt dass Ihr ruhiger werdet, laßt den Atem langsamer werden.
Besonders der Ausatem sollte lange gehen.
Idealerweise geht der Einatem beim Beginner auf 4 und der Ausatem doppelt so lange also auf 8 zählen.
Wenn Ihr das beherrscht könnt Ihr euch in jeder Situation damit Ruhe und Gelassenheit, verschaffen.
Wenn Ihr nicht schlafen könnt, oder bei Ärger oder beim Zahnarzt, meine Schüler erzählen immer wieder Situationen wo der 1:2 Atem geholfen hat.
Falls Ihr Fragen habt, her damit.
Wenn Ihr das könnt, erkläre ich Euch den Atemrythmus der die Abnahme beschleunigt.
Namaste meine Lieben und
Ooooooommmmmmm
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