Geht es auch weniger radikal?

Hallo zusammen,

ich bin neu hier im Forum und gerade dabei, mich umfassend mit Atkins, LowCarb etc zu beschäftigen. Es klingt alles sehr gut finde ich und ich würde gerne versuchen, auf diese Weise ein paar Kilos zu verlieren.
Die Frage, die ich nun habe, richten sich vor allem an Leute, die schon länger nach Atkins usw. essen.

Das Prinzip des Low Carb gefällt mir ganz gut, jedoch frage ich mich, ob so eine radikale Umstellung nach Atkins wirklich nötig ist. Mein Problem ist, dass ich aus Überzeugung nur selten Fleisch esse. Dafür sehr gerne Gemüse. Ich könnte mir durchaus eine Ernährung mit weniger Nudeln, Brot, Reis, Süßkram usw vorstellen, aber ich glaube nicht, dass ich ganz ohne diese Nahrungsmittel auf lange Sicht zurechtkomme. Dann müsste ich mir täglich ein Schnitzel braten oder sowas, denn Gemüse soll ja auch nur in geringen Mengen gegessen werden. Wie gesagt, dies widerspricht eigentlich meiner persönlichen Überzeugung.

Ich habe die Sache mit Ketose gelesen und verstanden, so dass sich meine Frage möglicherweise schon erübrigt hat. Trotzdem, für wie effektiv haltet ihr es, wenn ich erstmal versuche, mehr auf Kohlenhydrate zu verzichten als bisher, und dafür mehr Gemüse esse? Dann fehlen mir die Fette, oder? Ich habe gelesen, dass diese ja auch sehr wichtig sind und man nicht zu fettarm essen soll. Oder vielleicht ist eine Art "Mittelweg" möglich, in dem ich nur noch zu einer Mahlzeit am Tag Kohlenhydrate esse, z.B. morgens ein Brot, und dann den Rest des Tages andere Sachen. Vielleicht ist der Abnehmeffekt dann nicht so schnell, aber tritt dennoch ein?

Ich bin sehr dankbar über mir weiterhelfende Beiträge!

darksoul

Mittelwege sind [DLMURL="https://www.ketoforum.de/lowcarb-diaet/16836-south-beach-phase-1-a-5.html"]Southbeach[/DLMURL] und [DLMURL="https://www.ketoforum.de/logi-methode/20751-was-ist-die-logi-methode.html"]Logi[/DLMURL] z.B.

Schau mal ins Tagebuch von Lilalaune, sie ist überzeugte Southbeachlerin!
Überzeugte Logianerin ist in jedemfall Lolle77.

Hallo darksoul,
du musst natürlich nicht unbedingt Atkins machen wenn dir der hohe Fleischanteil nicht behagt und dir dann das Gemüse fehlt. Es gibt auch noch die Logi-Methode, die wird deinem Geschmack sicher eher entgegen kommen: Viel Gemüse, etwas Obst, Joghurt, Quark, Käse, auf Milch brauchst du auch nicht zu verzichten, Fisch, mal Fleisch, selten mal Vollkornprodukte...und so weiter. Und natürlich nicht so'n Lightzeug oder fettarm, das schmeckt dann wenigstens richtig!
Mit Logi nimmt man natürlich nicht so schnell ab wie mit Atkins, aber wer langsam fährt kommt auch ans Ziel ;-)
Die Hauptsache ist das die Ernährungsumstellung für dich leicht durchzuhalten ist, denn wenn es dir schwer fällt ist die Rückfallqoute natürlich extrem hoch.
Zur Logi-Methode gibt es auch ein tolles Buch von Nicolai Worm: Logi-Methode: Glücklich und schlank!
Ich würde dir auch auf jeden Fall empfehlen dir das Buch zuzulegen wenn du dich dafür entscheiden solltest.
Es gibt aber auch eine Internetseite die dir schonmal viele Informationen bieten kann:
www.logi-methode.de
Ich denke damit wirst du sicher gut klar kommen, was meinst du?

Zu Logi wurde hier schon genug geschrieben. Eine kleine Ergänzung noch:

Der Unterschied zwischen Atkins und anderen LowCarb Arten liegt nicht nur im Fleisch/Gemüse Verhältniss, sondern auch in Ketose. Logi ist z.B. ketosefrei. Bei Atkins hilft die Ketose Heißhunger zu unterdrücken und schneller die Fettreserven anzugreifen. Atkins wird vor Allem für stark übergewichtige empfohlen. Bei "nicht ketogenen LowCarb"-Arten muss man aber sehr diszipliniert sein, da da die Gefahr besteht, mal Heißhunger zu bekommen und sich mit Kohlenhydraten zu überschlagen, weil da wesentlich mehr Lebensmitteln erlaubt sind. Auf jeden Fall, egal welche Art Diät (auch LowFat) man macht, muss man immer im Kaloriendefizit bleiben, um abzunehmen.

Da du nicht übergewichtig bist und dich im "normal"-Bereich befindest, ist es sinnvoll langsam abzunehmen, um Jojo-Effekt zu vermeiden. Daher ist Logi oder SB für Dich auch meiner Meinung nach wesentlich besser, als Atkins.

Viel Erfolg und Durchhaltevermögen wünsche ich Dir!


P.S.: auf gesunde Fette musst Du bei keiner LowCarb Diät verzichten, im Gegenteil, die sind sogar empfohlen! Aber halt in Rahmen. Lein-, Raps-, Olivenöl sind beste Lieferanten von ungesättigten Fettsäuren. Die kannst Du ja zu jedem Salat nehmen.

Vielen, vielen Dank für eure ausführlichen Antworten, ihr habt mir auf jeden Fall schon total viel weitergeholfen! Ich kann mir vorstellen, dass es nerven kann, wenn neue Leute im Forum vermutlich immer wieder die selben Fragen stellen, deshalb echt nochmal tausend dank! Es ist auch echt nicht so leicht für mich, hier immer überall mitzulesen und noch durchzublicken. Das wird hoffentlich mit der Zeit.

Gefällt mir sehr gut, dass ihr für mich persönlich, da ich nicht STARK sondern nur LEICHT übergewichtig bin, eher eine andere Methode als Atkins vorschlagen würdet. Ich werde mich direkt mal nach Logi und Southbeach informieren und gucken, wie mir das gefällt.

Was ich allerdings weniger gut finde: das das Abnehmen dann langsamer geht als mit Atkins. Ich will doch unbedingt bis zum Urlaub Ende August noch was abnehmen. Hoffentlich schaff ich das trotz allem...

darksoul schrieb:

Was ich allerdings weniger gut finde: das das Abnehmen dann langsamer geht als mit Atkins. Ich will doch unbedingt bis zum Urlaub Ende August noch was abnehmen. Hoffentlich schaff ich das trotz allem...

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LowCarb ist keine Crash-Diät, sondern eine Ernährungsumstellung, dass man Lebenlang halten muss. Man kann natürlich auch mit Atkins Crash-artig abnehmen, aber genauso schnell nimmst dann wieder zu. Lese das hier: [DLMURL]https://www.ketoforum.de/erfahrungen/20634-sie-und-ihr-koerper.html[/DLMURL]

Ja, das das eine Ernährungsumstellung bedeutet, weiß ich. Und das finde ich auch das gute daran. Von Kohlsuppe und so'n Kram halte ich nix, weil man sowas ja nicht sein Leben machen kann.
Ich hatte es so verstanden, dass man halt grad am Anfang mit Atkins ziemlich schnell abnimmt, und das motiviert dann natürlich zusätzlich. Gerade wenn man sich eine deadline in nicht allzu ferner Zukunft gesetzt hat...naja, Geduld ist wohl nötig.

Die anfängliche schnelle Abnahme bei Atkins ist Wasserverlust, da die Kohlenhydrat Speicher geleert werden und die Wasser da dran gebunden ist. Richtig schnell geht es dann nur wenn du viel Übergewicht hast. Aber das ist ja bei dir nicht der Fall. Darum gehts eben langsamer, zu schnell würde dein Körper dann auch gar nicht verkraften.
Aber siehs mal so: Von heute auf morgen waren die Kilos ja auch nicht da ;-)
Du arbeitest gegen den Willen deines Körpers für Notzeiten vorzusorgen, denn das hat er sich ja alles mühsam angehamstert und jetzt willst du ihm die Polster wegnehmen, das geht natürlich nicht ohne Gegenwehr! ;-)