Hiiiiiiilfe :-)

AW: Hiiiiiiilfe

doch, absolut. Alles ist vorbei.!!!! 111




2kg mehr spricht dafür, dass du dich aus der Ketose geworfen hast, und due Muskeln KH und Wasser gespeichert haben.
Am schbelksten komnst du mit nem Fastentag wieder rein.

AW: Hiiiiiiilfe

D.h.? Wie Fastentag? Was soll ich da zu mir nehmen?

AW: Hiiiiiiilfe

Heute liege ich bei
Kcal : 1816 Defizit 385 kcal

Fett : 147,2 g

EW : 107,1 g

KH : 10,9
Davon Zucker : 6,8 g

AW: Hiiiiiiilfe

Fastentag: gar nix außer Flüssigkeit.
Kann die Ketose 1-2 Tage schneller wieder in Gang bringen, da dann auch die KH auf null sind und kein Eiweiß als Ersatzzucker zur Verfügung steht.

AW: Hiiiiiiilfe

Ohhhh "große Augen mach"
Das schaffe ich garnicht, ich arbeite im Verkauf und das schon körperlich sehr anstrengend. Nein, dass kann ich nicht machen. Habe auch immer großen Hunger nach der Arbeit und wenn ich dann noch trainieren war, dass halte ich nicht durch

AW: Hiiiiiiilfe

Na, es gibt noch mehrere Möglichkeiten.
Erstmal: wenn man Samstag nacht die Puppen hat tanzen lassen, kann der Sonntag einfach mal essfrei sein.
Und dann gibt's noch Schummelpackungen wie etwa Butter-Kokosöl-Kaffee, damit kommt man sich auch über den Tag, auch wenn das nicht wirklich fasten ist... aber zumindest weder KH noch Eiweiß stören die Ketose.

AW: Hiiiiiiilfe

Ohhhh je...das ist nichts für mich. Ich MUß was essen, dass würde ich niemals durchhalten

Mein Tag heute

Kcal : 2107 Crosstrainer 40 min. Defizit von 262 kcal

Fett : 175,5 g

EW : 118,8 g

KH : 9,1 g
Davon Zucker : 3,3 g

Ich muß sagen, mir kommt das unwahrscheinlich viel vor, dass mein Tagesbedarf bei 2200 kcal liegt...
Aber ich geb mein bestes
Hab übrigens morgen wenig zeit, da ich viel unterwegs bin und wollt mal wissen, wie es mit einem gegrillten Hähnchen aussieht vom Hähnchengrillauto? Kann ich das mit ruhigem Gewissen essen? Natürlich mit Mayo und Feldsalat mit Mayo

AW: Hiiiiiiilfe

Man kann das so machen.
Muss man aber zum Glück nicht
Wenn man ganz normal wieder unter 20 g KH bleibt, dauert es auch nur 2-3 Tage bis man wieder auf Kurs ist.

AW: Hiiiiiiilfe

Ein Glück
Was ist mit dem Grillhähnchen vom Hähnchengrillauto?

AW: Hiiiiiiilfe

Vom Kühlergrill darf man die noch essen, aber wenn die durch den Ventilator durch sind, dann sind die nicht mehr so appetitlich.

AW: Hiiiiiiilfe

AW: Hiiiiiiilfe

Heute ist alles ziemlich besch***
Meine Kcal sind heut bei 106 % und hab Unmengen an naturbelassenen Walnüsse gefuttert und könnte mich in die Schokolade legen (beherrsche mich aber).

Kcal : 2336 d.h. 135 kcal mehr als ich sollte

Fett : 179,6 g

EW : 154,2 g

KH : 7,3 g
Davon Zucker : 2,1 g

Ich bin so satt, aber verspüre ne riesige Lust auf süßes...
Bin heut auch so gereizt und hab null Interesse an irgendetwas, gestresst und total abgenervt. Ich hoffe das legt sich wieder. Hab heut auf Arbeit vier mal vor dem Schokoladenautomat gestanden und war immer kurz davor mir da alles mögliche rauszuziehen. Es nervt mich, dass es mit dem Gewicht nicht runter geht, wo ich doch jeden 2. Tag Sport treibe und ich fühle mich nicht wohl.
Hab ständig Hunger und alles zum weglaufen. Wollt mich schon mehrmals im Klo ertränken ;-) ich nerve mich selbst und ziehe mich noch weiter runter mit meiner Laune. Hoffentlich ist dieser Tag bald vorbei und hoffentlich ist es morgen anders :-(

AW: Hiiiiiiilfe

ach, 106% ist nicht schlimm.
Heißhunger ist wahrscheinlich noch die Nachwirkung vom Wochenende. Sowas kann ne Woche anhalten und ist nach so 4 Wochen Süßentzug nahezu weg.

AW: Hiiiiiiilfe

Dein Wort in Gottes Ohr...
Ich werde wirklich verrückt...

Hab übrigens mein essen für morgen eingetragen und komme auf nur 1589 kcal ohne den Sport der Morgen ansteht. Und hab auch wieder mehr EW (163g) als Fett ( 97,8g) für morgen. Ich bin am verzweifeln

Ich werde auch keine Nüsse mehr kaufen...schluß damit

AW: Hiiiiiiilfe

Ich hatte es am Wochenende auch ein wenig übertrieben (aber nicht nur an einem Tag) und am Montag habe ich ca. 120% meines Bedarfs gegessen.
Das macht nichts. Dafür waren es dann gestern keine 80%
Sowas gleicht sich meist von alleine aus.

Es schadet nicht, wenn man sowas im Auge behält, aber es lohnt nicht sich deshalb verrückt zu machen

AW: Hiiiiiiilfe

Betty87 schrieb:

Und hab auch wieder mehr EW (163g) als Fett ( 97,8g)

Zum Vergrößern anklicken....

Hmm..das ist ein ganzes Stück mehr, so viel kann dich auch aus der Ketose werfen.

Ich werde auch keine Nüsse mehr kaufen...schluß damit

Zum Vergrößern anklicken....

Ach, wirklich schlimm sind die nicht, aber an sich Snacks zwischendurch, und da haben Nüsse echt Suchtmittel.

Aber die Zusammensetzung von Mandeln (Edeka gut&Günstig):

Nährwerte für 100 g
Kalorien 607 kcal
Protein 18,7 g
Kohlenhydrate 3,7 g
Fett 54,1 g

Sind doch prima, ketogener Quotient von 2,4

Kannst doch mal nen Mandeltag machen: 360g decken deinen Tagesbedarf. Drei Mahlzeiten zu 120g .

AW: Hiiiiiiilfe

Ich korrigiere mich mit meinem essen heute

Kcal : 2133 Defizit von 68 mit dem Sport ist es ein Defizit von 340

Fett: 149 g

EW : 180,2 g

KH : 11,8 g
Davon Zucker : 5,2 g
Immernoch nicht so gut :-(

Ich hab die Naturbellassenen Walnusskerne die haben
Kcal : 716

Fett : 69,1 g

EW : 15,1 g

KH : 3,7 g
Davon Zucker : 3 g

Oder die Macadamias vom Aldi
Kcal : 757

Fett : 76,7 g

EW : 8,7 g

KH : 5,3 g
Davon Zucker Mhh? Steht nichts dabei beim fddb

Was mich immernoch wundert ist das der Crosstrainer bei 65 min.und stufe 10 mir 485 kcal angerechnet hat...ob ich das Glauben kann? Was meint ihr?

AW: Hiiiiiiilfe

Hmmm... das ist natürlich arg viel Eiweiß. Bist du sicher, dass du damit noch in Ketose bist?

Wo kaufst du die Walnusskerne mit 3,7 KH?

AW: Hiiiiiiilfe

Nein ich glaube, dass ich das nicht bin. Mal hab ich einen seltsamen Geschmack im Mund und mal nicht.
Die Nüsse gibt es bei Lidl...Sind von Fine
Aber die Ketose brauche ich ja nicht unbedingt um abzunehmen...geht nur halt schneller, oder?

AW: Hiiiiiiilfe

die LC-Konzepte ohne Ketose sind anders, in der Regel mehr KH, weil das Gehirn und die Muskeln dann ja nicht über Ketone versorgt werden.
Aber nicht so stark proteingesteigert. Ansätze wie Dukan sehe ich sehr kritisch.
Im günstigsten Fall nimmst Du mit der jetzigen Zusammensetzung einfach nur nicht nicht ab.
Du isst jetzt 2,7g Protein pro kg Körpergewicht. Das ist eine Menge für einen Bodybuilder. Was du nicht brauchst, wird zu Zucker gewandelt und verbrannt, die Bruchstücke müssen deine arme Nieren abführen, die Risiken gehen von Nierensteinen bis Gicht.
Wenn Du nicht unheimlich viel Sport machst, reichen auch 0.8-1.0 g/kg, also bei dir rund 50g. Und dann wäre es ein vernünftiges Verhältnis zu dem Fett, Ketose wäre dann Selbstläufer.