Ich jogge jetzt auch ...

nachdem ich das schon vor Jahren machen wollte, hab ich mich nun vor 10 Tagen durchgerungen und angefangen.
Die ersten 3 Tage waren schrecklich, keine Lust, keine Puste. Dann hab ich im Wechsel 1 min. gejoggt, 1 min. schnell gegangen und es klappt.
30 min. hab ich durchgehalten und die letzten 10 min. bin ich sogar durchgelaufen, weil ich irgendwann an einem Punkt war, wo ich einfach laufen konnte. Und nach 4-5 Tagen kann ich nun schon 30 min. langsam durchjoggen bei einem Puls von 128-140. Ich hab mir auch einen Polar F11 gekauft, der ist super einfach zu bedienen. Joggen gehe ich abends spätestens 20 Uhr. Danach fühle ich mich gut und habe auch keine Schmerzen. Essen tue ich nach dem Joggen generell nichts mehr, da bekomme ich keinen Bissen runter, weil ich dann ein schlechtes Gewissen habe, und mir jeder Schritt, den ich vorher gemacht habe, leid tut.
Ich werde versuchen, täglich mind. 30 min. zu joggen, denn laut meiner Pulsuhr verbrauche ich in 35 min. nur 220 Kalorien, das ist sehr wenig, finde ich. Wie bereits erwähnt, laufe ich bei einem Puls von 120-140 und mit einer Geschwindigkeit von ca. 5,2 km/h. Mein Mann sagt, das ist zu langsam ... und danke ihm für die Motivation. Da bin ich schon froh, dass ich überhaupt durchlaufe und dann sowas, na danke auch. Ich weiß schon, warum ich alleine laufe!
Ich bin aber schon mal froh, dass ich mich überhaupt überwunden habe, anzufangen.
Joggen möchte ich zur Straffung und Fettverbrennung. Ich bin eigentlich nicht dick, nur an den Oberschenkeln und am Po etwas unstraff (ich mag dieses Wort schwabbelig nicht). Mal sehen, obs was bringt.
Viele Grüße
Claudia

Hallöchen

Also, gleich vorweg: ich bin noch absolute Laufanfängerin... dennoch hätte ich ein paar angelesene Tips für dich (hab die letzte Zeit sehr viel über´s Laufen gelesen).

Abends nach dem Laufen würde ich dir als "Betthupferl" noch zu einer kleinen EW-Mahlzeit raten - z.B. ein bisschen Quark oder eben ein EW-Drink. Das soll die Regeneration unterstützen.

Ansonsten ist deine Laufzeit eher zu schnell für einen Anfänger (richte das deinem Mann mal aus ).
Die "Profis" raten wirklich ausnahmslos: Bitte laaaaaaaangsam laufen, und bitte auch nur gaaaaaanz langsam steigern.
Grund ist einfach und plausibel: Ausdauer und Muskulatur bauen sich schneller auf, als Knocken, Gelenke, Sehnen, sich der Belastung anpassen können.
Letztere brauchen viele Monate.......
Viele Laufanfänger sind wohl daher nach den ersten paar Monaten sehr häufig verletzt.

Schau doch einfach mal im Internet nach einem Einsteiger-Plan und/oder lies auch ein bisschen was dazu. Du wirst ausnahmslos das selbe lesen - sicher nicht ganz grundlos

Viel Erfolg weiterhin, und Spaß natürlich

Hallo Zorezebra!

Gelesen hab ich auch schon viel, hab auch ein Buch von Herrn Strunz.
Wollte mich auch mal bei einem Laufforum anmelden, aber in welchem? Es gibt etliche.
Ja, mit dem Joggen das ist so eine Sache. Das man langsam joggen soll, weiß ich, aber wie langsam ist langsam? Das ist sicherlich bei jedem anders.
Aber wenn ich mit einem Puls von 140 laufe, ist das doch anstrengender als mit 120, für mich jedenfalls. Aber am Ende möchte ich ja auch sagen können, dass auch einige Kalorien verbraucht wurden. Also vielleicht langsam, aber länger joggen. Ich hab bei Hr. Strunz gelesen, dass man bei jedem Sport ca. 300 Kalorien verbrauchen sollte.
Ausserdem bin ich nach dem Joggen nicht geschafft oder aus der Puste, vielleicht kurz danach, aber ansonsten habe ich auch am nächsten Tag keine Probleme. Dann denke ich manchmal, ich hab mich nicht richtig "angestrengt".

Läufst Du jeden Tag?

Danke, Claudia

Hallo

Nur ganz kurz, später evtl. nochmehr:

Ich lauf nicht jeden Tag. Sollte man lt. den meisten Profis auch nicht.
Ich hab das Strumz-Buch auch gelesen, aber ich bin nicht so begeistert.
Er rät von Anfang an ja jeden Tag.... aber jeder andere sagt, der nächste Tag MUSS Regenarationstag sein. Ich glaube das auch.
Ich laufe 3 mal die Wochen, manchmal nur 2 mal, wenns nicht besser hinhaut.

Ich bin beim runnersworld.de - Forum angemeldet. Ist nicht übel dort. Abgesehen davon, dass dort die meisten gegen Low-Carb wettern
Aber zum übers Essen schreiben sind wir ja hier :lol: