Mein Tagebuch

Dann starte ich auch mal ein Tagebuch.
Ihr dürft gerne euren Senf dazu geben
und über Verbesserungsvorschläge würde ich mich auch sehr freuen

Heute gab es 3 Tassen Kaffee mit jeweils 5ml MCT Öl

35 min Cardio Training.

um 10 Uhr gabs Frühstück :

Rührei aus 4 Eiern 2 Scheiben Cheddar und 4 Scheiben Bacon

zum Mittagessen hab ich mir 250g Butter Hähnchen mit Mayo gegönnt

und für die Arbeit noch eine süße Blumenkohlcreme bestehendend aus :
200g Blumenkohl, 1tl Guarkernmehl, 15g Impact Whey Chocolate Peanut Butter, 40ml ungesüßte Mandelmilch Erythrit und Zimt (einfach allen mit dem Mixatab mixen)

Gesamt : kcal: 1976 KH: 9 F: 161g E:132g

Schön, dass du nun auch ein TB führst.

Um nicht ganz soviel EW zu konsumieren, kannst du vielleicht Käse und Bacon bei einer Eierspeise etwas reduzieren.

oder nur eins von beidem.... konnte mich heute morgen nur schwer entscheiden XD @Sorah

Wenn Du Käse und Bacon einfach halbierst, hast Du trotzdem noch beides. Ich mag auch nicht ganz verzichten, weil ich beide Geschmäcker mag, deshalb "fdh" Schön, dass Du ein TB führst

Eier mit Speck und Schmalz haben ja praktisch eine ideale Nährstoffverteilung.
Ein wenig Käse wird es da nicht so viel schlimmer machen

@Pummeleinhorn
Dadurch das ich vorher die Essstörung 'Binge Eating Syndrom " hatte hab ich mehr Appetit und werde nicht so schnell Satt. Liegt wohl daran das mein Magen sicj bei meinen ständigen Hungeratacken geweitet hat .. also ich hab dadurch das normale Verhältnis zum essen verloren. Seitdem ich ketogen lebe hab ich keine Attacken mehr aber wie gesagt das mit dem Sättigungsgefühl ist so ne Sache. Da ist es schon gut wenn ich mir für den Tag immer alles plane.

Hallo

schön, dass du nun auch ein TB führst... Mir fällt es immer sehr schwer, mehr Fett als Eiweiß zu essen. Oft liege ich mit dem Eiweiß höher, dann muss ich noch mal alles überdenken und umschmeißen. Oft klappt es dann aber letztendlich... Ich wünsch dir viiiieeel Erfolg...

@nadinestern
Erstmal Dankeschön
Ja es ist echt schwierig die Proteine gering zu halten

Das stimmt und wenn man 1 EW-Shake und zu den anderen Mahlzeiten Fleisch oder Wurst isst, wirds auch schwer... Dann fällt es mir auch schwer, so richtig fettig zu essen (über 200 g Fett am Tag). Wenn es vor Fett trieft, mag ich es nicht oder so wabbliges Fleisch mag ich auch nicht. Oder einen BP-Coffee mit ganz viel Butter, Sahne und MCT-Öl ist mir auch viel zu fettig. Ich trinke Kaffee nur mit Sahne... Ich versuche, die gesättigten Fette zu minimieren und dafür MCT-Öl und Kokos-Öl zu löffeln...

Bitte sei mir nicht böse, aber du bist unter Normalgewicht. Viel solltest du nicht mehr abnehmen, denn du bist ja auch groß... Wenn du sehr dünn sein möchtest und du dich damit wohler fühlst... ok. Meiner Meinung nach, bist du schon mindestens schlank...

Warum trinkt man Eiweißshakes oder -pulver, wenn man die Eiweißmenge überschreitet?

Ich trinke sie, weil ich sie lecker finde und weil ich nicht auskomme mit nur 2 Mahlzeiten...

Kann man machen.
Süssigkeiten mit Zucker sind für die meisten ja auch lecker, aber wie für Süssigkeiten gibt's für das EW -Pulver bestimmt auch Alternativen, die du auch gerne magst.

@Ellina

Ich kenne mich mit Keto-Süßigkeiten nicht aus, aber meine EW-Shakes sind mit 100 ml Sahne und wenig KH sehr lecker... Wie gesagt, es ist für mich schwer, nicht so viel Eiweiß zu essen/trinken, aber es geht... Außerdem mag ich das EW-Pulver nicht gern wegschmeißen, denn es ist nicht billig...

Habe auch noch einige Whey Sorten im Schrank die ich nicht wegschmeißen möchte.. nutze diese gelegentlich zum backen.
Möchte gerne 5 Kilo über mein altes Gewicht sein. 60 Kilo waren sehr wenig das gestehe ich mir ja selber ein. Mit 65 wäre ich sehr zufrieden und ich würde wieder in meine schönen Kleider reinpassen

Liebe Nad1n3

mein unterstes Zielgewicht sind ja auch 65 kg, aber ich bin nur 1,70 m groß... Ich habe mal 85 kg gewogen, hatte einen recht straffen Körper durch Sport und muss sagen, da sah ich wunderschön aus, trotz Rest-Übergewicht... Siehe das Bild...

Finde ich super, das Du nun auch ein eigenes Tagebuch hast!

@nadinestern
Siehst auf dem Bild auch sehr glücklich aus
Ich möchte gerne wieder so zufrieden sein wie auf diesen Bildern

Wow, tolle figur, die hätte ich auch gerne

Wie groß war der unterschied von den Bildern zu jetzt?

30min Zumba *schwitz*
3 Kaffee mit MCT (15ml gesamt)
und Oopsies sind auch schon fertig hab aber gerade keinen Appetit *Übelkeit*
Pillen sind auch schon geschluckt (Kollagen, Biotin, Omega 3, Vit E, L Carnitin, BCAA und Zink)

Von Zink wird mir immer auf nüchterenem Magen übel, das kann ich nur nach einem reichlichen Essen zu mir nehmen.