Da es noch kein FAQ über die metabole Diät gab, habe ich mich mal daran gemacht, die ersten Zeilen dazu zu schreiben und Euch einen ersten Einblick zu geben.
Wer Ähnlichkeiten im Aufbau dieser Ausführung zu Toddys „anabole Diät -FAQ“ sieht, dies ist gewollt, denn ein einheitliches Bild in den FAQs schien mir erstrebenswert!
@ toddy: Ich hoffe, dass das für dich in Ordnung ist, dass ich mir Deine Struktur ausgeliehen habe!? :whistlin:
Metabole Diät – FAQ
Wie wirkt sich die metabole Diät auf mein Kraft-Training aus?
Du wirst von Anfang an, im Gegensatz zu der anabolen Diät nicht so sehr an Kraft verlieren, da Dein Körper die benötigten Kh zur Verfügung gestellt bekommt (später dazu Genaueres).
Dein Pump wird anfangs wahrscheinlich etwas geringer ausfallen, bis der Körper sich an die Ernährungsumstellung gewöhnt hat und du die optimalen Kh-Quellen für Deinen Körper herausgefunden hast.
Meines Erachtens spielt es auch keine große Rolle, ob Du gleichzeitig einen Mesozykluswechsel machst, orientieren wirst Du Dich ja sowieso an Deinem Körpergefühl.
Wie wirkt sich die metabole Diät auf mein Ausdauer-Training aus?
Auf das Herz-Kreislauftraining sollte natürlich auch während einer metabolen Diät nicht verzichtet werden.
Bei dem Ausdauer-training wird es nach einer Eingewöhnungsphase (Wechsel von normaler zur metabolen Ernährung) erfahrungsgemäß keine großen Leistungseinbußen geben.
Wahrscheinlich, da habe ich aber keine Erfahrungen/ Untersuchungen, wird das kein Problem bei der Umstellung von einer No-carb-Diät auf metabol gar nicht aufkommen.
Für wen ist die metabole Diät geeignet?
Vorraussetzung sollte regelmäßiger Sport sein (zur Planung der Tage) Auch ist es definitiv keine Anfänger-Diät, da man sehr diszipliniert sein muss, denn eigentlich ist ja :shock: nichts wirklich verboten. Das heißt, wenn jemand kein gutes Durchhaltevermögen hat, ist hier falsch! Da ist die anabole Diät wesentlich einfacher einzuhalten (wenn kein (normales) Brot da ist, kommt man auch nicht so in Versuchung es zu essen).
Verliere ich Muskelmasse während der Diät?
NEIN !
Der Vorteil der metabolen Diät ist die reichliche Zufuhr an Eiweiß über die Nahrung, wodurch körpereigenes Eiweiß selbst bei einer stärkeren Kalorienreduktion geschützt wird. Zusätzlich, und das ist ein sehr großer Vorteil gegenüber der anabolen Diät, kann Muskelatur während der metabolen Ernährung gut aufgebaut werden, da ausreichend und zu den richtigen Zeiten, Kh und somit Insulin zur Verfügung steht.
Gibt es Ladetage, wie in der anabolen Diät?
NEIN !
Da in der metabolen Diät eine völlig andere Nährstoffzusammenstellung vorliegt, ist es nicht nötig, den Körper in regelmäßigen Abständen “aufzuladen“. Der in der anabolen Diät bezweckte Insulin-push und die Auffüllung der Muskelglycogenspeicher, findet regelmäßig statt und bedarf daher keiner „Extraladung“
Wie sieht die Nährstoffverteilung (NV) in der metabolen Diät aus?
Grundsätzlich gibt zwei Grundschemata, die sich in Trainingstage und trainingsfreie Tage aufteilt.
An einem Trainingstag sieht die NV folgendermaßen aus:
60% Eiweiß, 30% Kh, 10% Fett
Dabei werden die Kohlenhydrate in drei Mahlzeiten aufgeteilt: Frühstück, pre-workout, post-workout
Da bei der Aufnahme von Kohlenhydraten der Insulinspiegel ansteigt, sollte man (so gut es geht) auf Fett in diesen Mahlzeiten verzichten.
An einem trainingsfreien Tag sieht die NV folgendermaßen aus:
60% Eiweiß, 30% Fett, 10% Kh
Dabei werden die Kohlenhydrate beim Frühstück zu sich genommen. (um den katabolen Zustand der Nacht zu unterbrechen)
Diese FAQ wird bei Bedarf erweitert.
Viel Spaß beim Lesen
Gruß, Doc.
Wer Ähnlichkeiten im Aufbau dieser Ausführung zu Toddys „anabole Diät -FAQ“ sieht, dies ist gewollt, denn ein einheitliches Bild in den FAQs schien mir erstrebenswert!
@ toddy: Ich hoffe, dass das für dich in Ordnung ist, dass ich mir Deine Struktur ausgeliehen habe!? :whistlin:
Metabole Diät – FAQ
Wie wirkt sich die metabole Diät auf mein Kraft-Training aus?
Du wirst von Anfang an, im Gegensatz zu der anabolen Diät nicht so sehr an Kraft verlieren, da Dein Körper die benötigten Kh zur Verfügung gestellt bekommt (später dazu Genaueres).
Dein Pump wird anfangs wahrscheinlich etwas geringer ausfallen, bis der Körper sich an die Ernährungsumstellung gewöhnt hat und du die optimalen Kh-Quellen für Deinen Körper herausgefunden hast.
Meines Erachtens spielt es auch keine große Rolle, ob Du gleichzeitig einen Mesozykluswechsel machst, orientieren wirst Du Dich ja sowieso an Deinem Körpergefühl.
Wie wirkt sich die metabole Diät auf mein Ausdauer-Training aus?
Auf das Herz-Kreislauftraining sollte natürlich auch während einer metabolen Diät nicht verzichtet werden.
Bei dem Ausdauer-training wird es nach einer Eingewöhnungsphase (Wechsel von normaler zur metabolen Ernährung) erfahrungsgemäß keine großen Leistungseinbußen geben.
Wahrscheinlich, da habe ich aber keine Erfahrungen/ Untersuchungen, wird das kein Problem bei der Umstellung von einer No-carb-Diät auf metabol gar nicht aufkommen.
Für wen ist die metabole Diät geeignet?
Vorraussetzung sollte regelmäßiger Sport sein (zur Planung der Tage) Auch ist es definitiv keine Anfänger-Diät, da man sehr diszipliniert sein muss, denn eigentlich ist ja :shock: nichts wirklich verboten. Das heißt, wenn jemand kein gutes Durchhaltevermögen hat, ist hier falsch! Da ist die anabole Diät wesentlich einfacher einzuhalten (wenn kein (normales) Brot da ist, kommt man auch nicht so in Versuchung es zu essen).
Verliere ich Muskelmasse während der Diät?
NEIN !
Der Vorteil der metabolen Diät ist die reichliche Zufuhr an Eiweiß über die Nahrung, wodurch körpereigenes Eiweiß selbst bei einer stärkeren Kalorienreduktion geschützt wird. Zusätzlich, und das ist ein sehr großer Vorteil gegenüber der anabolen Diät, kann Muskelatur während der metabolen Ernährung gut aufgebaut werden, da ausreichend und zu den richtigen Zeiten, Kh und somit Insulin zur Verfügung steht.
Gibt es Ladetage, wie in der anabolen Diät?
NEIN !
Da in der metabolen Diät eine völlig andere Nährstoffzusammenstellung vorliegt, ist es nicht nötig, den Körper in regelmäßigen Abständen “aufzuladen“. Der in der anabolen Diät bezweckte Insulin-push und die Auffüllung der Muskelglycogenspeicher, findet regelmäßig statt und bedarf daher keiner „Extraladung“
Wie sieht die Nährstoffverteilung (NV) in der metabolen Diät aus?
Grundsätzlich gibt zwei Grundschemata, die sich in Trainingstage und trainingsfreie Tage aufteilt.
An einem Trainingstag sieht die NV folgendermaßen aus:
60% Eiweiß, 30% Kh, 10% Fett
Dabei werden die Kohlenhydrate in drei Mahlzeiten aufgeteilt: Frühstück, pre-workout, post-workout
Da bei der Aufnahme von Kohlenhydraten der Insulinspiegel ansteigt, sollte man (so gut es geht) auf Fett in diesen Mahlzeiten verzichten.
An einem trainingsfreien Tag sieht die NV folgendermaßen aus:
60% Eiweiß, 30% Fett, 10% Kh
Dabei werden die Kohlenhydrate beim Frühstück zu sich genommen. (um den katabolen Zustand der Nacht zu unterbrechen)
Diese FAQ wird bei Bedarf erweitert.
Viel Spaß beim Lesen
Gruß, Doc.
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oint: fotos im ami-vorher-nachher-stil). natürlich wird sich das ganze automatisieren. am besten ist es, sich einen plan für die ganze woche zu machen. ich habe mir einfach die werte für meine lieblingsessen ausgerechnet und versucht, diese in die MD einzubauen. 
