Wieviel Gramm Fett am Tag bei der AD??!

Tombaby · 08. Mai 2008

Hallo zusammen!!!

Ich heiß Tom und bin auch relativ neu in dem Forum, weshalb ich auch noch einige Fragen habe zu anabolen Diät!?
Da hier ja einige erfahrene Leute dabei sind wird mir mit Sicherheit einer helfen können ;-)
Ich denk mal ein paar Infos von mir wären am Anfang vielleicht nicht schlecht:

Größe: 188
Gewicht: 91Kg
KF: 22,9% --> Ziel: <12%

Was das Training angeht mache ich einen 4'er-Split:
Montag: Beine
Dienstag: Schulter/Nacken
Donnerstag: Brust/Trizeps
Freitag: Rücken/Bizeps

Seit dem 2.Mai mache ich die Anabole Diät aber bin mir nicht wirklich sicher ob ich das richtig mache! Laut Keto-Stix war ich schon am 2. Tag in der Ketose!
Nun aber meine Frage....wieviel Gramm Fett soll man den nun am Tag zu sich nehmen?!? Bin mir nicht sicher ob das nicht zu viel Fett ist bei mir?!
Also die Verteilung schaut bei mir im Durchschnitt so aus pro Tag:

Kalorien: 3100-3200kcal
Eiweiß: 210-220g
Fett: 220-240g
KH: < 30g

Wäre nett wenn mir jemand was dazu sagen könnte, ob das so o.k. ist.
Vielen Dank schon mal!!!

Greetz Tom

fussel · 08. Mai 2008

60-70% der Tageskalorien als Fett ist genau richtig.
Und sooo viel Eiweiß brauchst du gar nicht, was soll der Körper damit?
1,5 - 2g pro kg Gewicht reichen völlig.

Über den Daumen, wenn du Eiweiß und Fett in gleichen Anteilen (in Gramm) zu dir nimmst, hast du ein Verhältnis von 33,3 zu 66,6% bei der Energiemenge.

stefanmav · 09. Mai 2008

genau... schraub das eiweiss auf 170 g runter... fett kannste so lassen, dann haste unter der woche sogar nen bisschen größeres kcal defizit, was nur von vorteil ist. am wochenende lädst du ja eh wieder.
wobei ich da nicht nur so zeugs essen würde, wie es in den AD - Propagierd wird!!! versuch auf "Gute" carbs zu setzen, aus volkorn, nudeln, obst, kein zeugs wie snickers oder sowas, keine burger... das macht wirklich nur schlapp und müde! glaub mir, ich hab da bisschen rumexperimentiert...
versuch an deinen ladetagen wirklich das zu essen, was dur wirklich willst! nicht alles, nur weil du gelesen hast "hey ich kann alles in mich reinmampfen, ich mach AD"

... so dachte ich auch mal, DAS kann einfach nicht der richtige weg sein... meine meinung jedenfalls!

greetz,
stefan

Tombaby · 09. Mai 2008

Erstmal vielen Dank für die schnellen Antworten!

Was die Ladetage angeht wollte ich erstmal 2 Wochen lang keine machen...und dann werd ich auch nur normal essen und mich nicht Vollfressen....und auf Snickers oder andere Süßigkeiten war ich zum Glück eh noch nie so scharf....was allerdings beim Whopper andersaussieht...;-)

Zur angesprochenen Eiweißmenge....ich nehm das alles nur über Fleisch und Eier zu mir....Nur morgens mach ich mir einen Frischkäse-Shake mit EW-Pulver da ich morgens nicht wirklich früher aufstehen will um mir was zu kochen.;-)
Werde aber trotzdem versuchen auf 2 Gramm runterzugehen....

Eine Frage hätte ich noch!
Laut Keto-Stix Skala bin ich meißtens beim 2.höchsten Wert...dabei trinke ich schon 4-5 Liter am Tag!? Kann man noch etwas machen um die Konzentration zu senken?! Es steht halt überall geschrieben das eine zu hohe Konzentration nicht wirklich gesund ist....naja mal schaun...wie die nächsten Tage sein werden...

Schöne Feiertage noch!!!

Greetz Tom

fussel · 09. Mai 2008

Was die Farbe der Sticks betrifft, gibt es unterschiedliche Meinungen. Dunkel kann zu hoch und somit ungesund sein, aber auch einfach nur ein verschwenderischer Umgang des Körpers mit Ketokörpern (bei Männern tippe ich eher darauf)

stefanmav · 09. Mai 2008

ganz ehrlich... ketostix haben mich noch nie wirklich interessiert und ich hatte noch nie welche zuhause ;-)

Tombaby · 10. Mai 2008

Also die erste Woche ist vorbei!!!
Ergebniss:

Gewicht: 88,9kg
KFA: 22,6%

Naja eigentlich wollt ich ja nicht wirklich richtig abnehmen sondern nur dem Fett an den Leib rücken und das Gewicht versuchen zu halten....werd wohl die Kalorienzahl doch leicht erhöhen müssen! Mal schaun...

Beverlyhills26 · 19. Juni 2017

Hallo, wer weiß ob das noch jemand liest.
meine frage ist nämlich wieviel körpereigenes fett aus unserem
für den "notfall" gespeicherten fettgewebe, ketonkörper täglich benötigen?
wieviel Gramm Fett verliert man täglich nachdem die glykogenspeicher entleert sind durch die Entstehung der Ketone?
ich bin 178cm,brennwert ca.1400kcal im Ruhestand.
ich finde leider keine passende Antwort.
vlt kann hier jemand meine frage beantworten?

Laxx · 19. Juni 2017

wahrscheinlich ca 69 kcal pro Kilogramm Körperfett pro Tag kannst du aus deinen Fettreserven ziehen. Zumindest würde ich das als absolutes Maximum sehen.
Quelle https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615

Sofi · 19. Juni 2017

In welchem Szenario ist das eine relevante Information? Ich meine ich verstehe auch gern die Zusammenhänge, aber niemand wird dir die Frage wirklich beantworten können. Viel zu viele individuelle Faktoren.
Warum musst du das überhaupt wissen?

Mayestic · 19. Juni 2017

Beverlyhills26 schrieb:
wieviel Gramm Fett verliert man täglich nachdem die glykogenspeicher entleert sind durch die Entstehung der Ketone?

Das kann dir keiner genau sagen. Du kannst nicht sagen ich habe noch 15 KG Körperfett und in Ketose verliere ich jeden Tag 50g reines Körperfett, also muss ich 300 Tage Diät halten, dann bin ich am Ziel.
Das hier ist keine Mathematik mit festen unumstößlichen Regeln.

Was Laxx da schreibt ist so theoretisch der durchschnittliche Maximalwert wobei ich denke das es einige Sportler gibt die das noch maximieren können.

Ich z.B. hab aktuell noch 35,6 KG Körperfett. Dieses Körperfett kann also maximal 35,6x69 Kcal am Tag abgeben womit wird bei 2456 Kcal wären was ca. 350g Körperfett entspricht.
Aber ich denke jetzt nicht das wenn ich das 30 Tage lang machen würde dabei gesund zu bleiben un 10 KG Körperfett verlieren würde.
Da mein Grundumsatz bei knapp 2600 Kcal liegt bräuchte ich eigentlich nix zu essen denn mein Körperfett könnte die Grundfunktionen aufrecht erhalten.
Aber iwie müssen Vitamine, Aminosäuren und Co ja noch rein

Laxx · 19. Juni 2017

Witzigerweise könntest du von Tag zu Tag mehr essen, da ja das Körperfett weniger wird.

Naja es gibt den Fall von einem der 1 Jahr lang gefastet hat:
http://pmj.bmj.com/content/49/569/203.short
und dabei 125kg (205kg Ausgangsgewicht) abgenommen hat.
Ist natürlich nicht ungefährlich.

Bei dir 700kcal aus Protein und essentiellem Fett, paar Supplements und es wäre PSMF was auch klinisch wirklich gemacht wird. Wobei man da unter ärztlicher Betreuung stehen sollte, wenn man das länger als ein paar Tage macht. Damit es halt nicht zu irgendeinem akuten Nährstoffmangel kommt. Durch PSMF bin ich überhaupt erst zu keto gekommen, da ich nach der effizientesten Methode gesucht hatte um schnell abzunehmen.

Beverlyhills26 · 19. Juni 2017

Ich lebe suuuper gesund!
0 Nährstoffmangelgefahr!

Ich hab mir trotzdem erhofft mit Mathematik ein bisschen mehr Motivation zu bekommen die Ketose durchzuhalten.
Ich lieb den Zucker einfach,wenn ich immer daran denken kann das wenn ich heute keine Kohlenhydrate esse dann hab ich morgen so und so viel Gramm körpereigenes Fett verloren (quasi als nette Belohnung für Durchhaltevermögen)ist mir schon geholfen!
Danke für die lieben Antworten

!

Mayestic · 20. Juni 2017

Beverlyhills26 schrieb:
Ich lebe suuuper gesund!
0 Nährstoffmangelgefahr!
Ich hab mir trotzdem erhofft mit Mathematik ein bisschen mehr Motivation zu bekommen die Ketose durchzuhalten.

,wenn ich immer daran denken kann das wenn ich heute keine Kohlenhydrate esse dann hab ich morgen so und so viel Gramm körpereigenes Fett verloren (quasi als nette Belohnung für Durchhaltevermögen)ist mir schon geholfen!
Danke für die lieben Antworten !

Eigentlich kann man sich das grob selber ausrechnen.
Grund- und Gesamtumsatz werden ja wieder mit Mathematik errechnet und unterliegen den üblichen Fehlern. Man sagt so +- 20% kann man locker mit einberechnen.
Nehmen wir an wir glauben der z.B. Körperanalysewaage und haben einen Umsatz von 2500 Kcal am Tag und sparen davon 300-500 Kcal täglich ein, kommen wir am Ende des Monats auf 9000-15000 eingesparte Kalorien.
9000-15000 Kalorien sind ca. 1,3 - 2,2 KG Körperfett. Willst du mehr abnehmen, erhöhe den Leistungsumsatz.
Ob du aber wirklich jeden Monat nun 1,3-2,2 KG Körperfett verlierst kann dir keine garantieren und es gibt keine 100%ige Methode um den exakten Körperfettanteil zu bestimmen.
Nagut es gäbe eine, darauf weißt tiga immer hin, nennt sich auskochen

Macht halt keiner und wenn doch nur einmal

Beverlyhills26 schrieb:
Ich lieb den Zucker einfach

Zwischen Liebe und Sucht sehe ich gewisse Unterschiede

Ein Alkoholiker liebt seinen Schnaps ja auch nicht.
Ein Raucher liebt nicht das Nikotin.
Ein Fixer nicht seinen Schuss.

Wieviel Gramm Fett am Tag bei der AD??!

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