4 Wochen Diät = 10kg abgenommen

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Geduld08

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so leute,

bin jetzt in der vierten Woche meiner Diät.
von 94 auf 84kg...

ohne verzicht auf Cola light, Kaugummis, 20-30kh/Tag, nicht wirklich viel Fett, nicht wirklich viel Wasser, in der Ladephase total reingehauen, auch sehr viel Schokolade und trotzdem abgenommen!!!

...es ist völlig egal was die Leute hier an Regeln auflisten. Jeder Mensch reagiert anders und sollte es selber ausprobieren. Solange man sich an die Grundregeln hält!!

das gute ist, das ich kaum Muskelmasse verloren hab (Kraftsportler)
und das war auch mein Ziel. Werde hart weitermachen.....

ich bin über aus glücklich und möchte, damit anderen Menschen vermitteln, es durchzuhalten !!! !!!
 
Hi, Geduld 08, das ist ja super , gratuliere!!!!! Wie machst du denn deinen Ladetag ? Da ißt du ja KH oder ?Nimmst du dann weniger fett zu dir ?Also egal wie du es machst,es funzt auf jeden Fall...und wenn du dich dabei wohl fühlst....um so besser.Schönes Wochenende.Gruß Ilona
 
Hi, Geduld 08, das ist ja super , gratuliere!!!!! Wie machst du denn deinen Ladetag ? Da ißt du ja KH oder ?Nimmst du dann weniger fett zu dir ?Also egal wie du es machst,es funzt auf jeden Fall...und wenn du dich dabei wohl fühlst....um so besser.Schönes Wochenende.Gruß Ilona

also ganz ehrlich. an meinen Ladetagen, stopfe ich mich immer voll :)
d.h auch schlechte Kohlenhydrate, sonst könnt ich die Diät nicht aushalten :D
 
Ladetag ??? Davon hab ich noch nichts gehört. Das Wort erklärt sich ja von selbst, aber muss/soll man das machen?
Gruß Karin
 
Ich denke, er macht die Anabole Diät - nicht Aktins ;)

was ist denn der Unterschied genau???


PS: hab jetzt 12kg abgenommen, aber es hat sich seit 2wochen nichts geändert... bin jetzt bei 82kg seit 2 wochen. Woran liegt, das? Ich hab sicherlich noch eine Menge an Fett zu verlieren...
sollte ich die diät abbrechen, meinem Körper zeit lassen und hinterher wieder anfangen?? Oder weiterhin so durchziehen??
 
Beide gehoeren zu den ketogenen Diaetformen...

Anabole Diaet entspricht in etwa Atkins Phase 1-2 ohne Ladetage.

So, wie ein Cheeseburger ohne Kaese halt ein Hamburger ist ;-)


Hast du die Kalorienmenge angepasst? Dein Verbrauch sinkt ja mit jedem verlorenen Kilo, dass der Koerper nicht mehr rumschleppen und ernaehren muss.
 
Hast du die Kalorienmenge angepasst? Dein Verbrauch sinkt ja mit jedem verlorenen Kilo, dass der Koerper nicht mehr rumschleppen und ernaehren muss.

sorry, verstehe nicht ganz. also ich habe bisher auf meine optimale Kalorienzufuhr verzichtet, und hab viel gegessen. halt aber nur Proteine und bis ca20g Kh

wie kann ich weitergehen??
 
Keine Zahlen, Fakten oder Pläne?

Tjo, hellsehen kann ich nicht, was du so futterst...

Tatsache ist nunmal, dass man mit dem Gewichtsverlust auch weniger Energiebedarf hat, schon beim Grundumsatz.
Also würde man nach einiger Zeit zunehmen, wenn man zuvor bei Kalorienmenge x noch abnehmen konnte. also muss x verringert werden. (Oder das Sportpensum muss steigen, was aber nicht immer sinnvoll bzw. möglich ist)

Nach 12kg kann man dem Körper aber auch ruhig ne Haltephase gönnen...
 
hier nochmal mein einstieg..

[DLMURL]https://www.ketoforum.de/vorstellen/27858-its-keto-time.html[/DLMURL]
 
Ich seh trotzdem nichts über Ernährungsplan oder Trainingsplan...
 
Ich seh trotzdem nichts über Ernährungsplan oder Trainingsplan...

Es gibt keinen richtigen Ernährungsplan!!!
Minimum 180gr Eweiß/Tag und max. 20gr KH/Tag...

Training:
1woche 4x6WH
2Woche 4x12WH

was genau, willst du wissen, um meine Fragen beantworten zu können???
 
Fettabbau funktioniert nur mit DEFIZIT.

Nur mit deinen gegessenen Mengen an KH und EW kann man nicht ersehen, was du tatsaechlich an kcal isst - was du verbrauchst und welchen Grund/Gesamtumsatz du hast (Mag ich jetzt nicht errechnen ^^)

Training: GK oder Splitt? Maschinen oder Freihaltel? Intervalltraining auch?
 
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
Irgendwie fehlt auch die Menge an Fett die du zu dir nimmst. Mit viel Eiweiss und wenig KH hat man noch lange keine AD oder Atkins. So viel Eiweiss braucht der Körper eh nicht, wenn man steroidfrei trainiert. Entscheidend ist das Fett, denn dieses ist in Ketose der antikatabol wirkende Energieträger.

Und ob nun GK oder split oder Freihantel oder Maschine is eigentlich Latex, hauptsache anaerob und bist zum Muskelversagen ;)
 
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