Glückskeks - neue Wege

Gestern hab ich Nachschub an Steak und Burgerpatties bestellt. Direkt mal 200€ ausgegeben
Und dann noch 100€ bei der Online Apotheke.
Mein Mann wird dann heute Mittag noch einen Großeinkauf beim Fischwagen machen. Ein teurer Wochenanfang

Sonntag hatten wir ja ein Gymondo Training gemacht. Man hab ich einen Muskelkater. Wir mussten in die Kniebeuge gehen und dann in der Haltung immer nach vorne und zurück watscheln. Das ganze 3 Runden. Beim Aufstehen und Hinsetzten tut mir alles weh

Gleich gibt es Weißwürste. Die esse ich statt mit einer Breze mit Knusperbrot aus Linse-Erbse

Gestern hat uns unser Chef spontan um 15 Uhr freigegeben. Mein Mann hat dann auch früher Feierabend gemacht und so konnten wir noch 1 Stunde mit Timmy spazieren gehen. Hund, Mann und Frau fanden es super

Abends gab es leckere Lachsforelle mit Ofengemüse.

So unerwartet ist das doch mal nice.
Gut, dass ihr es auch gleich genutzt habt.

Heute hat mein Mann Geburtstag. Und daher ist heute Abend Ausnahme angesagt. Er hat sich nämlich Pizza und Bier gewünscht. Und Zitronenkuchen. Den Kuchen hab ich gestern schon gebacken. Pizza holen wir vom Lieblingsitaliener.

Am WE lief der Sport sehr gut. Freitag war ich nach dem Reiten noch laufen. Samstag sind wir dann das erste Mal dieses Jahr Mountainbike gefahren. Und Sonntag war ich wieder laufen und reiten.

Das klingt toll, happy Birthday nachträglich für deinen Mann. Ich hoffe ihr hattet einen schönen Abend.

Unser Abend war super

Heute habe ich es endlich mal geschafft, einen Termin zur Leistungsdiagnostik auszumachen. Und in dem Zuge habe ich direkt einen Termin Ernährung - Stoffwechsel ausgemacht. Nächsten Montag ist erstmal Stoffwechsel angesagt. Da muss ich früh nüchtern kommen und mich möglichst kaum bewegt haben.

Die Untersuchung beinhaltet:
Bewegungsanamnese Bioimpedanzanalyse (BIA)
Messung des Grundumsatzes (Kalorienverbrauch in Ruhe)
Befundbericht mit Kalorienverbrauch pro Tag und Bewegungsempfehlungen

Am Dienstag dann die Leistungsdiagnostik am Nachmittag.
Laktatdiagnostik und Spiroergometrie
Voruntersuchungen
Ruhe-EKG und Belastungs-EKG
Lungenfunktion Leistungsdiagnostik mit Spiroergometrie - wahlweise Fahrrad oder Laufband
Ausführliche Aufklärung und Befundbericht
Empfohlen zur Leistungsbeurteilung
Festlegung des optimalen Trainingsbereiches, der Dauerleistungsgrenze (anaerobe Schwelle) und der maximalen Sauerstoffaufnahme

Bin schon total gespannt

Oh, das wird spannend, toll.
Ich stehe ja auch auf diese ganzen Auswertungen.

Für mein Marathontraining habe ich das damals bei der Sporthochschule Köln, Dr. Froböse, gemacht.
Das war echt super. Ein Nachteil, in Anführungsstrichen, war, dass die Trainingspläne extrem fordernd waren.^^
Da war das Training dann deutlich anstrengender als zuvor, weil klar war, was ich tatsächlich leisten kann.

Sorah schrieb:

Ein Nachteil, in Anführungsstrichen, war, dass die Trainingspläne extrem fordernd waren.^^
Da war das Training dann deutlich anstrengender als zuvor, weil klar war, was ich tatsächlich leisten kann.

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Was ja prinzipiell dann wieder positiv ist .
Ich wäre tatsächlich entspannter, wenn der Arzt sagt: Hey Du darfst ohne Probleme mal in höheren Pulsregionen laufen. Bin aber auch sehr gespannt auf das Ergebnis.

Die Terminvergabe war übrigens super. Ich hab eine Email an den Arzt geschrieben und wurde nach 15 Minuten zurückgerufen. Der Mann der diese Untersuchungen ausführt, hat mit mir alles persönlich besprochen, ein paar Sachen abgeklärt und zack hatte ich 2 Termine.
Die kompletten Untersuchungen kosten 315€. 70€ zahlt meine Krankenkasse dazu.

Super! Dass die KK sich beteiligt, finde ich klasse.

Gestern hab ich spontan Primeln gekauft. Was heißt spontan....eigentlich hab ich ja jedes Jahr welche. Und mein Vorgarten ist schon voll mit Primeln aus den letzten Jahren. ABER ich hatte den Einkauf nicht geplant. War gestern beim Lidl und dann gab es halt so 8er Packs.
Und die hab ich heute früh schnell in einen Balkonkasten gepflanzt und zack ist unser Küchenfenster Frühlingsfertig

Heute hab ich sturmfrei. Mein Mann besucht einen Freund. Sein erster Besuch seit Monaten. Ich denke er ist froh, mal jemand anderen zu sehen . Ich hab einen straffen Terminplan. Ich geh reiten, dann einkaufen und danach will ich den Rasen noch fertig bekommen. Ich hatte ihn letzte Woche vertikutiert und nun muss noch Sand, Rasensamen und Dünger drauf. Aber das wird schnell gehen.
Und dann möchte ich heute noch das Erdgeschoss putzen. Morgen treffe ich mich nämlich wieder mit meiner Freundin und da hätte ich gerne einen entspannten Tag.

Heute war mein erster Termin:
Bewegungsanamnese Bioimpedanzanalyse (BIA)
Messung des Grundumsatzes (Kalorienverbrauch in Ruhe)
Befundbericht mit Kalorienverbrauch pro Tag und Bewegungsempfehlungen

Rausgekommen ist, dass ich viel zu wenig esse.
Mein tatsächlicher Grundumsatz ohne jegliche Bewegung sind 2226 kcal/Tag.
Ich habe jetzt den Rat bekommen, mit guten Lebensmitteln meinem Körper auch wirklich soviel Kalorien zuzuführen.
Und dann zu schauen was passiert. Parallel bekomme ich dann morgen aufgrund meines Leistungstests einen Plan wie ich am effektivsten trainiere. Zudem hab ich zu wenig Körperwasser. Ich soll jetzt mal 1/2 Liter mehr am Tag trinken.

Bei der Messung ist auch rausgekommen, dass mein Körper im Ruhestand zuerst seine Energie aus den Kohlenhydraten zieht und nicht aus den Fetten. Das ist wohl im Normalfall nicht so und da bin ich außer der Norm.
Jetzt bin ich mal morgen auf die Leistungsdiagnostik gespannt.

Krasses Ergebnis, weißt du wieviel Kalorien du so bisher zu dir genommen hast?
Das wird spannend, wenn du die Zufuhr nun höher schraubst.

Wie ist dein derzeitiger Körperwasseranteil und welche Trinkmengen hattest du bisher ungefähr?

Harli schrieb:

Bei der Messung ist auch rausgekommen, dass mein Körper im Ruhestand zuerst seine Energie aus den Kohlenhydraten zieht und nicht aus den Fetten.

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Gibt es eine mögliche Erklärung dafür?

Sorah schrieb:

Gibt es eine mögliche Erklärung dafür?

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Er will sich jetzt mal bis morgen mit meinem PCOS beschäftigen. Eventuell ist das bei mir Hormonabhängig. Zudem ist er jetzt sehr gespannt auf die morgige Leistungsdiagnostik.

Sorah schrieb:

Wie ist dein derzeitiger Körperwasseranteil und welche Trinkmengen hattest du bisher ungefähr?

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Ich trinke am Tag ca. 3 Liter. Generell eigentlich ausreichend. Aber nachdem mein Körperfettanteil einfach zu hoch ist, könnte ich derzeit mehr Wasser benötigen. Deshalb stocke ich jetzt auf. Der Körperwasseranteil liegt bei mir bei 44,4 l. Normbereich sind 49 - 59 l.

Sorah schrieb:

Krasses Ergebnis, weißt du wieviel Kalorien du so bisher zu dir genommen hast?

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Ja. Im Durchschnittlich 1700 kcal/ Tag. Von Sonntag bis Montag täglich ca. 1500 kcal. Und Samstag am Loadday natürlich oftmals auch 3000 kcal . Wenn man überlegt, dass ich dazu ja noch Sport treibe, hätte ich tatsächlich viel zu wenig zu mir genommen.
Ich bin auch gespannt wie sich das mehr Essen auswirkt. Hab auch etwas Angst davor
Aber das schlimmste was passieren kann ist, dass ich halt zunehme. Zur Not muss ich halt in 2 Monaten eine Fastenkur einlegen

Spannende Sache, ich bin auf den Plan gespannt.

Du hast ja bestimmt auch viel Muskulatur, sonst wäre dein Umsatz nicht so hoch.
Vermutlich hat dein Körper sich gerade nur "optimiert", um mit dem Wenigen klar zu kommen und sobald er registriert, dass es ausreichend gibt, kann er sich wieder anpassen.
Ich denke, das Wichtigste ist, dass du die Mengen gezielt und wechselhaft steigerst, damit es nicht zur Zunahme kommt.

Bisher hattest du in der Woche so ca. 12.000 kcal. verzehrt. obwohl du lt. körperlicher Konstitution ca. 15.582 kcal. haben solltest.
Die Differenz von 3582 kcal. würde ich ungleichmäßig auf die Woche verteilen und auch nicht sofort die gesamte Differenz aufteilen.

Meiner Meinung nach reagiert dein Körper besser, wenn du wechselhafte Mengen zu dir nimmst und die Steigerung über mindestens 4-6 Wochen vollziehst.
Also beispielsweise in der ersten Woche ca. 700 kcal. mehr und jede weitere Woche dann auch so um die 700 kcal. zusätzlich pro Woche steigern, ggf. auch eine geringere Menge.
Das würde ich vom Wiegeergebnis der 1. Woche abhängig machen.

Die etwa 700 Kalorien entsprächen ungefähr 117kcal. für 6 "normale Tage", die ich in der ersten Wochen täglich steigern würde.
Den LoadDay würde ich zunächst gleich halten. Einfach nur, um schon mal zu sehen, ob sich damit was auf der Waage verändert.
Also dann täglich 1617 kcal. an "normalen Tagen" und am LoadDay die 3000.

Ab der 2. Woche könntest du dann wechselhafte Energiemengen steigern und ca. 1.000-1.400 Kalorien insgesamt, ungleichmäßig aufteilen.
Bis du dann irgendwann in einigen Wochen bei deinem vollen Pensum angelangt bist.

Hatte man dir eine Empfehlung für eine mögliche Steigerung gegeben?
Wenn ja, würde mich sehr interessieren, welche.

Sorah schrieb:

Du hast ja bestimmt auch viel Muskulatur, sonst wäre dein Umsatz nicht so hoch.

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Nein. Tatsächlich nicht. Ich habe einen Phasenwinkel von 5,8°. Gut wäre ein Phasenwinkel von >6,0°.
Deshalb ist die Leistungsdiagnostik so wichtig. Ich trainiere zwar ziemlich viel, aber vermutlich nicht effektiv.
Das glaube ich auch sofort. Ich dümpel ja seit Jahren bei einem Pace von 6:30 rum. Und mein Puls ist immer relativ hoch.
Ich denke ich werde viel Grundlagentraining machen müssen. Was ich aber erst machen kann, wenn ich tatsächlich meine Frequenzen kenne.

Sorah schrieb:

würde ich ungleichmäßig auf die Woche verteilen und auch nicht sofort die gesamte Differenz aufteilen.

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Auf jeden Fall. Macht für mich generell nicht Sinn, täglich die gleichen Kalorien zu mir zu machen. Ich werde wie bisher auch, etwas abwechseln. Allerdings halt gerade an den Sporttagen mehr Kalorien zu mir nehmen.

Sorah schrieb:

Hatte man dir eine Empfehlung für eine mögliche Steigerung gegeben?

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Ich bekomme wenn die Leistungsdiagnostik abgeschlossen ist in ca. einer Woche den Bericht. Da stehen dann alle Empfehlungen drin. Also wie ich essen soll, wie ich mein Training aufbauen soll etc. Meine neue Fenix kommt mir da auch echt entgegen. Da kann ich die Herzfrequenzbereiche entsprechend anpassen. Und das Training ist mit der Uhr dann auch wesentlich flexibler zum gestalten.

Ich taste mich jetzt einfach mal langsam ran.

Gestern gab es Lachsnudeln. Mit richtigen Hartweizennudeln. Vor der Leistungsdiagnostik soll ein KHreiches Essen gegessen werden. Lecker war es . Trotz der Nudeln bin ich dann nur auf 1700 kcal gekommen. Deshalb gab es dann Abends noch 1 Handvoll Nüsse.

Na, wie war die Leistungsdiagnostik?
Ein Spaß ist das ja nicht gerade.^^

Die Leistungsdiagnostik war echt cool. Ich liebe es ja verschiedenste Werte zu haben.
Ich hatte meinen Trainingszustand in jedem Fall viel schlechter eingestuft wie er wirklich ist. Ich bin laut Test in ein guter Ausdauersportler. Theoretisch könnte ich ohne Probleme gut auf einen Halbmarathon trainieren. Ich hab aus allen Tests jetzt folgendes gewonnen:

1. Essen: mindestens 2200 kcal/ Tag zu mir nehmen. Ich werde an den Tagen an denen ich Sport mache über die 2200 kcal essen und an Tagen an denen nichts passiert unter den 2200 kcal essen. So hab ich etwas Abwechslung drin.
2. Lauftraining: 1x Grundlagentraining mit Pace 8:30 - 8:50 (bestenfalls früh nüchtern), 1x Tempolauf mit Pace 6:40 - 6:50, 1x Intervall bei dem ich den Puls immer ein paar Sekunden auf 180 schieße. Nach ein paar Wochen soll ich vermehr nach der Herzfrequenz laufen.
3. Krafttraining. Ich benötige wesentlich mehr Muskulatur, damit der Körper das Fett verbrennen kann. Heute habe ich direkt die Stunde Kaffee trinken in ein kleines Hanteltraining verwandelt. Schließlich kann ich solche Zeiten effektiv nutzen.

Der Sportwissenschaftler meint, dass ich unter diesen Voraussetzungen dauerhaft Muskeln aufbaue, Gewicht verliere und beim Laufen schneller werde. Ergibt für mich alles Sinn und ich freu mich auf die neue Herausforderung.
Ende dieser Woche erhalte ich dann noch den ausführlichen Bericht.