Jetzt wird es ernst!

Frühjahrskur 2024 Tag 18
72,2 kg

Morgenroutine: ein großes Glas Wasser mit Zitronensaft, MSM, Magnesium

Kaffee

Mittag: Bunter Salat mit Schinken, Käse und Ei, Omega 3, MSM, Flammengarde, Zink, Vitamin D und C

Abend: Rest Hähnchen mit Paprika, Zwiebel, Kokosmilch und Käse, Chiabrot mit Leberwurst

Frühsport: 20 Minuten Crossi, 30 Minuten Pilates

ca 18 000 Schritte, war mit meiner Freundin Nordic Walken. War schön. Beim Quatschen fällt das Laufen leicht.

Frühjahrskur 2024 Tag 19
72,4 kg

Morgenroutine: ein großes Glas Wasser mit Zitronensaft, MSM, Magnesium

Kaffee

Mittag: Bunter Salat mit Leber vom Lamm, Omega 3, MSM, Flammengarde, Zink, Vitamin C

Abend: Rührei mit Speck, Zwiebel, Paprika, Käse, danach Nüsse

Frühsport: 10 Minuten Crossi, 30 Minuten Pilates

ca 9 000 Schritte

Hallo Ute,

ich habe Dein Tagebuch vom ersten Tag bis heute endlich durch. Bin mit Dir durch Höhen und Tiefen gegangen. Habe Deinen Krautsalat gemacht, den ich lecker finde und würde mich freuen, wenn Du ein einfaches Zaziki Rezept hättest.

Ich wünsche Dir gute Besserung, damit Dein Rücken wieder fit wird und viel Erfolg bei Deiner Ernährung
Liebe Grüße
quirlie

Hallo quirlige, wow, mein ganzes Tagebuch? Dabei weiss ich selber nicht mehr, was ich all die Jahre geschrieben habe.

Tzatziki mach ich so: in griechischen Joghurt rühre ich kleingeschnittene (oder geraspelte) Gurke, Knoblauch, Schnittlauch und Petersilie. Würzen mit Salz und Pfeffer.

Statt joghurt nehme ich auch manchmal Quark und rühre Olivenöl unter.

Danke für die lieben Wünsche. Ich denke, ich bin auf einem guten Weg.

LG Ute

Ich steh mal wieder auf dem Schlauch … MSM?

Organischer Schwefel

Google mal

Frühjahrskur 2024 Tag 20
72,4 kg

Morgenroutine: ein großes Glas Wasser mit Zitronensaft, MSM, Flammengarde

Kaffee

Mittag: Bunter Salat mit Mozarella, gebratenen Champis , Omega 3, MSM, Flammengarde, Zink, Vitamin C

Abend: Leber vom Lamm mit Zwiebel, Champis und ein wenig Bratkartoffeln, danach ein paar Nüsse

Magnesium

Frühsport: 10 Minuten Crossi, 30 Minuten Pilates

ca 8000 Schritte

Tag 21 und 22 war;en schwierig und mit viel Hunger. Donnerstag Abend habe ich dann angefangen zu grasen.

Freitag hatte ich schon vormittags Hunger. Ich bin trotzdem vor dem Essen zum Schwimmen gegangen. Das war nicht so toll. Die Bahnen zogen sich qualvoll. Mit Mühe habe ich aber die 45 Minuten geschafft.
Abends waren wir dann auf einer Weiderindfarm zum Burgeressen. Die Brötchen sind aus Sauerteig selbstgemacht. Sehr lecker.

Das war der Abschluss meiner Frühjahrskur. Morgen gehe ich wieder arbeiten. Ich bin gespannt, wie meine Kollegen meine Arbeit geschafft haben.

Meine Ernährung wird sich nicht viel verändern. Nur am Wochenende werde ich wieder frühstücken und es wird bei Gelegenheiten wieder mal ein Glas Wein oder Gin geben.

Die Nahrungsergänzungen nehme ich noch weiter, bis sie alle sind. Dann sehe ich weiter.

Die Bewegung in den Alltag zu integrieren wird die Herausforderung. Ich will aber jeden Tag eine kleine Sporteinheit machen. Einmal in der Woche Nordic Walking, einmal Schwimmen. Und ich hoffe, das Fahrradfahren klappt auch bald wieder. Ich habe mich noch nicht getraut, es zu probieren. (Die Physiotherapeuten raten mir ab.)

Also dann! Gehe ich es an!

Rehmoppel schrieb:

Und ich hoffe, das Fahrradfahren klappt auch bald wieder. Ich habe mich noch nicht getraut, es zu probieren. (Die Physiotherapeuten raten mir ab.)

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Kann ich mich nur anschließen. Kommt aber auch ein bisschen auf die Sitzposition an, ob sich viel Druck auf der betroffenen Stelle konzentriert. Im Sitzen ist der Druck auf der Wirbelsäule ja höher als in Stehen/Laufen.

Vieleicht probiere ich am Wochenende mal ein kleines Stück. Bei dem schönen Wetter lockt es mich so.

Hier ist noch ein kleiner Nachtrag zu meiner Frühlingskur.

Ich hatte ja gehofft, noch ein oder zwei Kilo abzunehmen. Das hat nicht geklappt. Als ich aus dem Krankenhaus kam, wog ich 71,8 kg, heute Morgen 72 kg. - Aaaaber! Meine Fitnessuhr sagt: Ich habe 1,1 kg Skelettmuskel mehr und 1,9 kg weniger Fettmasse. Das gefällt mir sehr!

Die 72 ist sowieso ein Setpoint bei mir. Als ich vor 41 Jahren geheiratet habe, hatte ich auch dieses Gewicht.

40 Jahre Gewicht halten! Das schaffen nicht viele.

Danke! Wie bei allem im Leben, gab es Höhen und Tiefen.

Sag emol, trinkst du noch immer deine Sole?
Was war das für welche?

Ansonsten: Schönes Wochende!

Hallihallo, ja, ich habe wieder angefangen, als es so warm wurde und ich Kopfschmerzen bekam. Ich habe so ein rosa Steinsalz. Das gebe ich ins Wasser, bis es gesättigt ist. Davon nehme ich dann einen Teelöffel in ein Glas Wasser.

Seit ein paar Tagen habe ich leichte Ödeme über dem Knöchel. Die Füße und Knöchel sind nicht ****. Das hatte ich noch nie. Muss ich mal beobachten.

Rehmoppel schrieb:

Seit ein paar Tagen habe ich leichte Ödeme über dem Knöchel. Die Füße und Knöchel sind nicht ****. Das hatte ich noch nie. Muss ich mal beobachten.

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Das wird sich mit der Sole wohl bald erledigt haben. Viel Glück.

Hallihallo, ich will mich auch mal wieder melden.

Bei mir gibt es nichts Neues. Das Gewicht steht so bei 72. Damit habe ich mich jetzt abgefunden. Ist eben mein Gewicht.

Gesundheitlich geht es mir auch ganz gut. Meine Osteopatin hatte mir geraten, wegen der Muskelschmerzen das Magnesium zu erhöhen. Das hab ich gemacht und es hat auch geholfen. Sie sind nicht weg, aber erheblich weniger geworden.

Dann nehme ich jetzt auch Omega 3 und Vitamin D. Beides in flüssiger Form.

Gerade habe ich mal wieder einen kleinen Infekt. Die Beschwerden halten sich aber auch in Grenzen. Nicht wie bei meinen Kolleginnen, die 2 Tage im Bett verbracht haben. Ich hatte mir Vitamin C und Zink bei den ersten Anzeichen eingeworfen.

Seit dem Frühjahr mache ich jeden Morgen mindestens 10 Minuten Yoga. Bis auf wenige Ausnahmen ziehe ich das auch durch. Es tut mir gut und ich bin stolz auf mich. Einmal in der Woche gehe ich in meine Physiotherapie zum Sport und einmal in der Woche gehe ich eine Runde durch den Wald. Die letzten Wochen bin ich immer mit einem vollen Pilzkorb wieder raus gekommen.

Meine Ernährung ist low carb, teilweise ketogen, aber nicht streng. An den Arbeitstagen gibt es kein Frühstück, so dass ich auf IF mit etwa 18/6 komme. Am Wochenende gibt es auch mal Alkohol, fällt mir schwer, den ganz zu lassen.

Auf Trapp halten mich auch meine 7 Enkel. Ich habe aber festgestellt, dass Fußballspielen nichts mehr für die Oma ist. Der Große hat inzwischen so einen harten Schuss, dass ich das letzte Mal einen herrlichen Bluterguss und schmerzenden Fuß hatte. Also bin ich jetzt nur noch Schiedsrichter.

Mir fällt nichts weiter ein.

Liebe Grüße an alle die mich kennen.

Rehmoppel schrieb:

Also bin ich jetzt nur noch Schiedsrichter.

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Kluge Entscheidung, Rehlein!
Ich wünsch dir ne gute Zeit und weniger Schmerzen. Genieß dein Leben!

Das klingt ja alles schön und entspannt bei dir.
Spürst du auch schon mehr Beweglichkeit durch das Yoga?

Bleibt das Gewicht stabil, seit du dich so ernährst wie beschrieben? Vielleicht wird es sich noch langsam nach unten verändern, wenn du weiterhin konsequent so.

Schön, dass du uns nochmal ein Update gegeben hast.

SonjaLena schrieb:

Kluge Entscheidung, Rehlein!
Ich wünsch dir ne gute Zeit und weniger Schmerzen. Genieß dein Leben!

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Danke liebe Sonja, das mach ich!