Cybertramp
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Hallo an alle und Willkommen in meinem Tagebuch !
Seit Juni diesen Jahres habe ich es endlich geschafft, mein Gewicht von lang mitgeschleppten 61 - 62 Kilogramm auf 56 / 57 Kg zu reduzieren.
Auf die Ü60 kam ich vor 2 Jahren, nachdem ich mit dem Rauchen aufgehört hatte. Trotz regelmäßigem Sport (4-5 x die Woche) hatte ich es nicht mehr geschafft, unter 60 kg zu kommen und das hat mich sehr frustriert.
Vermutlich viele kennen das hier: ich konnte mich einfach nicht mehr sehen.
Im Juni habe ich dann zunächst den New York Body Plan von David Kirsch für ca 3 Wochen strikt durchgezogen. Am Start war ich mit 61,2 kg.
Das ganze Ausmaß an Sport, das das Kirsch-Buch vorsieht, war nicht immer drin. Das bekommt wohl auch keiner hin, wenn er nicht grad mehrere Angestellte und/oder massig Freizeit hat. Aber ich würde sagen, ich habe schon viiiiieeeelSport gemacht.
Nach den ersten Experimenten, meine 2-3 Tassen Kaffee am Tag mit Soja-Milch zu trinken, bin ich auf normale Milch (1,5 % Fett und später sogar 4 %ige Kondensmilch) umgeschwenkt.
Ich dachte, wenn ich schon Kaffee trinke und sündige, soll es auch schmecken. Das mit der Soja-Milch war gar nix für mich.
Die Shakes fand ich sehr lecker. Ich habe sie zu Beginn auch mit Wasser getrunken, später mit Soja-Milch (Alpro, zum Backen und Kochen)
Mandeln als Snacks sind zwar lecker, aber wer damit satt wird, den bewundere ich wirklich.
Ich hab mehr Mandeln als erlaubt in mich reingestopft, manchmal auch nur des Essens wegens, ehrlich gesagt.
Die Hähnchen-Sesam-Sticks, denen ich noch ein paar Leinsamen beigemischt habe, machen mich deutlich satter und ich find sie eh sehr lecker.
Die Hähnchen-Sesam-Sticks werden mich sicherlich auch noch länger begleiten.
Mit Gemüse und Salat, sowie dem vielen Geflügel-kram bin ich wunderbar ausgekommen.
Fisch ist nicht so mein Ding, deshalb gabs wenn überhaupt nur Thunfisch.
Nach 3 Wochen hatte ich fast 4 kg abgenommen. Und das ohne große Quälerei.
Ich habe im Schnitt 1000 Kalorien am Tag zu mir genommen und habe zumindest angestrebt, nicht über 30 g KH pro TAg zu kommen. Ist mir aber nicht immer gelungen, 2 dicke Ausreißer hatte ich drin.
Damit ich den überblick nicht verliere, habe ich meine Nahrungsaufnahme in dem Freeware-programm Kalo24 erfasst- mache ich heute noch tagtäglich.
Danach hatte ich dann 4 Tage komplett ausgesetzt, weil ich auf einer Hochzeit eingeladen war, und da galt es zu sündigen, bis die Schwate krachte.
Dort hab ich es wirklich zu gut gemeint mit Kuchen und Co und mir war es angesichts des absoluten Kohlenhydrat-Überschusses mehr als elend.
Ich hab 4 mal brechen müssen in der Nacht darauf und hatte scheußliche Krämpfe.
Das hat mich gelehrt, meinen Körper vorsichtiger wieder an die Kohlenhydrate ranzuführen *g*
Nach diesen Entgleisungen habe ich zum Regulieren des zuvor erreichten Gewichts noch 1 Woche etwas weniger strikt die "Phase 1" durchgezogen.
Am Ende dieser letzten "strikten" Woche habe ich 56,3 kg gewogen.
Dieses Gewicht hatte ich seit Jahren nicht mehr.
Damit habe ich insgesamt 4,9 kg weniger als 4 Wochen zuvor.
Das ist bei meinem Ausgangs-Gewicht recht gut denke ich, denn ich war ja nicht extrem übergewichtig der so.. hatte einfach nur die berühmten paar Kilo zu viel drauf.
In den letzten Wochen habe ich dann wieder einige Sünden einreißen lassen. Ich war 1 Woche im Urlaub, 4 Tage war ich auf "Sauftour" mit Kollegen, eine Feier jagte die Andere und somit bin ich immer noch bei den 56 / 57 kg - habe aber keine großen Probleme, diese zu halten.
Ich achte jedoch auch nach wie vor meistens auf die Kohlenhydrat-Zufuhr, behelfe mir mit Low-Carb-Brot und Low-Carb-Nudeln. Auch daran kann man sich gewöhnen ;-) Empfehlen kann ich auch das Konzelmann-Müsli. Es hat mich vor dem morgendlichen Dilemma "Wie kriege ich mich satt" gerettet.
Sooooo, das war ein kleiner Rückblick, nun kommen wir zum Aktuellen:
In den nächsten Wochen, also so bis Weihnachten, möchte ich noch ungefähr 1,5 kg abnehmen.
Mein absolutes Wohlfühlgewicht läge bei 54 kg - dann passen mir alle alten Hosen wieder (ich hatte 2004 ein Gewicht von 52 / 53 kg, das war schon traumhaft, aber das werd ich jedoch nicht ohne Quälerei halten können, also wäre es Käse, das anzustreben).
Low Carb möchte ich grundsätzlich sowieso beibehalten, aber für die nächsten Wochen habe ich mir zum Ziel gesetzt, unter 40 g KH zu bleiben.
Zum Kalorienansatz: um dem Stoffwechsel nicht zu schaden, werde ich bei ca. 1700 - 2000 Kalorien pro Tag ansetzen - auch abhängig von der sportlichen Betätigung.
Um mich etwas zu motivieren, habe ich mir vorgenommen, alles fein säuberlich in dieses Tagebuch zu pinnen.
Okay, let´s go !!
-----------------------------
Übersicht:
Start: 22.10.08: 56,5 kg
Seit Juni diesen Jahres habe ich es endlich geschafft, mein Gewicht von lang mitgeschleppten 61 - 62 Kilogramm auf 56 / 57 Kg zu reduzieren.
Auf die Ü60 kam ich vor 2 Jahren, nachdem ich mit dem Rauchen aufgehört hatte. Trotz regelmäßigem Sport (4-5 x die Woche) hatte ich es nicht mehr geschafft, unter 60 kg zu kommen und das hat mich sehr frustriert.
Vermutlich viele kennen das hier: ich konnte mich einfach nicht mehr sehen.
Im Juni habe ich dann zunächst den New York Body Plan von David Kirsch für ca 3 Wochen strikt durchgezogen. Am Start war ich mit 61,2 kg.
Das ganze Ausmaß an Sport, das das Kirsch-Buch vorsieht, war nicht immer drin. Das bekommt wohl auch keiner hin, wenn er nicht grad mehrere Angestellte und/oder massig Freizeit hat. Aber ich würde sagen, ich habe schon viiiiieeeelSport gemacht.
Nach den ersten Experimenten, meine 2-3 Tassen Kaffee am Tag mit Soja-Milch zu trinken, bin ich auf normale Milch (1,5 % Fett und später sogar 4 %ige Kondensmilch) umgeschwenkt.
Ich dachte, wenn ich schon Kaffee trinke und sündige, soll es auch schmecken. Das mit der Soja-Milch war gar nix für mich.
Die Shakes fand ich sehr lecker. Ich habe sie zu Beginn auch mit Wasser getrunken, später mit Soja-Milch (Alpro, zum Backen und Kochen)
Mandeln als Snacks sind zwar lecker, aber wer damit satt wird, den bewundere ich wirklich.
Ich hab mehr Mandeln als erlaubt in mich reingestopft, manchmal auch nur des Essens wegens, ehrlich gesagt.
Die Hähnchen-Sesam-Sticks, denen ich noch ein paar Leinsamen beigemischt habe, machen mich deutlich satter und ich find sie eh sehr lecker.
Die Hähnchen-Sesam-Sticks werden mich sicherlich auch noch länger begleiten.
Mit Gemüse und Salat, sowie dem vielen Geflügel-kram bin ich wunderbar ausgekommen.
Fisch ist nicht so mein Ding, deshalb gabs wenn überhaupt nur Thunfisch.
Nach 3 Wochen hatte ich fast 4 kg abgenommen. Und das ohne große Quälerei.
Ich habe im Schnitt 1000 Kalorien am Tag zu mir genommen und habe zumindest angestrebt, nicht über 30 g KH pro TAg zu kommen. Ist mir aber nicht immer gelungen, 2 dicke Ausreißer hatte ich drin.
Damit ich den überblick nicht verliere, habe ich meine Nahrungsaufnahme in dem Freeware-programm Kalo24 erfasst- mache ich heute noch tagtäglich.
Danach hatte ich dann 4 Tage komplett ausgesetzt, weil ich auf einer Hochzeit eingeladen war, und da galt es zu sündigen, bis die Schwate krachte.
Dort hab ich es wirklich zu gut gemeint mit Kuchen und Co und mir war es angesichts des absoluten Kohlenhydrat-Überschusses mehr als elend.
Ich hab 4 mal brechen müssen in der Nacht darauf und hatte scheußliche Krämpfe.
Das hat mich gelehrt, meinen Körper vorsichtiger wieder an die Kohlenhydrate ranzuführen *g*
Nach diesen Entgleisungen habe ich zum Regulieren des zuvor erreichten Gewichts noch 1 Woche etwas weniger strikt die "Phase 1" durchgezogen.
Am Ende dieser letzten "strikten" Woche habe ich 56,3 kg gewogen.
Dieses Gewicht hatte ich seit Jahren nicht mehr.
Damit habe ich insgesamt 4,9 kg weniger als 4 Wochen zuvor.
Das ist bei meinem Ausgangs-Gewicht recht gut denke ich, denn ich war ja nicht extrem übergewichtig der so.. hatte einfach nur die berühmten paar Kilo zu viel drauf.
In den letzten Wochen habe ich dann wieder einige Sünden einreißen lassen. Ich war 1 Woche im Urlaub, 4 Tage war ich auf "Sauftour" mit Kollegen, eine Feier jagte die Andere und somit bin ich immer noch bei den 56 / 57 kg - habe aber keine großen Probleme, diese zu halten.
Ich achte jedoch auch nach wie vor meistens auf die Kohlenhydrat-Zufuhr, behelfe mir mit Low-Carb-Brot und Low-Carb-Nudeln. Auch daran kann man sich gewöhnen ;-) Empfehlen kann ich auch das Konzelmann-Müsli. Es hat mich vor dem morgendlichen Dilemma "Wie kriege ich mich satt" gerettet.
Sooooo, das war ein kleiner Rückblick, nun kommen wir zum Aktuellen:
In den nächsten Wochen, also so bis Weihnachten, möchte ich noch ungefähr 1,5 kg abnehmen.
Mein absolutes Wohlfühlgewicht läge bei 54 kg - dann passen mir alle alten Hosen wieder (ich hatte 2004 ein Gewicht von 52 / 53 kg, das war schon traumhaft, aber das werd ich jedoch nicht ohne Quälerei halten können, also wäre es Käse, das anzustreben).
Low Carb möchte ich grundsätzlich sowieso beibehalten, aber für die nächsten Wochen habe ich mir zum Ziel gesetzt, unter 40 g KH zu bleiben.
Zum Kalorienansatz: um dem Stoffwechsel nicht zu schaden, werde ich bei ca. 1700 - 2000 Kalorien pro Tag ansetzen - auch abhängig von der sportlichen Betätigung.
Um mich etwas zu motivieren, habe ich mir vorgenommen, alles fein säuberlich in dieses Tagebuch zu pinnen.
Okay, let´s go !!
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Übersicht:
Start: 22.10.08: 56,5 kg
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