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Den Körperfettanteil schätze ich zwischen 16% und 20% ein ! Mein Problem ist das meine grundliegenden Fragen noch nicht beantwortet sind, was mir den Einstieg in die LC Welt nicht grad vereinfacht. Das wichtigste für mich ist jetzt das Kaloriendefizit zu klären ! Meine Formel ergibt ...

Auf die Werte komme ich mit folgender Rechnung Grundumsatz = 66 + (13.7 x Gewicht in kg) + (5 x Größe in cm) - (6.8 x Alter) Aktivitätsfakto hab ich auf einer Skala von 1.0 - 2.0, 1.6 genommen sprich : Grundumsatz x 1.6 = Gesammtkalorienbedarf um mein aktuelles Gewicht zu halten. Wie...

Hallo liebes Forum ! Da das hier mein erster Post ist, nutze ich die Gelegenheit gleich mal um mich vor zu stellen. Ich bin 18 Jahre alt, wiege 108kg bei einer Körpergröße von 192cm und ich betreibe mit Herz und Seele Bodybuilding. Nun ist es so weit das ich gerne meinen KFA um die ein oder...