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Hallo ihr Lieben, Weiss jemand ob es in der dukan diät eine Vorgabe (oder Richtlinie) für die makroverteilung gibt? Ich finde dazu einfach nichts. Viele Grüße!

@Sorah danke der Nachfrage :) Ich steigere jetzt langsam die kalorien, ab Montag bin ich bei 1800 Ich nehme ab... Etwa 90g die Woche... Aber solange ich nicht zunehme geh ich wie gesagt mit den kcal rauf Im April hatte ich an zwei Wochenenden ein Seminar, an diesen Tagen habe ich laut meiner...

Sehr interessant, vielen Dank für den link Ich nehme zur Zeit bis zu 3 shakes am Tag zu mir, immer mit Öl (im Durchschnitt 15-20g protein und 15-20g mct Öl) Ich tracke aber natürlich alles.

@Sorah ich habe das auch schon oft gehört dass Kaffee entwässert, genau so oft habe ich aber gehört dass das nicht der fall ist. Ich lagere ja leider sehr viel Wasser ein, keine Ahnung warum...

Vielen Dank euch allen für eure Antworten! Dann sind 4 Liter bei mir offensichtlich in Ordnung (ich zähle den Kaffee ja mit) und noch ein oder zwei Gläser mehr wahrscheinlich auch.

Hallo ihr Lieben, Mich würde interessieren auf welche Trink Menge ihr am Tag kommt. Ich "brauche" so bis zum frühen Nachmittag eigentlich gar nichts. Morgens und in der Pause in der Arbeit und mittags gibt's Kaffee, wirklich durst bekomme ich eigentlich erst ab 16h. Da komme ich auf...

@NinaXY ja eigentlich schon, mir wäre das viel zu wenig... Dir auch schönen Tag :)

@NinaXY danke wünsch dir auch alles Gute :)

@NinaXY nein ich nehm kontinuierlich seit August zu... Ich würde das mit den kcal einfach ausprobieren, aber wenn du gut damit zurecht kommst ist es doch in Ordnung, oder hast du tagsüber Hunger?

@NinaXY ich weiß gar nicht so genau, ich glaub so ca 2 Monate Es passt einfach wirklich zeitlich für mich besser. Ich muss um 4.30 aufstehen und komme so niemals auf 8h Schlaf pro Nacht, deswegen leg ich mich gern nach dem Training um die Mittagszeit 1 Stunde hin, der Nachmittag ist dann eh...

@Sorah ich werde weiterhin mein protein verwenden, und bei den NEMs lass ich mich mal beraten und überlege dann genau Heute war ein anderer Trainer, der meinte das Defizit wäre sehr hoch, ich werde jetzt mal so weitermachen und etwa alle 3 Wochen die Zufuhr um 50 kcal steigern Im Moment...

@Sorah vielen Dank dass du dir Gedanken machst, das ist lieb Ich möchte das omad gerne beibehalten weil es sich zeitlich bei mir so besser ausgeht Aber... Ich hatte gestern ein Probetraining im Fitness Studio. Der Herr meinte auch, ich solle tagsüber shakes trinken (habe erst kürzlich hier...

@Sorah danke, fasttage gibt's auch ab und zu, aber das könnt ich öfter probieren Kleine Mahlzeiten dafür öfter möchte ich nicht, wenn ich mal anfange hör ich nicht mehr auf, deswegen erst um 17h Bei 1800 kcal hab ich 2x gegessen, da waren die Portionen "genug"

@Sorah danke dir, aber es gibt ja sowieso immer mal tage wo dann doch noch ein stück Käse oder ein protein Keks dazu kommt weils nicht anders geht. Also das hilft dann auch nichts. Diese Kur ist leider auch nichts für mich fürchte ich. Klingt nach extrem wenig Essen und die Pillen kann ich...

@Sorah vielen Dank für deine Antwort Es gab immer wieder cheat days, eben weil mich dann der Frust gepackt hat... Was die NEM angeht habe ich ein paar Wochen lang pülverchen im Wert von 120 Euro genommen. Da muss ich allerdings nachschauen was das alles war... Stress mit dem Gewicht habe ich...

@Leckaa aber mit mehr kcal nehme nur noch mehr zu :cry: Ich gehe alle 6 Monate Blut abnehmen (grosses Blutbild) und war wegen der Schilddrüse vor ca 1.5 Jahren beim Endokrinologen... Alles in Ordnung... Am Umfang ändert sich dass meine Oberschenkel und der Hintern immer "muskulöser" werden...

@Leckaa ich eigentlich auch, aber ich habe mit 2000 kcal angefangen und jede Woche in der ich zugenommen habe die kcal um 100 verringert, jetzt bin ich eben bei 1550 und es geht immer noch nichts runter Was ich vielleicht noch sagen sollte, an meinem kochverhalten (also an den Rezepten an sich)...

Ihr Lieben, ich brauche eure Hilfe. Nichts geht mehr... Ich entschuldige mich vorsichtshalber gleich mal für die Länge des Beitrags. Ich bin weiblich, 39 Jahre alt, 163 cm groß und wiege derzeit 71,5 kg. Ich habe im August 2020 mit keto begonnen. Davor habe ich mit Kalorien zählen, Sport...

@Linea ja verbrannt oder tatsächlich entzündet ist da nix, aber es fühlt sich ganz schrecklich an

Danke @Sorah!