Suchergebnisse

Eine Frage hätte ich mal dazu: Wo kriegst Du das Ghee her? Habe ich bisher noch nirgendwo gefunden.

Erstmal musst Du überhaupt in die Ketose kommen - da verlierst Du dann eigentlich auch keine Muskelmasse. Initial verlierst Du erstmal ca. 2 kg, da mit den Glykogenvorräten (ca. 500 g) auch das von diesen gebundene Wasser (ca. 1,5 kg) ausgeschieden wird. Eigentlich halb so schlimm. Wir können...

21.10.2021 (Woche 10, Tag 4) Gewicht: 78,2 kg (08:00, nach der Nachtschicht)

Nein, das ist in Deinem Falle sogar gut, denn es gibt keinen Grund, Fett um seiner selbst willen zu essen, es sei denn, Du willst nicht abnehmen. Wenn Du satt bist, brauchst Du auch kein Fett mehr zu essen, wichtig ist, dass die Kohlenhydrate sehr niedrig sind und die Proteine im moderaten...

20.10.2021 (Woche 10, Tag 3) Gewicht: 77,4 kg (11:00, nüchtern)

19.10.2021 (Woche 10, Tag 2) Gewicht: 76,2 kg (11:00, nüchtern)

18.10.2021 (Woche 10, Tag 1) Gewicht: 77,1 kg (07:00, nüchtern)

17.10.2021 (Woche 9, Tag 7) Gewicht: 76,9 kg (08:30, nüchtern)

16.10.2021 (Woche 9, Tag 6) Gewicht: 77,5 kg (11:00, nüchtern)

15.10.2021 (Woche 09, Tag 5) Gewicht: 77,8 kg (14:00, nüchtern) Frühstück (14:00): 1 Glas Wasser mit Apfelessig, 1 Becher Kaffee mit Sahne, 2 Spiegeleier mit Cheddar, Walnüsse

14.10.2021 (Woche 09, Tag 4) Gewicht: 77,6 kg (12:00, nüchtern) / SG (19:00) Frühstück (12:30): 1 Glas Wasser mit Apfelessig, 1 Becher Kaffee mit Sahne, 2 Spiegeleier mit Landkäse und 1 Tomate, Walnüsse Mittagessen: Shiratakinudeln, Mascarpone, Thunfisch, Landkäse, Griechischer Joghurt mit...

13.10.2021 (Woche 09, Tag 3) Gewicht: 76,9 kg (11:00, nüchtern) / SG (12:00) Frühstück (11:30): 1 Becher Kaffee mit Sahne, Salat, Cheddar (75 g), Walnüsse Snacks (15:00, 19:00): Salat mit FETA (100 g), Walnüsse Abendsnack (22:00): Schmand 24% (100 g), Brombeeren (100 g), Walnüsse, Salat mit FETA...

12.10.2021 (Woche 09, Tag 2) Gewicht: 77,5 kg (08:00) Frühstück (07:00): 1 Becher Kaffee mit Sahne, Gouda (75 g), 1 Salatgurke Frühstück (14:00): 1 Glas Wasser mit Apfelessig, 2 Becher Kaffee mit Sahne, Cashewnüsse (4 St.), 2 Spiegeleier, Gouda (50 g), Cherrydatteltomaten (250 g), Alpkäse (40 g)...

Ich nehme die Schlagsahne von ALNATURA aus dem Becher: https://www.alnatura.de/de-de/produkte/alle-produkte/milch-und-milchersatzprodukte/rahm-und-sauerrahm/schlagsahne-115818/ Das mit dem Sahnesiphon klingt interessant, sollte ich mir vielleicht auch mal anschaffen.

11.10.2021 (Woche 09, Tag 1) Gewicht: 77,7 kg (11:00, nüchtern) / SG Dauerlauf (13:50-16:00): 15,6 km (Pace: 7:50 / AHR: 155-160 bpm / 1275 kcal) Frühstück (11:30): 1 Glas Wasser mit Apfelessig, 1 Becher Kaffee mit Sahne, 1 Salat mit Olivenöl, Gouda (75g), Walnüsse, Schlagsahne 32% (300 g)...

10.10.2021 (Woche 08, Tag 7) Gewicht: 77,1 kg (05:00, nüchtern) Frühstück: 1 Glas Wasser mit Apfelessig, 1 Becher Kaffee mit Sahne Pausensnacks (07:00, 11:00, 15:00): 1 Schale Salat, Blauschimmelweichkäse (120g), Cherrydatteltomaten (250 g), Walnüsse Abendessen: 3 Spiegeleier in Kokosöl und...

09.10.2021 (Woche 08, Tag 6) Gewicht: 76,8 kg (14:00, nüchtern) Da hätte ich nach der gestrigen Orgie deutlich schimmeres erwartet... / SG Frühstück (14:00): 1 Glas Wasser mit Apfelessig, 1 Becher Kaffee mit Sahne, 3 Spiegeleier mit Blauschimmelweichkäse (100g), Cherrydatteltomaten (100g)...

08.10.2021 (Woche 08, Tag 5) Gewicht: 76,4 kg (11:00, nüchtern) Frühstück (09:00): 1 Glas Wasser mit Apfelessig, 2 Becher Kaffee mit Sahne, 1/2 Salatgurke, 2 Tomaten, Mozzarella (125g) Mittagessen: 1 Schweineschitzel (ca. 120 g) in Kokosöl und viel Butter, 1/2 Blumenkohl, 1 rote Zwiebel, 5...

Für den Fall, dass Du abnehmen möchtest, läufst Du eventuell zu schnell (zumindest was die Tempoläufe angeht) - vorausgesetzt es stimmt, was Ekberg in seinem Video erzählt (mir fällt es mitunter auch schwer, mein Tempo zu drosseln):

Bei/Mit welcher Herzfrequenz machst Du Sport? Bist Du aus der Puste oder trainierst Du so, dass Du noch locker atmen kannst? Machst Du gelegentlich auch HIT-Training?