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haha ja vielen dank fuer die auafuehrliche antwort. ich achte eigentlich hauptsaechlich auf meinen urin... dass er nur leicht gelblich sein soll und stelle meinen wasserkonsum darauf ein. meistens sind es knapp 2-3 liter im normalfall und in den letzten tagen sind es knapp 4. ich hab inzwischen...

ja das ist eine gute idee... das sollte ich hinkriegen :D danke

ah daran kann es liegen. ich hab letzt endlich weniger masse im koerper. stimmt. ich werde drauf achten mehr zu trinken... 3 bis 4 liter?

es ist nicht, dass mir das plateau nicht gefallen hat oder dass mir der gewichtsverlust nicht gefaellt. aber rapider gewichtsverlust hat oft wenig mit gesund zu tun. wenn dir meine fragerei auf die nerven geht bist du nicht gezwungen dich einzumischen. eine keto diaet ist eine radikale...

kurze frage. ich verliere gerade jeden tag nen Kilo an Gewicht. Ich will mich nicht beschweren.... aber.... dadurch dass ich schon vorher kaum KH zu mir genommen habe kann das ja kein Wassergewicht sein. Sollte ich mir sorgen machen? Kalorien hochschrauben? ich fuehle mich noch gut. ausser...

ich hab nen taeglichen umsatz von ca. 3700. inklusive drei mal fitnesstudio wo ich intensiv trainiere. und drei mal schwimmen wo ich maessig trainiere. im fitnessstudio splitte ich mein workout nicht im konventionellen sinne. jedes workout ist ein ganzkoerperworkout. nur mit unterschiedlichen...

also doch nicht 0.8-1.5g vom trockenkoerpergewicht? das klingt eher machbar als 70g eiweiss... ich lese fast ueberall dass fett echt in massen geschaufelt werden sollte. ich probier es mal mit 600kcal eiweiss und 1800 fett fuer paar tage. und carbs halt aus spinat, blumenkohl und broccoli...

ich blick da langsam nicht mehr durch. wenn ich 0.8g proteine pro trocken kilo nehmen wuerde.... kaeme ich auf 56g proteine. (bei 100kg koerpergewicht und 30kg fett) das waeren knapp 224kcal bei 20% proteine waeren das 1120 kcal am tag bei 25% proteine waehren das 896kcal am tag die ich essen...

ja.... hab mir heute 40g mayo auf mein ei mit pilzen und haehnchen veknallt... ich probier es mal mit fett hochschrauben. aber was mich trotzdem noch ratlos laesst...dass ich auf nur 1500 kcal komme... wenn ich die 1.5g eiweiss pro kg trockenkoerpergewicht achte. mit 25% 5% 70% gibt's dafuer ne...

was mich ein wenig abschreckt.... ich nehme derzeitig knapp 2000 kcal zu mir. habe aber mit sicherheit einen hoeheren verbrauch bei knapp 9 stunden sport (kraftsport und schwimmen) und 100kg koerpergewicht. und trotzdem nehme ich nicht so richtig ab. das einzige was zur zeit in meiner ernaehrung...

ah ok... also sind ballaststoffe erlaubt :D waere komisch wenn nicht. danke

danke fuer die vielen antworten. ich will vorangig koerperfett% abbauen. gewicht ist nicht soooo wichtig. mein ziel ist es an umfang zu verlieren. die 08-1.2% proteine werde ich beherzigen. an ketostix komme ich leider nicht dran. ich lebe in china. hier haben es die menschen noch nicht so mit...

super. Vielen Dank für die schnelle Antwort. Ich lese überall dass 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht bei Krafttraining die Norm ist. Stimmt das denn nicht? Bei ca. 2000 kcal wären ja immernoch 400 kcal Eiweiß. Das wären dann nur 1g pro körpergewicht. Ist das denn genug beim Krafttraining? Also...

hallo erstmal ich bin ziemlich neu in der geregelten Diätwelt. Kurz über mich. Heute vor einen Jahr wog ich knapp 130 kg mit 177cm Dann fing ich mit Sport an. Fitnessstudio und proteinreiche Mahlzeiten halfen mir auf 104 runter zu kommen. In den letzten 3 Monaten gingen nur noch 3 Kilos runter...