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Wenn es um Keto und Sport geht kannst du auch gerne auf Youtube bei Daniel Pugge reinschauen.

Bekannten und Freunden sage ich lediglich das ich die Ernährung umgestellt habe. Die geben sich damit zufrieden und bohren nicht weiter nach. In der Familie wissen alle genauer Bescheid und sind diejenigen die rumnörgeln. Besonders meine Mutter tut sich da hervor, aber ich denke das ist wohl...

Du hast anscheinend Refeed mit Cheat Day verwechselt. Refeed heißt eigentlich mal ordentlich über den Bedarf essen, aber immer noch unter der Maßgabe unter 20g KH und mehr Fett als Eiweiß. Aus der Ketose sollst du ja nicht fliegen.

Mein Problem ist derzeit das ich eine Fortbildung mache und es mitunter hart ist zu widerstehen. Ich bin rund 12 Stunden unterwegs und stehe ein wenig früher auf und frühstücke ausgiebig. Hunger habe ich im Grunde keinen bis ich wieder daheim bin, aber wenn andere Teilnehmer die "tollsten"...

Wenn du Probleme mit dem Fett hast, dann hau ordentlich Kräuterbutter oder selbstgemachte Mayonaise aufs Fleisch. Das der "Speck" am Bauch am langsamsten und nur widerwillig verschwinden will, das Problem dürften die meisten haben. Ich hab gut abgenommen, aber am Bauch ist es immer noch ziemlich...

Wenn der Kaffee "weiß" sein muss, dann empfiehlt sich auch fettige Sahne.

Das dürfte ein Tippfehler gewesen sein und eins von beiden eigentlich Fett. Das prozentuale Verhältnis ist auch nicht wirklich entscheidend. Wichtiger ist das Fett immer mehr als Eiweiß ist, dann ist der Ketose egal, ob es nun 15, 20 oder 40% Protein sind. Tante Edit sagt: Protein sollte sich...

hast du auch nichts an gewicht verloren oder nur gemessen? Mein Ratschlag wäre tracken, sowie die ganzen Milchprodukte und "zuckerfreien" Getränke wegzulassen. Wahrscheinlich kommen da mehr KH zusammen als du glaubst. Man vertut sich da schliesslich schnell.

Geduld haben und Ruhe bewahren. Diese Plateaus wurden hier schon oft erwähnt und erläutert. Einfach weitermachen und sich freuen, wenn die Pfunde wieder purzeln. Erst wenn sich wirklich lange nichts mehr tut, müsste man schauen, ob die Makros wirklich passen, du genug isst, vielleicht doch etwas...

Jeder hat eine andere Vorstellung was ideal oder sein Wohlgefühlgewicht ist. Ich halte mich eher an die alte Regel: Körpergröße - 100 = gutes Gewicht, was besagten oberen BMI Bereicht entspricht. Sieht aber nicht jeder so und gerade Frauen wollen meisten doch noch einiges verlieren. Da muss man...

Grundsätzlich glaube ich das Kalorien zählen nicht notwendig ist. Wenn man Keto/Low Carb durchzieht und das über einen langen Zeitraum, die Ausrutscher in Grenzen bleiben und man nicht nur gemütlich rumsitzt, denke ich das das Gewicht sich gut einpendeln wird. Tracken, Kaldorien zählen und...

Ich bin mir nicht ganz sicher ob ich richtig verstanden habe worauf du hinaus möchtest, aber es geht dir darum wie du langfristig mit der ketogenen Ernährung umgehen sollst?

Deswegen schrieb ich auch eigentlich. ;) In Stein ist da nichts gemeißelt.

Ich sehe da auch nicht unbedingt ein Problem. Sich permanent und strikt ketogen zu ernähren ist eigentlich für Leute mit gesundheitlichen Einschränkungen (Epilepsie). Jemand der nicht dringend abnehmen muss/will und dazu Sport betreibt kann die KH ruhig etwas höher schrauben um mehr Abwechslung...

Es ist gut möglich das es nicht unbedingt an Keto liegt. Du hast geschrieben, dass du D3 + K2 + Magnesium supplementierst, was nach Berichten anderer und eigener Erfahrung, ebenfalls dazu führen kann das man Phasen hat wo man sich wie im Delirium fühlt. In dem Fall soll es helfen immer mal...

Einfach in Google oder auf Youtube nach Bulletproof-Coffee suchen, dann spuckt es genug Anleitungen und Erklärungen aus. Ich selbst gönne mir diesen auch, nutze aber lieber Kokosöl anstatt MCT Öl.

In der Umstellungsphase würde ich erstmal auf die Kalorien pfeifen. Wichtig ist es das der Körper umstellt und sich adaptiert um in Ketose zu laufen. Was in der Regel 3 Wochen oder länger dauert und in dieser Zeit gibt es meiner Meinung nach nur zwei Sachen zu beachten. Das was Tiga und andere...

Das mit den Bluttests ist so eine Sache. Einiges wird bei denen nicht explizit gemessen, sondern musst du extra erfragen. Worauf ich achten würde wäre Vitamind D3, Magnesium, Eisen und Zink. Das sind die Sachen wo es bei den meisten einen Mangel gibt. Solche speziellen Nachfragen kosten meistens...

Nach gut 1 Jahr ein neuerliches Feedback von mir. Aktuelles Gewicht schwankt um die 89kg herum und somit habe ich seit der Umstellung auf Keto/Low Carb rund 27kg verloren. Meinem ursprünglichen Zielgewicht von 85kg bin ich damit recht nahe und werde es auch erreichen, doch mit der Zeit ist das...

man sagt Faustregel für Eiweiß liegt bei 0,8 bis 1,2g pro Kilo Körpergewicht. Also ja, das ist viel zuviel Eiweiß.