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  1. U

    Abends immer hungrig

    Ja das würde auch Sinn machen. Da es auch erwiesen ist, dass man mit einem leichten Defizit Muskeln aufbauen kann, kommt dann vermutlich meine Zunahme dadurch. Fett hab ich jedenfalls nicht angesetzt.
  2. U

    Abends immer hungrig

    Danke tiga Jetzt bei LC hab ich 160 - 180g Protein, da würde ich auch gerne bleiben.
  3. U

    Abends immer hungrig

    Was ich nur nicht ganz verstehe, warum komme ich bei LC oder Mischkost mit ungefähr 2800 Kcal aus, während ich bei Keto wesentlich mehr Kalorien benötige um satt zu werden.
  4. U

    Abends immer hungrig

    Vielen Dank für die Antwort. Ich hab es fast vermutet. Und das, was ich zugenommen habe, ist dann vermutlich Muskelmasse? Es ist schon faszinieren, was man sportlich unter Ketose leisten kann. Wie hoch soll ich dann den Proteingehalt halten?
  5. U

    Abends immer hungrig

    Hallo, ich bin nicht mehr ganz neu, was Keto betrifft, hab aber trotzdem ein ziemliches Problem. Ich mache Keto nicht, um abzunehmen. Ich vertrage viele Kohlenhydrate einfach nicht. Bei mir geht eigentlich nur Reis, Quinoa, Hirse und teilweise auch Haferflocken und einfacher Zucker. Mit Keto...
  6. U

    Sättigungsgrad verschiedener Fette?

    Mich würde mal interessieren, warum mich bestimmte Lebensmittel bzw. Mahlzeiten extrem lange sättigen und manche nicht, obwohl die Kalorien bzw. Fette höher sind. Beispiel: zum Frühstück gibt es zwei Scheiben Eiweißbrot, 80g Butter und 20g Erdnusmus 762 kcal, 11,7 KH, 20,3 E, 68,7 Fett...
  7. U

    Schokocreme bzw. Pudding mal anders

    Hallo Leute, heute mal mein erstes Rezept. Verzeiht mir, wenn Fehler eingebaut sind. Nur für Leute, die viel Fett und Schokolade mögen. Keine Ahnung welche Phase 200ml Mandelmilch (ohne Zucker) 20g Backkakao 80g Weidebutter 2 TL gem. Flohsamenschalen Süßstoff nach eigenem Bedarf Die...
  8. U

    Ziel erreicht - wie jetzt weiter?

    Danke für die Antworten. Ich denke, dass ich dann auch einfach das Abwiegen sein lasse. Man hat es sowieso langsam im Gefühl. Ja und Obst ist im nächsten Sommer dann auch ganz gut.
  9. U

    Ziel erreicht - wie jetzt weiter?

    Ich möchte auf jeden Fall weiter mit der Ernährung so fortfahren. Also kein zurück zu alten Essgewohnheiten. Ich werde dann mal versuchen, noch etwas mehr Fett einzubauen. Carbs vielleicht ab und zu etwas mehr, aber nur für Gemüse dann.
  10. U

    Ziel erreicht - wie jetzt weiter?

    Hallo, ich habe jetzt in 5 Wochen 5 Kilo weniger auf der Waage. Nur noch 1kg und ich bin da wo ich wollte. Da ich dann nicht weiter abnehmen möchte, würde ich gerne etwas zu meiner zukünftigen Nährstoffverteilung erfahren. Ich hatte bis jetzt 200g F, 80-90g EW und Max 30g KH. Soll ich dann...
  11. U

    Welche Werte bei Fleisch nehmen

    Danke für die Antworten. Mir ist es nur gestern mal aufgefallen, weil ich mir 250g Hackfleisch gemacht hatte, auf dem Teller aber nur etwas über 180g übrig blieb. Da war aber auch nichts weiter in der Pfanne, was ich hätte verwenden können. Also dürfte das alles Wasser gewesen sein.
  12. U

    Welche Werte bei Fleisch nehmen

    Hallo, ich würde gerne mal wissen, welche Werte ich bei Fleisch rechnen soll? Den Gehalt von rohem Fleisch oder gebratenes Fleisch? Also wenn ich mir 250g Hackfleisch mache, dann landen nach dem Braten nicht wirklich 250g auf dem Teller.
  13. U

    Berechnung des Grund- u. Gesamtumsatzes

    Eigentlich etwas abnehmen. Nur Max 5kg. Ist für viele vermutlich jammern auf hohem Niveau
  14. U

    Berechnung des Grund- u. Gesamtumsatzes

    Hallo, ich komme irgendwie damit nicht ganz klar. Ich bin 187cm, jetzt auf 80kg runter und hätte laut Formel einen Grundumsatz von 1700, demnach einen Gesamtumsatz von ca 2800. Ich rechne mal mit Faktor 1.7, da ich am Tag 20km mit meinem Hund laufe und jeden Tag eine halbe Stunde...
  15. U

    Fragen zur Nährstoffverteilung

    Ich weiß, aber geschmacklich komme ich da überhaupt nicht ran. Ich werde mir dann fehlendes Fett durch Nüsse holen.
  16. U

    Fragen zur Nährstoffverteilung

    Vielen Dank erstmal für die Infos und Tips. Ich habe auch schon ein paar gute Videos auf YouTube gesehen. Lustig ist nur, dass die Muskelmänner erzählen, dass man Fleisch ohne Ende essen kann. Das war auch mal mein Fehler.
  17. U

    Fragen zur Nährstoffverteilung

    Creme Fraiche ist ein sehr guter Tip. Danke. sind ja richtig gute Werte und läst sich geschmacklich auch gut verarbeiten.
  18. U

    Fragen zur Nährstoffverteilung

    Mein größtes Problem ist das Gemüse. Hatte mal gelesen, dass man bei LC zu jeder Mahlzeit Grünzeug essen soll. Aber dann wird es doch auch wieder schwer, die KH zu halten oder? Ich möchte auf jeden Fall auch bei drei Portionen am Tag bleiben. Heute Morgen war mein Frühstück 12 KH, 24 EW und 55 F.
  19. U

    Fragen zur Nährstoffverteilung

    Muskelmasse ganz gut geschätzt, Waage liegt bei 68 (ich weiß, nur ungefährer Wert). KH kann ich gerne mal probieren, auf unter 50 zu kommen. EW mit 90 finde ich schon etwas schwieriger. Ich bin Fleisch und Quark-Fan, deswegen vorher die etwas höheren EW-Werte. Lese schon die ganze Zeit, was...
  20. U

    Fragen zur Nährstoffverteilung

    Ich wollte einfach mal den Ring am Bauch und Hüfte los werden Also würde gerne mal 5 Kg los werden. Aus Beiträgen hier habe ich gesehen, dass Eiweiß viel zu hoch war. War oft über 200. habe auch überhaupt nichts abgenommen. Aber auch verständlich. Laufen und jeden Tag eine halbe Stunde...
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