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Sooo... wollte mal wieder ein Update abliefern. Momentan läufts irgend wie nicht so rund. Ich habe mich mal gewogen und war etwas verwundert, dass ich in 5-6 Wochen lediglich 1 Kilo abgenommen habe. Allerdings sieht man es relativ deutlich, weswegen ich davon ausgehe, dass ich wohl doch auch...

Sooo. 3 Tage nach dem LADETAG und ich hab Probleme. Ich bekomm nicht mehr wirklich was runter. Ich habe heute fast nix gegessen, schlichtweg weil ich keinen Hunger hatte und keinen Appetit. Zum Mittagessen sollte es 2 Schweinesteaks mit Tomaten geben, aber ich hab nur 1 geschafft.. (Normal ess...

So, am WE wieder ge"refeeded" ;). Hier mal mein Essen Samstag: Blätterteigteilchen mit Hack, Eis, Schoki, Kakao, ne Cola, nen großen Yoghurt und nen Wheyshake Mittag: Ne große Pizza von Wagner mit extra Käse Abends: 250g Quark bißchen Schoki 1L Yogurthdrink 3500 Kcal, 137g Fett, 410g KH...

Ja, da bin ich noch am überlegen. Im Buch steht ja, dass man im Prinzip in Phase II soviel essen kann, wie man will und aus anderen Diäten kenne ich es auch so, dass man am Refeed tatsächlich so 150-200% seiner Kcal zu sich nimmt. Letztes Wochenende habe ich ehrlich gesagt nicht drauf geachtet...

Hey, ich habs in den Ausgangspost dazu geschrieben. Naja, was heisst "nicht wirklich erhöht". Ich bin nicht dick, hab aber dennoch bißchen Seitenspeck und der Bauch kommt auch nicht wirklich gut.... Das soll sich nun endlich mal ändern. Ansonsten: Die letzte Woche verlief relativ gut. Ich bin...

Hier mal zur Vollständigkeithalber mein Trainingsplan für die letzten 4 und die kommenden 4 Wochen: Push/Pull,max.Kraft/Hypertrophie 2er 4x die Woche: Mo: Push/heavy Kniebeugen 3x5 105kg Dips 3x5 20kg Milit. Press 3x15 30kg (Schulterverletzung...) Di: Pull/heavy vorg. Rudern 3x5 70kg...

Ok, obwohl ich nxi geschrieben habe, habe ich natürlich weitergemacht. Die erste Woche gestaltete sich wie gehabt sehr gut und im Bereich des Gesamtbedarfs. In Woche 2 habe dann schon mal ein Kaloriendefizit gefahren und etwa 2500KCal angepeilt. Das ist mir sehr leicht gefallen und ich musste...

Liegt es an der Art des Essens? Also, dass du dich am Fleisch/Wurst etc. satt gegessen hast und es einfach nicht mehr sehen kannst? Wieviel Gemüse und Salat nimmst du so zu dir? Ich finde es wichtig, dass man das nicht vernachlässigt.

Hallo, Ich bin derzeit etwas verunsichert, da ich auf widersprüchliche Informationen über die Ladetage gestoßen bin. Im FAQ hier im Forum steht z.B. dass man auf Fette verzichten soll, den KH auf das Niveau von Fett von Phase I hebt und EW gleich bleibt. Das wäre dann so: Fett: 5%, KH 60%, EW...

Hallo! Ich würde gerne mal eure Meinungen über eine konstante ketogene Ernährung hören. Ich habe vor einer Woche meine Ernährung umgestellt und esse nun täglich maximal 30g KH. Ich liege sogar laut Kaloma noch darunter (10-15g). Als Diät, bzw. Ernährungsform habe ich die anabole (Diät)...

Vielleicht ist dein Kcal Defizit zu niedrig und dein Körper arbeitet nur noch auf Sparflamme. Du scheinst sehr motiviert zu sein. Vielleicht übertreibst du es einfach?

Tag 4 Früh-Früstück (wegen Hunger aufgewacht) 90g Köse Frühstück 320g Rührei mit Salami und Zwiebeln (morgen gibts was anderes, hatte heute schon zu kämpfen^^) Mittag: 80g Wiener 120g Käse 30g Leinsamen Abendessen 1+2 (je vor und nach Training) 500g Huhn 40g Avocado 100g Krabben 150g Käse...

Hier eins meiner Lieblingsrezepte. Super einfach und supper lecker! Zutaten für 2 Portionen: 500g Hühnchenbrust 1 Avocado 150g Käse (gerieben am besten) 50ml Sahne 100g Rucola 100g Scampis (kann man auch weglassen, wenn man die nicht mag) bißchen Olivenöl Denkbar einfache Zubereitung: -...

Hallo, Wie der Titel schon sagt, soll dieser Faden mein Tagebuch für meine AD 2010 werden. Hier möchte ich stichprobenartig meine Ernährung festhalten, Rezepte posten, Fortschritte dokumentieren und mir ein eigene kleine Übersicht erstellen. Über Kommentare und Anregungen würde ich mich...