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Liebe User habe dank eines Users hier die AD an sich verstanden und habe mir auch mit seiner hilfe eine EP erstellt. Vielen dank schonmal an IHN :) ER WEIß DAS ICH IHN MEINE :) nun ja Folgende Daten: Gewicht: 73 Kg Alter:18 Größe: 1,68m Laut jumk.de habe ich einen Grundumsatz von: 1784...

ich tu mich da wirklich voll schwer mit :( Ich kann das garnicht...also muss ich ddenn jetzt 2000 Kcal zu mir nehmen um Abzunehmen? Also...ja ich weiß ich nicht :( Ich weiß nicht wie das geht wirklich...ich komme mir voll dumm vor :(

genau den meine ich :D also ist das nen EP für die AD gut?:???:

Ja also ich weiß ja wie man sie durchführt ( also Erhöhte Fettzunahme,gute Proteinaufnahme, unter 30g Kh) Hier im Forum hatte auch jmd einen Anhand beigefügt, wie so ein Tag ohne und wie ein Lade Tag mit KH aussehen würde...das ist ja schonmal super! aber da steht nicht wieviel gramm man nehmen...

Grüßt euch liebe Community, Ich habe vor ab Januar oder gar Februar eine AD zu starten. Meine Daten: Größe : 1,68 Gewicht: 72 KG Alter: 18 Arbeite mo-fr: 5-6 std Täglich ( Meist stehende Arbeit,also kaum sitzend) und 3 mal die Woche Krafttraining für eine Std. Waum ich so spät erst anfange...

Liebe User, bin neu hier und es tut mir leid,wenn dieses Thema nicht hierhin passen sollte. Doch meine Frage ist, ob mann Brot mit sehr wenig Kohlenhydraten selber machen kann? Also sozusagen Low Card Brot? wäre sehr sehr sehr dankbar, wenn ihr mir schreiben würdet wirklich :help11: