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Viel Erfolg und Herzlich willkommen im Forum. Was genau machst du?

Ich esse zum Frühstück sehr gerne immer etwas mit Eiern, es gibt viele Rezepte, vom normalen Spiegelei, Rührei mit diversen Variationen bis hin zum Pfannkuchen mit wenig KH.

Eine Woche ist vorbei und ich bin mit meinem derzeitigem Stand sehr zufrieden. Über die Weihnachtstage habe ich etwas mehr gegessen aber trotzdem auf KH verzichtet. Bin grad auf 70,3kg und es geht schneller als erwartet vorrran, wenn es so weitergeht habe ich nächste Woche mein Ziel erreicht und...

Nein ich esse sogar sehr viel Fleisch, dennoch hat Kreatin bei mir schon mal angeschlagen.

Zu wenig FETT würde ich meinen, kannst ruhig normale Mozarella nehmen warum den die Leichte?^^ Aus dem Mozarella und Ziegenkäse lässt sich ein super Salat machen und oben drauf reichlich Olivenöl.

Ein Tag sollte reichen, 20-30min joggen und den restlichen natürlich Tag keine KH essen, normalerweise ist der Glykogenvorrat nach einem "anstrengendem" Tag ohne KH Zufuhr erschöpft.

Also noch gar nicht nötig?

Auch ein Tipp von mir: Um ziemlich schnell in die Ketose zu kommen gleich am Morgen nach dem Aufstehen Sport machen, sollte die letzten Glykogen Speicher leeren und somit eine Umstellung auf Ketose begünstigen.

Hamburg - St. Pauli

Bin schon bald ein Woche dabei und bin zufrieden, ich habe zwar kein starkes Hungergefühl (meistens), jedoch ist es unglaublich schwer während der Weihnachtszeit keine Süsigkeiten anzufassen. Besonders wenn die eigene Mama das ganze Haus mit selbstgebackenen Plätzchen und Bergen von Schokolase...

Wie verhält es sich wenn man Kreatin während der Keto einnimmt? Kann dieses überhaupt aufgenommen werden, soweit ich weis wird zur Kreatinaufnahme Insulin benötigt. Hat jemand schon Kreatin in der Keto eingenommen? Was könnten mögliche Nebenwirkungen sein? Und wie viel Wasser sollte ich dann...

Danke, dass habe ich ganz vergessen, dass Glykogen Wasser mit sich einlagert.

So, ernähre mich schon 3 Tage lang unter 20g KH am Tag und wollt wieder berichten. Bis jetzt geht es mir ganz gut, gestern hatte ich mehr oder weniger Kopfschmerzen über den Tag verteilt. Heute sind diese verschwunden und ich fühlte mich kräftig genug um 50min Kraftraining durchzuziehen. Dabei...

Körperfett wird gleichmässig am ganzen Körper "verbrannt". Ich war in der Kindheit dicker und deshalb hab ich noch was dran^^. Normalerweise sollte es nach ner Zeit weggehen.

Ich kenn einen der is 2cm gröser als ich und wiegt 69, sieht aber sehr sportlich und athletisch bei ihm aus, mir geht es nicht so ums Gewicht sonern um meine kleinen Fettpolster an Bauch und Brust loszuwerden. Ich hab mir halt vorgestellt, das wenn ich 5kg Fett verlier mein Bauch defienierter...

Warum den Kalorienzufuhr zu hoch? Mein GU liegt bei 1800, bin fast den ganzen Tag auf den Beinen und hab noch Training gemacht. Da sind 2000 schon fast zu wenig. Edit: Ich will meinen Kfa senken, wenn mein Gewicht dabei gleichbleibt is mir des auch recht, aber ich hab halt an Bauch und Brust...

Wenns klappt schon, versprechen kann ich nichts;)

OK danke, aber schlauer bin ich immer nocht nicht^^, was ist der Unterschied von Anabol zur Ketodiät?

Sollte man also an so einem Refeed Day trotzdem keine Kh esssen und stattdessen nur mehr? Ich hab mal gelesen, dass es gut ist einmal in der Woche einer Ketose Diät auf Fett zu verzichten und stattdessen fast nur Kh zu futtern?

Kann eigentlich der Refeed Day einen aus der Ketose bringen? Bei den Mengen an KH, die man verdrückt könnt ich mir des vorstellen. Hat jemand damit Erfahrungen?