30kg - Low Carb for the Win (Übersicht laufende Entwicklung auf S.1)

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HIER LAUFENDE AKTUALISIERUNG MEINES KÖRPERENTWICKLUNGS- UND DIÄTSTANDS
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Aktuelle Ernährung

#Regeln

• ca. 2300kcal an Nicht-Trainingstagen, ca. 2600kcal an Trainingstagen
• KH <70g (de facto meist bei 20-30g und meist in Ketose - nicht zwangsweise angestrebt aber durchaus willkommen )
• Eiweiß ca. 1,2 - 1,5g/ kg Körpergewicht zwecks Regenerationsförderung beim Sport (=140-180g Eiweiß pro Tag)

#Lebensmittelauswahl

• verarbeitete Lebensmittel nur stark eingeschränkt (Wurst, Fastfood, Cola-light, etc.)
  Ausnahme: Whey-Shake nach Krafttraining (ohne Kohlenhydrate)
• Fleisch, Eier & Käse unbeschränkt. Gelegentlich auch Innereien zwecks Nährstoffen (bisher sogut wie nie gegessen)
• kein Brot, keine Nudeln, kein Reis. Keine Haferflocken, kein Mehl, etc.
• keine Milch, keinen Topfen (=Quark). Schlagobers und Sauerrahm (=saure Sahne?) nach Belieben in Suppen, etc.
• Gemüse & Salat wann ich will und soviel ich will. Ausnahme: Hülsenfrüchte nur selten und stark eingeschränkt. Kartoffeln nur in kleinen Mengen, wie z.B. in Gemüsesuppe, etc.)
• kein Obst
• Supplemente: Flohsamenschalen, um Ballaststoffe zuzuführen und für das Sättigungsgefühl.

Aktueller Trainingsplan
Abwechselnd TE1 und TE2 mit je mind. 1 Tag Pause dazwischen.
Je 5 Sätze @5WH.
Aufwärmen am Rudergerät sowie leichte Aufwärmsätze vor jeder Übung (zumindest geplant, die Disziplin fehlt aber häufig).

TE1
Kniebeugen
Military Press
Latzug

TE2
Kreuzheben
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt

...dazu je Training noch eine Ergänzungsübung - wahlweise Bauch-, Waden- oder Schultertraining sowie Präventionsübungen (Außenrotation für Schultern, etc.).


Körperentwicklung
Randfakten: 191cm groß, 29 Jahre.
Körperfettanteil (KFA) - Messung mittels Caliper und 7-Falten-Methode.

. . . . . . . . . .Gewicht . . . . . . . . KFA . . . Umfänge[cm] . Hals . Schultern . Unterarm . Bizeps . Brust . Taille . Bauch . Hüften . Oberschenkel . Waden
25.10.2018 . 117,7kg . . . . . . . . 30,9% . . . . . . . . . . . . . . 43,5 . . . 132,0 . . . . . 31,0 . . . . 38,0 . . 118,0 . 107,0 . .117,0 . . 115,0 . . . . . 71,0 . . . . . . 41,5
26.11.2018 . 112,7kg (-5,0kg) . .30,0% (-0,9%) . . . . . . . . 42,5 . . . 132,0 . . . . . 31,0 . . . . 38,0 . . 117,5 . 106,0 . .116,0 . . 114,0 . . . . . 70,0 . . . . . . 41,0
19.06.2019 . 107,7kg (-5,0kg) . .22,4% (-7,6%) . . . . . . . . 42,0 . . . 133,0 . . . . . 31,0 . . . . 38,5 . . 114,5. .100,0 . .107,0 . . 109,0 . . . . . 67,0 . . . . . . 40,5

Trainingsgewichte
...Trainingsgewichte für je 5WH

. . . . . . . . . .Kreuzheben . Hex-Bar KH . Kniebeugen . Beinpresse . Bankdrücken . Military Press . Latzug (parallel) . Rudern (LH/Kabel) . Klimmzüge [UG]
25.10.2018 . . . . 70kg . . . . . . . 60kg . . . . . . 60kg . . . . . . . 70kg . . . . . . . 60kg . . . . . . . . 35kg . . . . . . . . . . 65kg . . . . . . . . .40kg (Kabel). . . . . . . . ..1WH
29.11.2018 . . . . 80kg . . . . . . . 75kg . . . . . . 65kg . . . . . . . 80kg . . . . . . . 65kg . . . . . . . . 35kg . . . . . . . . . . 70kg . . . . . . . . .60kg (Kabel). . . . . . . . . 1WH
19.06.2019 . . . 110kg . . . . . . 110kg . . . . . . 80kg . . . . . . .120kg . . . . . . . 75kg . . . . . . . . 45kg . . . . . . . . . . 85kg . . . . . . . . .61kg (LH) . . . . ... . . . .. 4WH
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Um hier im ersten Beitrag dieses Threads eine fortlaufende, regelmäßig aktualisierte Dokumentation meiner Abnahme zu ermöglichen, habe ich den ursprünglichen Threadbeginn entfernt und eins unterhalb zu dem Posting reinkopiert. Hoffe, das stiftet etwas Übersicht!

Um im ersten Beitrag dieses Threads eine fortlaufende, regelmäßig aktualisierte Dokumentation meiner Abnahme zu ermöglichen, habe ich den ursprünglichen Threadbeginn entfernt und hier reinkopiert. Hoffe, das stiftet nun etwas Übersicht statt Verwirrung
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URSPRUNGSBEITRAG #1
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Hallo zusammen!

Ich freu mich drauf, hier mit euch eine nette Gemeinschaft zu finden, uns auszutauschen und gegenseitig zu motivieren!

Kurz zu meiner Person:
Bin 28, war früher recht sportlich und hab‘ im Laufe der Jahre schlichtweg mein Gewicht aus den Augen verloren- wodurch ich mittlerweile an meinem Kampfgewicht von 117kg bei einer Größe von 1,91m angelangt bin (Stand 25.10.2018).

Mein Ziel ist es, mittels moderater Low-Carb Diät erstmal unter 100kg zu kommen- alles andere wird danach geplant. Grundsätzlich möchte ich die Kohlenhydrate niedrig halten- wobei mir die Gesundheit an erster Stelle steht. Daher werde ich Gemüse & Co mehr oder minder nach Belieben zu mir nehmen- lediglich Kartoffeln & Hülsenfrüchte nehme ich davon aus. Grob-Ziel somit <70g KH je Tag.

Nach Möglichkeit werde ich auch Sport treiben- obwohl mir das mit meiner aktuellen Fülle zugegebenermaßen nicht allzu leicht fällt
Geplant ist Cardio nach Lust und Launde sowie regelmäßiges Krafttraining, mit Fokus auf Grundübungen. Saubere Ausführung sowie regelmäßige, moderate Steigerung ist mir wichtig, daher Start mit bewusst niedrig gewählten Gewichten.
Slow and steady wins the race.

Zum Einstieg zähle ich vorest mal meine Kalorien und mache Aufzeichnungen über Ernährung, Sport & Co.
Als Hilfsmittel verwende ich die Apps MyFitnessPal (Ernährung), Runtastic (Cardio), GymGoal (Krafttraining, Körpermaße, Körperfettanteil).

Werde hier gelegentlich meine Mahlzeiten, meinen Sport und natürlich auch die Abnehmerfolge posten- freue mich über jede Form des Austauschs & Feedbacks!
Auf dass wir alle unser Traumgewicht erreichen mögen

Viele Grüße
Steakmaster

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Posting #2
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Als Ernährungsziel hätte ich mir max. 2300kcal mit <70g KH täglich gesetzt- an „Ausrutschertagen“ hätte ich mir max. 3000kcal erlaubt (damit es dann nicht komplett ausartet).

Was meint ihr, passt dies in etwa?

Hallo nochmal
2300 Kcal klingen für einem Mann deiner größe völlig in ordnung. Deine Liste solltest du vieleicht noch mal überdenken, die ist etwas verzerrt. Ich dachte gerade, du hast einen Bizeps von 118 cm

Und gutes gelingen wünsche ich dir^^

Ui schön, mal wieder ein Mann.
Herzlich willkommen und viel Erfolg wünsche ich dir!

stolli

Linea schrieb:

Deine Liste solltest du vieleicht noch mal überdenken, die ist etwas verzerrt. Ich dachte gerade, du hast einen Bizeps von 118 cm

Zum Vergrößern anklicken....

Bizeps von 118cm? WOW, wär ja mal ne Ansage :-D

Danke für den Hinweis- ich kannte das Problem, konnte es aber nicht ändern: Wenn ich den Beitrag bearbeiten wollte, kam eine Fehlermeldung. Passt die Darstellung mittlerweile?

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Danke ihr beiden, ich hoffe wirklich, es klappt mit der Abnahme

2300 kcal sind für einen Kerl von 1,7 m schon wenig. Ich brauche locker 2500-2700 kcal, es sei denn, dass ich mich bewege. Dann sind es auch deutlich mehr

2300 zu wenig? Hmm, mal sehen. Ein Rechner hat bei Grundumsatz 2100 ausgespuckt- aber allzu verlässlich schätz ich sowas ohnehin nicht ein.
Ich werde es mal versuchen, mich allerdings nicht auf Zahlenwerte festnageln- wenn ich bei 2300 noch Hunger hab, ist es wohl zu wenig. Da hab ich auch kein Problem, auf 2500, 2800 o.ä. anzupassen- muss ich einfach lernen. Danke jedenfalls für den Hinweis- hab‘ ehrlich gsagt grad in nem Abnehmforum eher erwartet, dass alle meinen das seien viel zu viele kcal :-D

Muss einfach wieder ein Gefühl für meinen Körper entwicklen, was geht und was nicht- genau dieses Gefühl hab ich zugegebenermaßen mittlerweile verloren.

Da ich ja die Ernährung umstellen und nicht nur mal 2-3Wochen Crashdiät halten möchte, geh ich das ganze etwas lockerer an- ohne mir jede Kalorie vorzuschreiben oder zu verbieten. Das einzige, wo ich mir möglichst kompromisslose Verbote auferlege, sind stark verarbeitete Lebensmittel wie Cola, Wurst, Fast Food, etc - bei diesen entwickle ich erfahrungsgemäß einfach nur Heißhunger, egal wie low-carb sie auch sein mögen.

Kalorienzählen bringt nicht wirklich was, ich mach es zwar trotzdem weil ich nicht anders kann, ich habe das Gefühl, dass mein Körper hartnäckig an den Kilos festhält und eigentlich sein ganz eigenes Gewicht hat, aber ich bin Herrin meines Körpers und ich möchte eine andere Zahl auf der Waage als mein Körper. Eigentlich ist Kalo-zählen also überflüssig, wenn man die gängige Regel befolgt: KH max 20g / Tag und mehr Fett als Eiweiss. Die Pfunde purzeln wie von selbst, selbst wenn ich mehr Kalos gefuttert habe, als ich "darf, soll" wie auch immer. Keto ist toll, einfach umzusetzen und für gewisse "Süchte" oder Gelüste gibt es immer einen ketogenen Ersatz, finde ich.
Willkommen hier übrigens, ich hoffe, Du fühlst Dich hier genauso wohl wie ich viel Erfolg!

Hmm, also KH zählen, damit <20g (in meinem Fall <70g). Fett und Eiweiß zählen, damit mehr Fett als Eiweiß. Wenn ich das alles mache, sind die Kalorien automatisch schon mitgezählt, Ernährungs-App sei Dank
Ich hab‘ nicht vor, mich mit der Zählerei zu kasteien- muss aber erstmal ein Gefühl für die Nährwerte kriegen. Wenn man (wie du vermutlich) die Werte im Kopf hat, kann man das mehr oder minder abschätzen. Ich bin nur noch nicht so weit

Was Keto berifft: Ich hatte das mal probiert und kam grundsätzlich auch gut damit klar. Allerdings ist man doch extrem eingeschränkt, was den gesellschaftlichen Umgang betrifft: Beim gemeinsamen Essen mit Freunden, etc. kann man sogut wie gar nix mehr futtern (je nachdem, wo man eben gerade hingeht). Wie gehst du damit um? Außerdem hatte ich den Eindruck, anfälliger für grippale Infekte, etc. zu sein.

Mein (vorläufiger) Ansatz:

• keine verarbeiteten Lebensmittel (Wurst, Fastfood, Cola-light, etc.)
• Fleisch, Eier & Käse unbeschränkt. Gelegentlich auch Innereien zwecks Nährstoffen (bisher sogut wie nie gegessen)
• kein Brot, keine Nudeln, kein Reis. Keine Haferflocke, kein Mehl, etc.
• keine Milch, keinen Topfen (=Quark). Schlagobers und Sauerrahm (=saure Sahne?) nach Belieben in Suppen, etc.
• Gemüse & Salat wann ich will und soviel ich will. Ausnahme: Hülsenfrüchte nur selten und stark eingeschränkt. Kartoffeln nur in kleinen Mengen, wie z.B. in Gemüsesuppe, etc.)
• kein Obst

Als theoretische KH-Grenze pro Tag hab‘ ich mir 70g gesetzt- in den letzten Tagen aber nie erreicht. Da war ich immer so zwischen 20-40g KH, wobei ich mich da echt gar nicht eingeschränkt fühle.

Bsp . . . . . . . . . . . . . . kcal . . . Fett . . . EW . . . KH
Brokkolicremesuppe . . . 124 . . . . 10 . . . . 4 . . . . 3
Selchroller . . . . . . . . . . 264 . . . . 21 . . . . 29 . . . 0
Ei x2 . . . . . . . . . . . . . . 150 . . . . 12 . . . . 14 . . . 1
Weißkraut mit Speck . . . 135 . . . . .9 . . . . . 7 . . . 6
Gesamt . . . . . . . . . . . . 673. . . . . 52 . . . . 54 . . .10

Generell hab‘ ich gern Suppe zum Essen- füllt schön den Magen und in der FOrm schmeckt mir auch Gemüse, das ich sonst nicht essen würde
Mit <70g (de facto aktuell 20-40g KH) bin ich ja eher nicht mehr „keto“, aber wohl immer noch im niedrigeren LC-Bereich anzusiedeln, oder?

Was hältst du von dem Ansatz?

Die Idee ist gut

Ich ernähre mich seit kanpp 2 Jahren Keto und hatte bei essenseinladungen nie Probleme. Steak, Grillteller oä gibt es immer irgendwie.
Nur einmal musste ich den Anderen beim essen zusehen. Da war ein Tagesmeeting und für Mittags wurden brötchen bestellt. Mein Chef hätte mir zwar seinen Belag überlassen und das leere Brötchen gegessen, das war mir aber zu doof

Also Steak mit Salat bekomme ich in fast jedem Restaurant. Und da ich gerne Steak mag, fällt es den anderen auch gar nicht so auf

Och ich tracke alles und jeden Bissen, den ich zu mir nehme, bin ein wenig versessen darauf. Kontrollfreak was wäre ich ohne meine Listen.. wahrscheinlich entspannter? Nein glaub ich nicht. Ich schließe mich den anderen an, es gibt immer ne Möglichkeit statt Nudeln Gemüse zu nehmen oder eben Steak mit Salat. Ich mache das mit Keto nun seit Ende August und habe nicht das Gefühl häufiger krank zu sein, eher im Gegenteil. Nach anfänglichen Schwierigkeiten mit der Verdauung (Verstopfung) und Krämpfen, fühle ich mich sogar fitter und irgendwie voller mit Energie. Deinen Ansatz finde ich gut, wenn es Dir leicht fällt und Du kein Verzichts-Gefühl hast, würde ich dabei bleiben. Ich könnte zB nicht auf SchwipSchwap ohne Zucker verzichten, mein tägllich Getränk (1,5 Liter) mit 6 KH jeden Tag dabei und Wurst mag ich auch viel zu sehr. Auf Quark möchte ich auch nicht verzichten, allein schon wegen der Keto-Brötchen. Man richtet sich irgendwie ein, wenn Du bei 20 - 40 g KH am Tag bist, ist das in Ordnung. Ich könnte mir vorstellen, dass es bei nur 20 g KH am Tag und ordentlich Fett schneller geht mit abnehmen. Du kannst es ja nach und nach runterschrauben, wenn Du rausgefunden hast, wo mehr KH drin ist und das weglässt oder ersetzt?

Ich wünschte, es würde schneller voran gehen bei mir, aber ich bin auch etwas inkonsequent und ständig über meine 1300 Kalos und meist bei 22+ g KH am Tag. Aber naja, ich hab ja auch nicht in 2 Monaten 10 Kilo zugenommen Also.. Geduld.

Tja, wenns hierzulande in jedem Restaurant/ Gasthäusl Steak geben würd, hätt ich auch keine Probleme
Wenn sich das bestellte Grillhendl dann aber am Teller als Backhendl entpuppt, kann man nix machen- und sowas passiert leider schnell mal. Ich glaub‘ fast, Vegetariar haben‘s da leichter: Da versteht der Koch wenigstens, was die (nicht) wollen...
Anderes Bsp.: Hatte mal extra einen „Low-Carb-Grillteller“ (war auf der Karte) bestellt. Der war dann ohne Saucen- und statt der Pommes gab es Reis mit Kartoffeln als Beilage. Dazu bedarf es keiner weiteren Erläuterungen, oder?
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Hmm, mag sein, dass es mit <20g KH + mehr Fett theoretisch schneller geht. Ich kenn mich selbst da recht gut: Sowas zieh ich 2 Wochen durch, dann kommen 2-3 Ereignisse dazwischen, die mich aus der Keto schmeißen, und das war‘s dann motivational. Daher für mich grad besser langsames, moderates low-carb. Denke, das verkraftet Ausrutscher besser und lässt mich mit der erweiterten Ernährungspalette auch die Motivation besser aufrecht erhalten. Sollte ich mal wieder Lust auf Hardcore haben, geh ich gern mal wieder unter 20g KH
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Soooo, nun mal zu einem Erfolgserlebnis bzw. den letzten Tagen:

• Hab‘ vor ein paar Wochen auch das Rauchen aufgehört- fehlt mir kein bisschen, macht sich aber grad in Hinblick auf Luftleistung & Husten durchaus positiv bemerkbar
• Bin jetzt im Fitnesstudio angemeldet und hab‘ gleich ein neues Lieblingstraingings“gerät“ entdeckt: Eine „Trap Bar/ Hex Bar“ für‘s Kreuzheben. WOW. Abgesehen vom normalen Muskelkater, den ich nach dem Training gestern im ganzen Körper verspüre, hab‘ ich meinen Beinbizeps (Oberschenkelrückseite) und Po noch nie so intensiv gespürt. Wahnsinn! Kann ich allen, die Krafttraining mit Hanteln machen, wärmstens empfehlen.
  
• Klimmzüge probiert und bemerkt, dass ich nur einen (!) schaffe. HILFE! Das war mal meine Lieblingsübung! Werd also mal eine Zeit lang nur am Kabelzug trainieren. Ziel ist jedenfalls, in 1 Jahr wieder mindestens 10 zu schaffen, besser 15-20. Auch wenn‘s ein Schock war, immerhin hat‘s für eine gewisse Motivation gesorgt.
• Heute das erste mal Schwimmen seit 2 Jahren. Naja, lief mäßig- aber es geht ja nur um den Einstieg. Was ich dabei TOP fand: War danach mit Freunden essen bei McDonalds, und: Hab mir einen „MyBurger“ gebastelt (also komplett selbst zusammengestellt, gibt‘s das eigentlihc in Deutschland auch?). Dazu gab‘s Cola light.
  Nährwerte: 863kcal, 62g Fett, 66h Eiweiß, 10g KH. Bin mehr als zufrieden- es geht ja doch!
• Abends gab‘s noch das Schnitzel mit der Speckkrusten-Panier aus dem Rezeptebereich hier. Auch wenn mir traditionelles Schnitzel besser schmeckt, war‘s eine tolle Zero-Carb-Alternative.
• Die Waage pack‘ ich jetzt bewusst gar nicht erst aus: Erstens sicher allein aufgrund des Muskelkaters nochmal extra Wasser eingelagert, zum anderen möcht ich mein „Glück“ nicht von Zufallsschwankungen abhängig machen. Erste (geplante) Messung erst nach ca. 4 Wochen Diät.

OÖ-1989 schrieb:

Hmm, mag sein, dass es mit <20g KH + mehr Fett theoretisch schneller geht. Ich kenn mich selbst da recht gut: Sowas zieh ich 2 Wochen durch, dann kommen 2-3 Ereignisse dazwischen, die mich aus der Keto schmeißen, und das war‘s dann motivational. Daher für mich grad besser langsames, moderates low-carb. Denke, das verkraftet Ausrutscher besser und lässt mich mit der erweiterten Ernährungspalette auch die Motivation besser aufrecht erhalten. Sollte ich mal wieder Lust auf Hardcore haben, geh ich gern mal wieder unter 20g KH

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Für mein Gefühl wäre Low Carb mit mehr KH für mich Hardcore.
Wenn ich unter 20 KH bleibe, ist sowohl Hunger als auch Appetit deutlich reduziert.
Lust auf KH und Verbotenes kommt nur, wenn ich mit den KH deutlich drüber bin oder irgendwas esse, was den Blutzucker stärker steigen läßt.
Unter 20KH = keinerlei Anstrengung die Ernährung weiter so beizubehalten. Mir fehlt nichts, bin mit dem täglich gleichen Essen glücklich und zufrieden.
Ich zähle weder KH noch Kalorien, sondern esse einfach, wann und wieviel ich mag.
Wenn man bestimmte Lebensmittel mit vielen KH generell streicht, kann man gar nicht über 20KH kommen. Viel Hunger habe ich eh nicht.

Andere kommen mit Keto offenbar nicht so richtig klar, deshalb dies nur als Hinweis, dass wenig KH nicht zwingend so schlimm sein müssen, wie du es dir offenbar vorstellst

Ellina schrieb:

Andere kommen mit Keto offenbar nicht so richtig klar, deshalb dies nur als Hinweis, dass wenig KH nicht zwingend so schlimm sein müssen, wie du es dir offenbar vorstellst

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So unterscheiden sich die Menschen
Versteh mich nicht falsch- ich kommt mit Keto <20g auch klar, jedoch ist es mir auf Dauer geschmacklich zu einseitig. Klar kann man Abwechslung reinbringen- aber niemals die Vielfalt die man erreicht, wenn man sich jegliches Gemüse dazu erlaubt. Besonders schwer fällt‘s mir, wenn meine Freundin neben mir am Tisch „regulär“ isst- da hilft mir eine Extraportion Salat, Gemüse oder Suppe schon etwas zwecks Motivation

Auch so ein Keto-Thema: Man ist gefühlt nie voll (zwar hungermäßig satt, aber nie „ausgefüllt“). Eigentlich auch logisch: Im Extremfall „nur Fleisch + Ei + Fett“ haben die Mahlzeiten ja auch kaum Volumen. Wenn ich mir vor dem Hauptgang hingegen 2 Teller Gemüsesuppe gönne, fühle ich mich nach der Mahlzeit auch volumenmäßig voll- weißt, was ich meine? Ist sicher auch viel Gewohnheitssache. Jetzt, wo ich so drüber nachdenke, ähnelt die „Suppe-Volumen-Variante“ von mir gewissermaßen der appetithemmenden Funktion von „keto“, oder?

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Eigentlich handhabe ich es wohl in der Praxis eh strenger, als ursprünglich vorgenommen: Heute bin ich bei 10g KH.
Rein psychisch fällts mir schon leicht, wenn ich weiß, ich *dürfte* 70g essen- auch wenn ich dann de facto deutlich im ketogenen Bereich lande. Man könnt‘s also auch als erfolgreichen Selbstbesch*** bezeichnen

LowCarb-Grillteller bekommt man doch sehr leicht: Bratwurst, Nackensteak und Grillbauch. Senf zur Wurst ist kein Problem

Also gerade was Gemüse angeht, kannst du doch fast alles essen. Dadurch dass der Hunger weniger ist und man nicht am Fett sparen muss, ist man nach ein paar Bissen doch eh satt.
Ich ess halt keine Kartoffeln, klar, aber sonst fällt mir grade nichts ein, was ich mir versagt hätte. Von so Wurzelzeugs halt eher weniger und anderes eher mehr, aber ich finde wirklich viel kontrollieren muss man bei Gemüse nicht.

Das mit dem sattsein, aber irgendwie nicht viel im Magen haben, hatte ich zu Beginn auch, aber das hat sich gegeben.
Hatte dieselbe Idee wie du, dass einfach das Volumen fehlt, aber offensichtlich kapiert der Magen irgendwann, dass es weniger Masse gibt, es aber trotzdem genug ist.

Und 10KH sind ja vorbildlich. Respekt.

@tiga du bist ja in dieser Hinsicht wirklich Purist, was ich so deinen Fotos und Beträgen entnehme
Fleisch + Ei und wenn's sein muss ein paar Gramm Grünzeugs, oder?

Kann mich damit grundsätzlich anfreunden, wenn ich allerdings schonmal essen gehe, fällt's mir tatsächlich schwer mich auf genau das zu beschränken.
Naja. Vielleicht sollt ich's mal genau wie von dir beschrieben durchziehen- oder das Essen gehen einfach komplett bleiben lassen.

(Vielleicht liegt's neben dem kulinarischen Genuss auch schlichtweg an meiner Erziehung: Von klein auf wurde mir eingetrichtert, dass alles gegessen wird, was auf den Teller kommt.
Was über zu lassen, sei unhöflich. Tja, was soll ich sagen? Den Gedanken hab' ich wohl verinnerlicht... Daran sollt ich auch echt mal arbeiten)

Ellina schrieb:

Hatte dieselbe Idee wie du, dass einfach das Volumen fehlt, aber offensichtlich kapiert der Magen irgendwann, dass es weniger Masse gibt, es aber trotzdem genug ist.

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Auf den Effekt würd ich mich freuen

Ellina schrieb:

Und 10KH sind ja vorbildlich. Respekt.

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Hat sich einfach so ergeben

Steak mit Kräuterbutter und dazu einen Salat mit Essig und Öl. Das Grünzeug ist natürlich nicht notwendig, aber es wird wohl auch kaum schaden.
Mais, Bohnen sollte man im Salat natürlich meiden und bei Tomaten zurückhaltend sein

Interessante Entdeckung: Hab mal aus reiner Neugierde einen Ketostix probiert. Was soll ich sagen? Ich bin in Ketose.
Und das bei vorgestern ca. 100g KH und gestern bei 10g KH. WOW. Unerwartet.
Zur Probe dann doch noch auf die Waage 117,7kg -> 113,1kg. Wohl einiges an Wasserverlust- demnach deutet auch das auf die Ketose hin.