anabole Diät - ich nehme trotz verringerter Kcal nicht ab?!

Hi, bereits seit sechs Wochen ernähre ich mich nach der anabolen Diät, trainiere so wie bisher drei bis viermal die Woche (hauptsächlich Kondition). Ich habe diese Form der Diät gewählt um Fett zu verbrennen und etwa vier Kilo abzunehmen. Bisher habe ich in der ganzen Zeit lediglich ein Kilo verloren, obwohl ich alles genau einhalte.... woran kann das liegen? Auch wenn ich die kcal runterfahre scheint nichts zu passieren. Kann mir jemand helfen - gibt es Leute mit dem gleichen Problem? :?

Wie sollen wir dir hier helfen, wenn du nichts weiter zu dir schreibst, oder nähere Informationen zu deinen Mahlzeiten?
Wie oft machst du den Ladetag?
Es muss nicht immer an den Kcal liegen.
Selbst ich mit total eingeschlafenem Stoffwechsel und zur Zeit doch sehr viel weniger Sport nehme ab, bei alle zwei Wochen zwei Ladetage. Versuch mal wirklich alles aufzuschreiben.
lg Mone

Ok, hier also ein paar nähere Infos zu meiner Ernährung:
Ich ernähre mich nach dem Buch von Klaus Arndt "Anabole Diät", d.h. ich nehme fünf Tage lang max. 20g Kohlenhydrate am Tag zu mir, lege dann zwei Tage mit Kohlenhydraten ein usw. Dabei achte ich in der Fünf-Tages-Phase darauf, nicht mehr als 1500 kcal zu mir zu nehmen. Dieses Buch empfiehlt seine Methode vor allem zum Abbau von Körperfett.
Grundsätzlich fühle ich mich dabei sehr wohl: bin topfit und immer wach, keinen "dicken" Bauch nach dem Essen, keinen Hunger usw.... nur an Gewicht würde ich nun wirklich gerne mal verlieren......

Was wiegst du denn? bei welcher Größe?

Wie sehen deine Ladetage aus?

Und was isst du genau? Ausserdem lebte ich immer in dem glauben, dass die Anabole für Leute aus dem Kraftsportbereich etwas ist.. für den Muskelaufbau, Power, Anreiz.. sollen die Ladetage gut sein.. du machst eher aerobes Training.. meinst da bringen dir Ladetage etwas.. und dann auch gleich jede Woche hmmm
lg Mone

Erst mal vielen Dank für die Anmerkungen! Ich bin an sich recht trainiert, daher habe ich die anabole Diät gewählt, um nicht an Muskelmasse zu verlieren, aber dabei trotzdem abnehmen zu können. Außerdem würde mich eine herkömmliche Diät beim Training hindern - ich bin dann häufig schnell erschöpft. Mit der anabolen Diät allerdings fühle ich mich topfit.
Vielleicht liegt es aber auch daran, dass ich kein wirklich hohes Asgangsgewicht habe?!
Wiege bei 1,68 m 58 kg.
An meinen Ladetagen esse ich Brötchen, Obst, Nudeln, Reis,.... eben alles, was mir die Woche über fehlt; auch ein Eis gönne ich mir mal.... vielleicht liegt es daran?!

Hi e-melli,

ich habe das gleiche Problem wie du. :?
Ich bewege mich seit Wochen zwischen 57kg und 59kg. Dieses Auf und Ab kann echt nerven!!!
Aber ich denke auch, dass es wirklich an dem Gewicht liegt.

Jetzt mal unabhängig davon was die Waage anzeigt - was sagt dir denn dein Spiegelbild? Hat sich vielleicht doch was geändert?
Weil, ich hab das Phänomen grad bei mir. Mein Gewicht geht mal wieder bissl nach oben aber es sieht bei weiten nicht so wabbelig aus wie früher...

*g* vielleicht sollten wir ne Selbsthilfegruppe gründen...

Angenehm, dass es eine Leidensgenossin gibt
Tatsächlich habe ich messbar an Waden und Oberschenkel abgenommen - Cellulite ist auch besser geworden (finde ich zumindest)... Das Körpergrfühl hat sich durch die Ernährungsumstelung echt verbessert... aber ein Erfolg auf dre Waage wäre ziemlich nett!

Hmm ich kann nicht glaube dass es am Gewicht liegt.. es sollte auch bei niedriegerem Anfangsgewicht innerhalb von sechs Wochen nach unten gehen.
Ich mache meine Ladetage nur alle zwei Wochen und nehme ab.. zwar nicht so schnell wie andere.. aber geht doch. Von den Ladetagen erhole ich mich auch erst am fünften Tag.. da sehe ich dann den Schub nach unten durch das verlorene Wasser.. Tja und wenn ich dann gleich wieder die zwei Ladetage einlegen würde, wäre das Wasser ja auch gleich wieder drinn und abgenommen hätte ich nichts. Das Abnehmen klappt dann bei mir nur an den zwei Tagen nach meinem Wasserverlust und an den darauf folgenden fünf Tagen der Woche bis zu den Ladetagen am WE.
Vielleicht auch mal versuchen?

ps.. die Ladetage einmal die Woche wurden wirklich für Leistungskrafttrainler entwickelt, die in zwei Tagen durch die Masse, Zeit und Fülle der Übungen die aufgenommen KH schneller wieder entwerten.
Dazu kommt, dass diese einen ganz anderen Grundumsatz aufgrund ihrers Gesamtgewichts und Muskelanteils haben. Das können am Tag schon 2000kcal ausmachen. Da kann eine Frau mit 58kg nicht mithalten. Einmal die Woche zwei Ladetage ist eindeutig zu viel. Was der an einem Tag verbrennt, verbrennt ihr an zwei. Und kaum seid ihr bereit zum Abnehmen und habt die Speicher völlig leer, legt ihr nach.
Ausserdem ist bei Atkins auch nicht unbedingt von Verlust von Muskelmasse zu reden, dem Körper steht ausreichend EW zur verfügung (overnight EW vorrausgesetzt). Zitat KetoseFAQ Toddy: In einer normalen Diät soll man mit häufigen kleinen Mahlzeiten den Insulinspiegel konstant
halten und so dem Muskelabbau vorbeugen, in der Ketose wird der Insulinspiegel gar nicht
ansteigen und ein Muskelabbau ist so gut wie nicht vorhanden."
Schon garnicht wenn du das bisl was abgebaut wird mit Sport kompensierst.
Versucht es als Frauen doch mal mit ein o zwei Ladetage alle zwei bis drei Wochen.. das ist völlig ok und einem aeroben Training, einem geringem Gewicht und einer geschlechtlich/körperbauabhängigen Verstoffwechselung angepasster.
lg Mone

Hallo e-melli,
versuch es mit einem Ladetag und Du wirst sehen,daß sich der Körperfettanteil verringert.Habe in einer Woche 2kg und 2%
Körperfett verloren.

Vielen Dank nochmals für die Tipps, ich werde es nun wie empfohlen mit nur einem Ladetag alle zwei Wochen versuchen und dann von meinem Erfolg berichten. thanks

also vielleicht klingt das jetzt n bisschen dumm aber naja ich dachte ich schreib dir jetzt mal was. also ich habe jetzt in 2 monaten ca.10kg verloren. das konstant ohne gewichtszunahme. mein ziel sind jetzt noch weitere 5 kg. ich habe eine größe von ca. 179cm und wiege 68kg. ich halte persönlich nicht soviel von "festen" diäten. bzw nicht alleine. wenn du viel zeit hast und ja schon ca.3 mal die woche trainierst ist das super. ich laufe pro tag ca. 8km und dazu kommt noch ne halbe std training mit langhantel und crunches. ich habe auch in diesen 2 monaten pausen eingelegt und mich mal richtig vollgestopft. mein persönlicher rat ist, dass du dich nicht so auf das buch konzentrieren solltest sondern ein gesundes maß finden sollst. deine ernährung insgesamt umstellen. weniger essen und viel sport. das klingt vielleicht n bisschen radikal aber ich denke das bringt am meisten. jeder sollte seinen eigenen weg finden. ach ja deine sorge mit muskelabbau hat sich bei mir jedenfalls auch erledigt. ich habe in dieser zeit deutlich an muskeln zugelegt und fett abgebaut. aber jetzt genug. du weißt schon was das beste ist. verlier einfach nie den mut sonst ist alles, was du erreicht hast schnell wieder weg!

ONE LOVE