Liebe User habe dank eines Users hier die AD an sich verstanden und
habe mir auch mit seiner hilfe eine EP erstellt.
Vielen dank schonmal an IHN
ER WEIß DAS ICH IHN MEINE
nun ja Folgende Daten:
Gewicht: 73 Kg
Alter:18
Größe: 1,68m
Laut jumk.de habe ich einen Grundumsatz von:
1784
Gesamtenergieumsatz: 2854
MEin ep sieht dann folgendermaßen aus:
Habe 2 ep erstellt damit eeeetwas abwechslung rein kommt ^^:
EP1:
Über den Tag verteilt:
3 Gek ei + 2 Sch. Kä
50 gr Mandeln
50 gr Mandeln
150 gr Hack + 2 Sch. Kä
1 Dose Thunfisch + 3 kä
BRENNWERT: 2428 Kcal ingesamt...wieviel alles in einem steckt kann ich nicht sagen, was ich behalten hab waren hier aufjedenfal nur 4gr KH.
2 Ep:
1 Beutel Mozarella (leicht)
100 gr Ziegenkäse NATUR
56 gr Putensalami (Pfeffer Gewürz)
80 Maasammder
1 Portion orignialer frz. Weichkäse
150 gr. Bergkäse
20 gr- Olivenöl
Brennwerte: 1766 Kcal
Fett:138,9 gr KH: 2,8 gr proteine:127,4 gr
ich mache nebenbei Kraftsport jeweils 1 std.
und an trainingsfreien tagen Gehe ich laufen ( Intervallläufe)
Wie findet ihr das?
Gut´?ode gibts da noch einiges an verbesserungen?
Freue mich über Kritik.
habe mir auch mit seiner hilfe eine EP erstellt.
Vielen dank schonmal an IHN
ER WEIß DAS ICH IHN MEINE nun ja Folgende Daten:
Gewicht: 73 Kg
Alter:18
Größe: 1,68m
Laut jumk.de habe ich einen Grundumsatz von:
1784
Gesamtenergieumsatz: 2854
MEin ep sieht dann folgendermaßen aus:
Habe 2 ep erstellt damit eeeetwas abwechslung rein kommt ^^:
EP1:
Über den Tag verteilt:
3 Gek ei + 2 Sch. Kä
50 gr Mandeln
50 gr Mandeln
150 gr Hack + 2 Sch. Kä
1 Dose Thunfisch + 3 kä
BRENNWERT: 2428 Kcal ingesamt...wieviel alles in einem steckt kann ich nicht sagen, was ich behalten hab waren hier aufjedenfal nur 4gr KH.
2 Ep:
1 Beutel Mozarella (leicht)
100 gr Ziegenkäse NATUR
56 gr Putensalami (Pfeffer Gewürz)
80 Maasammder
1 Portion orignialer frz. Weichkäse
150 gr. Bergkäse
20 gr- Olivenöl
Brennwerte: 1766 Kcal
Fett:138,9 gr KH: 2,8 gr proteine:127,4 gr
ich mache nebenbei Kraftsport jeweils 1 std.
und an trainingsfreien tagen Gehe ich laufen ( Intervallläufe)
Wie findet ihr das?
Gut´?ode gibts da noch einiges an verbesserungen?
Freue mich über Kritik.
