Anleitungen zur Atementspannung

Ich stelle das mal bei Sport ein, weil Entspannung ja auch irgendwie dazu gehört.

Ich persönlich gehöre auch zu den Leuten, die sagen: Meditation ist nix für mich.
Leider bin ich in den letzten Monaten geistig am Ende meiner Kräfte gewesen. Manche Sachen kann man einfach nicht kontrollieren, Unverständnis vom Umfeld, keine Hilfe, viel Ungewissheit und dann bring mal das Gedankenkarussell zum anhalten.

Also habe ich etwas probiert, was verfügbar war. Meine Lieblingsbeschäftigung ist es noch immer nicht, aber dieses gleichmäßige atmen macht etwas mit dem Gehirn, was mir gut tut. Wenn die Stimme was von Entspannung sagt, denke ich zwar immer noch aber ich arbeite dran, ich habe es nötig.

Man sollte sich einmal auch die Anleitung anhören, die Durchführung selbst dauert ca. 10 min, das kann man eben mal machen, es dauert nicht so lange, dass es mir wie noch eine zusätzliche Belastung vorkommt. Man konzentriert sich 10 min auf seinem Atem und dann ist man fertig.

https://www.tk.de/techniker/magazin...tspannen/atementspannung-zum-download-2007126

Die beste Ernährung nützt nix, wenn ein Knoten im Kopf und im Leben ist.

Ich mache oft Yoga das hilft auch als Atementspannung.

Es gibt auch eine Methode, bei der man 4 Sekunden einatmet und dann 8 Sekunden ausatmet. Die kann auch helfen.

Finde ich gut! ich denke jeder muss seine eigene Methode finden, der er folgen kann. Für mich reicht es meist, in die natur zu gehen, mich hinzusetzen und einfach nichts zu tun. Oder mich in die Badewanne zu legen. Aber ich meditiere auch gern, bewusst zu atmen halte ich jedoch ebenfalls für eine wichtige Sache, denn die wenigsten atmen überhaupt richtig. und bei stress wird die atmung immer flacher

ich push das mal, zuerst für mich selbst, aber vielleicht ja auch für jemand anders

Hallo zusammen! Ich hab vor kurzem eine Breathwork Stunde mit gemacht. Danach war ich so entspannt wie lange nicht mehr. Kann ich nur weiter empfehlen, auch wenn es anfangs vielleicht etwas ungewöhnlich ist.

Hier ist mal die Wissenschaft zur Atementspannung und zwar egal welche - verlangsamtes Atmen reguliert das Herz!

Push

Hab mal gerade eine interessante Seite dazu gefunden, die auch verschiedene Atemtechniken zeigt. So ist auch für jeden und jede Situation was dabei. Ich finde es zB sehr hilfreich, mich mit Atem runterfahren zu können oder auch mir ein wenig Explosiv-Energie für Fokus zu holen - also ganz entgegengesetzte Mechanismen. Und einmal trainiert, hat man sie auch immer dabei - auch ohne Handtasche.

https://lifecoach.de/atmung/

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Atmung ​

Inhaltsübersicht

• Die richtigen Atemtechniken
• Normale Atemfrequenz
  
  • Moderne Nahrungsmittel verändern unsere Atmung
  • Breath – Atem: Neues Wissen über die vergessene Kunst des Atmens von James Nestor
• Richtig atmen
• Atemfrequenz
• Bauchatmung vs. Brustatmung
• Atemübungen – besondere Atemtechniken
  
  • 4711-Regel für richtiges Atmen für richtiges Atmen
  • 4-7-8 Entspannungsübung nach Andrew Weil
  • Wim-Hof-Methode
  • Anti-Stress-Atmung
• Weitere Atemübungen: Atemtechnik Videos
  
  • 
    
    • Buteyko-Atemübungen in 3 Minuten von Patrick McKeown
    • Pranayama – Eine Einführung
    • Nadi Shodhana Pranayama: bewusste Wechselatmung
    • Kundalini Yoga – Pranayama
    • Wie man durch richtiges Atmen eine verstopfte Nase loswird
  • Selbstcoaching-Produkte finden Sie im Online-Shop

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Mir selbst hilft auch das Morgenritual von Tony Robbins.
Erst mal Kalt-Warm-Kalt duschen und dann geht es los:

Robbins macht drei Sätze zu je 30 Atemzügen der Kapalabhati Pranayama Atmung.
Bei dieser Technik sitzt die Person gerade und nimmt zur Einstimmung ein paar tiefe Atemzüge.
Danach beginnt die eigentliche Übung. Bei der Kapalabhati Atmung atmet man schnell ein und aus. Die Einatmung ist dabei doppelt so langsam wie die Ausatmung. Die Ausatmung ist aktiv und die Einatmung passiv, d.h. sie geschieht von selbst durch Entspannung.
Kapalabhati gehört zu den 6 Shatkriyas, welche wiederum Reinigungs- und Harmonisierungsübungen im Hatha Yoga sind.
2. Schritt – Dankbarkeit
Er nimmt sich 3 Minuten Zeit, um für 3 Dinge dankbar zu sein. Eins dieser Dinge ist etwas ganz simples, wie z.B. den Wind im Gesicht spüren.
In der heutigen Zeit haben viele Menschen eine durch und durch negative Grundeinstellung und beschweren sich am laufenden Band. Tony Robbins zählt stattdessen seine Segnungen.
Diese Übung kann einen großen Unterschied in der Perspektive ausmachen, wie man das Leben betrachtet. Es kann die Art ändern, wie man auf sich selbst und andere Menschen blickt.
Diese Übung hilft, die Einstellung während des ganzen Tages zu ändern. Wer dankbar ist, kann nicht wütend oder ängstlich sein – es ist ausgeschlossen. Dankbarkeit hat viele Vorteile auf mentaler Ebene.
3. Schritt – Beten
Die nächsten 3 Minuten verbringt er damit, für seine Familie, seine Freunde und seine Klienten zu beten. Für ihn ist es eine spirituelle Übung – keine religiöse Übung.
Nach diesen 3 Schritten ist das Morgenritual vollendet.
Wenn er mit seinem Ritual fertig ist, haut er sich ein unspektakuläres, aber nährstoffreiches Frühstück rein. Dies ist meistens Fisch mit Salat. Danach ist es Zeit ein paar Leute zu motivieren.

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https://manifestation-boost.de/tony-robbins-morgen-routine-morgen-ritual/

oder eben so:

Was mir auch sehr helfen kann, ist dieses Video - tatsächlich. Ich habe es gespeichert. Auch die Gesichter und all die Menschen - so weiß ich, dass ich trotz eines Getrenntheitgefühls in Wirklichkeit nicht alleine bin mit all dem Scheixx.