Athenas Essens-und Sportprogramm

mittwoch, 10.6.09

F: 1Ei Omlett mit 30 Käse, 3 Cherry-Tomaten
und etwas Sesam (ca.1 KH, 220kcal)

S: 10gr Mandeln, Lindt 99%, 10 gr Paranüsse (ca.2KH, 290kcal)

M: 50gr Rukola, 50gr Cherry-Tomaten, 100gr Sardellen
mit paar Karpern (ca.5 KH, 400kcal)

A: 100 geräucherte Forelle, Meerettich (0KH, 100kcal)

S: 15gr Mandeln (1KH, 90kcal)

(9KH, 1090kcal)

Sport: 70 min Schwimmen

Donnerstag, 11.6.09

F: 1 Ei-Omlett mit 30gr Käse, 3 Cherry-Tomaten
und Sesam (1KH, 220kcal)

M: 150gr Hähnchenfilet, 150 gr Spinat mit 30gr Roquefort Käse
(1,5KH, 350 kcal)

S: 1 Stück Mohnkuchen (selbstgemacht)
10gr Pistazien (4KH, 510 kcal)

A: 3 Würstchen mit Senf (1KH, 210kcal)

( 7,5KH,1280kcal)

Sport: 70 min Schwimmen
15min+30min Crosstrainer

Freitag, 12.6.09

F: 1 Ei-Omlett, 30gr Käse, 5gr Sesam
(0,5KH,260kcal)

M: 100gr Sardinen in Öl,100gr Radieschen
200gr Blumenkohl mit 20gr Mayo
(6,8KH, 550kcal)

S: 1 Stück Mohnkuchen
(1,5KH, 225kcal)

A: 100g Sardinen,100g Auberginenpaste,
100g Blumenkohl mit Mayo, 6 Oliven
(7KH, 400kcal)

16KH, 1425kcal

Samstag,13.6.09

F: 40g Feta,50g Radieschen, 2 Scheiben Käse
(1KH, 254kcal)

M: 199g Hähnchen,150Spinat,100Champis, 25g Cocosmilch
(5KH, 310kcal)

S: 50 Kokosnuß (2,5KH, 180kcal)

A: 160 Rinderfilet a la Georgios
100Champis, 25ml Sahne
je 10 Blumenkohl, Aubergine
(4KH, 400kcal)

12,5 KH, 1100 kcal)

Sonntag, 14.6.09

F: 1Ei-Omlette mit 20g Käse, 10g Leinsamen, 3 Oliven, 3 cherry-Tomaten,
50g Spinat (1,5KH, 250kcal)

M: 2 selbstgemachte Leinsamenknäcke ca. 65g, Halbe Mozzarella light,
50g Tomaten, 100g Spinat 100gBlumenkohl
(4KH, 450kcal)

S: 1 Stück Mohnkuchen, 3 Stückchen Schokolade 99%
(7KH, 260kcal)

A: 2 Würtchen (1KH, 200kcal)

13,5KH, 1150kcal

Sport: 30min Crosstrainer

Monatg, 15.6.09

F: 1 Ei-Omlette mit 30g Käse (0,5KH, 200kcal)

M: 2 Leinsamenknäcke, 100g Spinat, 60g Aubergine
(7KH, 400kcal)

S: selbstgemachtes Schoko-Coco-Eis (6,5KH, 550kcal)

A:Halbes Hähnchen (300kcal)

S: 30g Nüsse (5KH, 210kcal)

19KH, 1660kcal

Sport: 30min Crosstrainer, Gymnastik

Dienstag, 16.6.09

F: 40g Leinsamenknäcke,30 Spinat, 30 Käse
halbes Stück Mohnkuchen mit Schokoglasur
(2KH,400kcal)

M: Hälfte der Suppe aus 300Blumenkohl,150Champis,50 Zwiebel, 50Cocosnußmilch (11KH, 260kcal)-->
und weitere 2 scheiben schinken (5,5,kH, 165kcal)

1 Stück Mohnkuchen mit Schockoglasur (2KH, 270kcal)
20g Walnüsse (2,5KH, 130kcal)

A: 200gLamm gegrillt, 1/3 Grilltomate,grüne Paprika,
Salat mit Tomate und Gurke (3KH, 300kcal)

15KH, 1265kcal

Mittwoch, 17.6.09

F: 40g Knäcke mit 100g Lachs und 1Spiegelei
(0,7KH, 350kcal)

S: 3 Nußbeißer und 20g Käse (3KH, 470kcal)

M: Salat aus Tomate und Gurke, 100g Grillkäse,100g Sardinen
(5KH,700kcal)

S: 1 Stück Mohnkuchen mit Schokoglasur
(3KH, 350kcal)

A: nix!!

Sport: 2 mal 30min Crosstrainer, 15min Gymnastik
90 min Yoga

insgesamt 11,7KH, 1870kcal

Donnerstag, 18.6.09

F: -

M: Hackbällchen aus 300g Rinderhack,80g schafskäse,1 Ei, 50g Zwiebel
(1,5KH,700 kcal)
und 100g Zaziki (3,2KH,120kcal)

S: 1 Eiskonfekt (0,5KH,40kcal)

A: 150g Champis mit 50g Schinken (2KH, 120kcal)
1 Nußknacker (3KH,200kcal)
50g Frischkäse (0,8KH,130kcal)

insgesamt 11KH, 1310kcal

Sport: 60min Schwimmen
90 min Yoga

Freitag, 19.6.09

F: 40g Knäcke, 50g Frischkäse,50g Lachs
(0,8KH, 400kcal)

S: 1 St.Käsekuchen (3KH,150kcal)
mit 10g Walnüssen (1,6KH,70kcal)

M: Meeresfrüchte (2KH,180kcal), Anchovis (100kcal) Salat (3KH,40kcal)
3 Eiskonfekt (1,5KH, 80kcal) Sonnenblumenkerne (1KH, 80kcal)

S: Eiweißriegel (3,5KH,126kcal)

A: Rest von der Suppe (5,5KH, 130kcal)

S: Nußknacker (1KH,100kcal)

insgesamt: ca.23KH, 1450kcal

Sport: 45 min Crosstrainer

Samstag, 20.6.09

F:-
M: Gulasch (1KH,350kcal)
1 Stück Käsekuchen (3KH,150kcal)

A: Konserven Fisch in Öl ca.200g und 75g Auberginensalat
(8KH,500kcal)

S: 1 Nußknacker (2KH,100kcal)

insgesamt 14KH, 1100kcal

Sport: 70min Schwimmen
90 min Bikram-Yoga

Sonntag,21.6.09

F: Rührei mit Schinken, eine Erdbeere
(2KH,400kcal)

M: Gulasch (400kcal)

S: Nußknacker, 20g Sonnenblumenkerne (3KH,180kcal)

A: 100g Tofu geräuchert (350kcal)
120g Götterspeise

insagesamt 4Kh, 1230kcal

Sport: 30min Crosstrainer+ 15min Gymnastikübungen

Montag,22.6.09

F: 55g Lachs, 1 Spiegelei, 20g Käse
(0,5KH,300kcal)

S: Nußknacker (2KH,100kcal)

M: Feldsalat, Gurke mit Sardinen (3KH,250kcal)

S: 20g Sonnenblumenkerne (1KH,80kcal)

A: 50g Tofu, geräuchert, 150g Auberginensalat
(10KH,200kcal)

S: 50g Sojasahne mit 10g Kakao
(2KH,135kcal)

insgesamt: 18,5KH,1065kcal

Sport: 2 mal 30min Crosstrainer, Dehnübungen
90min Bikram-Yoga

Dienstag,23.6.09

F: 54g Ei- Omlette,15g Käse,3 Scheiben Schinken (1KH,200kcal)
1 Nußbeißer (2KH,100kcal)

M: Zuchinni-Cocos-Curry Suppe (4KH,140kcal)
mit 200g Grillhänchen (400kcal)
20g Sonnenblumenkerne (1KH,80kcal)

A: Zuchinni-Cocos-Curry Suppe (4KH,140kcal)
mit 100g Hähnchen (200kcal)

S: 50g Soja-Sahne mit 10g Kakao (2KH,125kcal)

insgesamt: 14Kh, 1385kcal

Sport: 30 min Crosstrainer
90min Bikram Yoga

Mittwoch,24.6.09

F: Ei-Omlett mit 35g Käse und Sesam (0,5KH,230kcal)
Nußknacker und 10g Mandeln (2,5KH,160kcal)

S: 50g Sojacreme mit 10g Kakao (2KH,125kcal)
und mehr Leckereien (1KH, 50kcal)

M: Salat mit Sardinen und Gurke (3KH,250kcal)
10g Sonnenblumenkerne (0,5KH, 40kcal)

A: Zuchini,Spinat mit Feta und Anchovis
(3KH,250kcal)

insgesamt 12,5KH,1200kcal

Sport: 90min Bikram-Yoga

Donnerstag,25.6.09

F: 30g Leinsamen mit 100ml Sojamilch(2,7KH,180kcal)
F2: 2Eier mit 35g Schinken-Omlette (1KH,200kcal)

S: Schokopudding (1,5KH, 65kcal)
Schokolade (1,5KH, 100kcal)

M: Steak 180g mit Alioli (600kcal)

A: 1Würstchen (95kcal)

insgesamt 6,7KH,1240kcal

Sport: 30min Crosstrainer und 15min Gymnastik

Freitag,26.6.09

F: Ei,50g Lachs, 50g Feta (2KH,300kcal)

M: Thunfisch, 50g Frischkäse, Gurke (3KH,350kcal)

S: Lindt 99% und 30g Mandeln (2KH,215kcal)

A: Ei, 50g Lachs, 50g Frischkäse (2KH,300kcal)

insgesamt 9KH,1265kcal

Samstag, 27.6.98

F: Ei-Lachs Salat und Feta 1,5KH,300kcal

S: 20g Mandeln, Schocko 99% 1,5KH,190kcal

M: 3 Würstchen 3KH,300kcal

A: Feta und 2 TL Parmesan, 20g Mandeln 1,5KH,300kcal

7,5KH,1090kcal

Sonntag, 28.6.09

F: Ei-Lachs Salat 0,5KH,200kcal

M: Sardellen mit Gurke 2KH,250kcal

S: 50g Mandeln, Schoko 99% 3KH,400kcal

A: Sardellen mit Gurke, 1 Würstchen 4KH,350kcal

9,5KH,1200kcal