Atkins: Fette u. Kaloriendefizit

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ms1978

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Hallo Zusammen,

erstmal großes Kompliment an die Runde - hier tummeln sich m.M. nach wirkliche Experten u. erfahrene Praktiker.

Meine Fragen:
(1) Fette
manchmal (wie in den letzten Wochen) hängt mir die fette Esserei zum Hals raus. Nach fettem Frühstück genügen mir mittags ab u. an ein Eiweissshake (LC) u. ein paar Eier. Ich versuche dann zwischendurch mir mittels Nüssen (Macadamia, Para) zu behelfen. Schmecken mir richtig gut.
Ist dies in Ordnung oder soll man die Fette abends anderweitig herholen inkl. Verzicht auf den Shake am mittag?!

(2) Kaloriendefizit
Bei einem Grundumsatz von knapp 1.700 Kcal wie in meinem Fall, wo sollte dort das Kal-Defizit liegen?!

Danke für eure Antworten!
marcus
 
AW: Atkins: Fette u. Kaloriendefizit

Huhu:lol:
Wenn dein Grundumsatz 1700 kcal beträgt, dann solltest du denn mindestens zu dir nehmen nicht höchstens.
D. h. du musst deinen Gesamtumsatz ausrechnen und solltest den unterschreiten aber niemals den Grundumsatz! ;)
 
AW: Atkins: Fette u. Kaloriendefizit

Grundumsatz von 1700 kcal.
Leichte Tätigkeit bringt den Faktor 1,4
Daraus folgt ein Energiebedarf von ca. 2400 kcal
Davon 80-90% sind 1900-2200 kcal.

Es ist dabei nicht zwingend so, dass du schneller abnimmst, wenn du dauerhaft an der unteren Grenze rumrutschst. 1x pro Woche auch leicht über dem Energiebedarf essen schützt vor einem abrutschen in den Hungerstoffwechsel
 
AW: Atkins: Fette u. Kaloriendefizit

Danke für eure Antworten.
Wie sieht das Fett / Eiweiss / KH (<20 g) eigentlich bei einer konsequenten Phase 1 aus?!

Zur Zeit schwankt mein Gewicht um +/- 3 kg (! Salz durch mariniertes Grillfleisch?) und ich komme nicht mehr so richtig weiter.

Wie gesagt essen ich gegen den Hunger zwischendurch Eier u. Nüsse.

Gibts noch Hinweise, ggf. Fett erhöhen?!

Danke u. gruss,
marcus
 
AW: Atkins: Fette u. Kaloriendefizit

Bei Atkins Phase 1 sollte EW:Fett ca. 1:1 in Gramm betragen, oder etwas mehr Fett als Eiweiß.
 
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