Betos Büchlein

SonjaLena · 02. Okt. 2024

Beto schrieb:
10 Tage sind schon zu lange ? Weil jetzt startet ja die Ketose bei mir, dann sollte es ja wieder passen und ich nun besser verbrennen? Sorry für die vielen Fragen, bin irgendwie immer noch (positiv) fassungslos dass es diesmal geklappt hat.

Fasten ist für Ketose nicht erforderlich. Du darfst nur eben keine Carbs. Aber um reinzukommen, kann man das machen. Es kommt auch drauf an, ob du vorher halt viele Kohlehydrate und viele Snacks hattest und vielleicht eine Insulinresistenz entwickelt hattest. Dem scheint zum Glück nicht so zu sein.
Wenn du sowas gehabt hättest, wäre Fasten auch keine Garantie für Ketolyse gewesen. Da gibt es viele Beispiele.

Also Fasten ist nicht das Thema.

Nur: wenn du in Ketose bist, kannst du immer mal kurz oder länger Fasten ohne große Probleme, da du ja deinen Essvorrat am Körper trägst.

Wie ist dein aktueller BMI?

Beto · 02. Okt. 2024

SonjaLena schrieb:
Fasten ist für Ketose nicht erforderlich. Du darfst nur eben keine Carbs. Aber um reinzukommen, kann man das machen. Es kommt auch drauf an, ob du vorher halt viele Kohlehydrate und viele Snacks hattest und vielleicht eine Insulinresistenz entwickelt hattest. Dem scheint zum Glück nicht so zu sein.
Wenn du sowas gehabt hättest, wäre Fasten auch keine Garantie für Ketolyse gewesen. Da gibt es viele Beispiele.

Also Fasten ist nicht das Thema.

Nur: wenn du in Ketose bist, kannst du immer mal kurz oder länger Fasten ohne große Probleme, da du ja deinen Essvorrat am Körper trägst.

Wie ist dein aktueller BMI?

Also ich muss schon zugeben, dass mein Lifestyle bezüglich dem Essen vor dem Fasten echt beschissen war. Hatte viele Kohlehydrate in Form von Schokolade und ungesunde Snacks, weil ich generell (wohne allein) für mich nicht koche. Esse nur Frühstück, Mittags eigentlich nie und dann abends zu Hause wurde die Snack Schublade geplündert... darum bin ich ja eben nun so erstaunt, dass es tatsächlich doch innterhalb von 10 Tage geklappt hat mit der Ketose...

Mein BMI ist gerade bei knapp 20. Ich hab aber sehr viel "Skinny Fat" an den Hüften, Oberschenkel Innenseiten und Oberarmen... habe so Winkearme leicht.

Ich will vorallem einen gesunden Lebensstil etablieren, an den ich mich halten und meine Gesundheit verbessern kann. Das abnehmen von 60 auf 55 ist mega super, zum Grossteil aber sicher nur Wasser, auch wenn die Umfänge schön runter gegangen sind.
Ich möchte einfach dran bleiben um mich umzustellen Kopftechnisch. 11 Tage habe ich geschafft, 21 braucht man mindestens um Gewohnheiten zu ändern.

Beto · 02. Okt. 2024

tiga schrieb:
Käsefondue ist toll. Leider verliert es ein wenig ohne Brot.
Im Urlaub haben wir das am Lagerfeuer in einer beschichteten Pfanne gemacht. (Das schwedische Knäckebrot war natürlich nicht ketotauglich)
Anhang anzeigen 15626
Anhang anzeigen 15625

Geil !!! Also ich liebe Käse so sehr, ich löffle das pur, das reicht mir. Oder Raclette am liebsten mit fett Speck und Tomaten und Salat ohne sonst etwas

SonjaLena · 02. Okt. 2024

Beto schrieb:
"Skinny Fat"

Dieser Begriff bezeichnet meines Wissens nach kein Unterhautfett sondern Viszeralfett. Das sieht man nicht. Außer es wird zum extremen "Bierbauch" meist bei den Herren der Schöpfung.

Bei diesem BMI ist es wahrscheinlich, dass der Körper mit Umverteilung beginnt. Aber was er macht, lässt sich nicht vorhersagen. Es ist in jedem Fall immer zu deinem Besten.

Beto · 02. Okt. 2024

SonjaLena schrieb:
Dieser Begriff bezeichnet meines Wissens nach kein Unterhautfett sondern Viszeralfett. Das sieht man nicht. Außer es wird zum extremen "Bierbauch" meist bei den Herren der Schöpfung.

Bei diesem BMI ist es wahrscheinlich, dass der Körper mit Umverteilung beginnt. Aber was er macht, lässt sich nicht vorhersagen. Es ist in jedem Fall immer zu deinem Besten.

Umverteilung inwiefern?

tiga · 02. Okt. 2024

Beto schrieb:
... habe so Winkearme leicht.

Bingo Wings

Beto · 02. Okt. 2024

tiga schrieb:
Bingo Wings

kann ich denn mit dem Blutmessgerät dann auch schauen, wie viele KH ich tatsächlich vertrage und immer noch in der Ketose bleibe? Jetzt würde ich mich erstmal die nächste Zeit unter den 20gr halten, aber später dann würde ich es schon gerne ausprobieren, weil ich jetzt von vielen gelesen und gehört habe die sogar mit 50gr noch in der ketose sind

tiga · 02. Okt. 2024

Nach meiner Beobachtung fühlt sich weniger besser an.
Als ich noch wirklich aktiv Sport gemacht habe (6x die Woche 3-4 h Krafttraining) habe ich ja schon 10 g KH durch Eier aufgenommen und wirklich gut hat es sich mit unter 15 g/Tag angefühlt. Ich glaube nicht, dass mich an Sporttagen, 30 g KH vor dem training aus der Ketose geworfen hätten. Für mich sind die 20 g/Tag so eine magische Grenze

SonjaLena · 02. Okt. 2024

Beto schrieb:
Umverteilung inwiefern?

Bei guter fetter Ketose und längerer Fettadaption baut der Körper überschüssige Gewebe und Haut ab und strafft sich. Dafür baut er dort auf, wo es erforderlich ist. Und wenn deine Schilddrüse und die anderen Hormondrüsen wieder richtig funktionieren, dann wird sich das alles harmonisieren. Ein bisschen Krafttraining ist sicher auch unschädlich - Radfahren tust du ja bereits.

Beto · 03. Okt. 2024

Guten Morgen... es ist 5 Uhr und ich bin schon wieder hellwach. Finde das eine blöde Nebenwirkung

Liliane · 03. Okt. 2024

Beto schrieb:
Guten Morgen... es ist 5 Uhr und ich bin schon wieder hellwach. Finde das eine blöde Nebenwirkung

Bleib abends länger wach.

Beto · 03. Okt. 2024

Liliane schrieb:
Bleib abends länger wach.

Guten Morgen,

ja das ist so eine Sache... ich bin eigentlich immer ab 20 Uhr müde und will dem auch nachgehen, da ich eine anstrengende Arbeit habe und es auch vom Typ her gewohnt bin früh schlafen zu gehen. Aber ich drehe mich (seitdem ich in Ketose bin?) bereits morgens ab 04:30 Uhr unruhig im Bett herum... das ist wirklich sehr mühsam.

Heute gehts mir weiterhin gut.
Ich hab aber immer noch einen trockenen Mund, trockene Hände und leider überhaupt gar keinen Hunger! Mag mein Frühstück nicht anlangen (Hab mir Chia Pudding selbst gemacht aber der macht mich überhaupt nicht an)...
Ich muss aber dringend die Kalorien hoch fahren, nicht dass mein Stoffwechsel kaputt geht... habt ihr noch Tips was immer geht zum essen und was sehr hochkalorisch ist ausser Sachen in Fett auszubacken?

Edit: Hab jetzt Mal ne handvoll Macadamias gegessen, mehr kriege ich grad nicht runter... und mir etwas Salz in meinen Tee getan für die Elektrolyte.

tiga · 03. Okt. 2024

Da gewöhnt man sich dran (und es lässt mit der Zeit auch ein wenig nach).
Ich habe nie viel geschlafen. Ohne Ketose etwa von 01:00 bis 07:00 und mit Ketose eine gute Stunde weniger. Ist nicht schlimm. Wenn man wach ist, steht man eben auf. Einen Wecker habe ich nicht mal (auf Reisen reicht das Handy, ich bin ohnehin vor dem Alarm wach)

Beto · 03. Okt. 2024

So, es ist Mittag.

Zum Frühstück gabs 30gr Macadamias, den Chia Pudding hab ich entsorgt, war leider nicht fein. Hab mir als Alternative 20gr Griech. Jogh. mit 1 Löffel Mascarpone und 30gr Blauebeeren vermischt und einen Salatwrap gegessen (Schinken, Käse, Butter, Avocado, alles ca 80gr).

Jetzt ist mir schlecht wie sau

Ich fühle mich leicht hyperaktiv. Da ich heute früh so ausgetrocknet war, dachte ich es wäre eine gute Idee etwas Salz in meinen Tee zu geben. Jetzt fühle ich mich noch ausgetrockneter. Es geht mir soweit ok, aber ich hab das Gefühl wenn ich so weiter mache fliege ich wieder aus der Ketose heraus. Zu wenig Nahrung, kein gutes Verhältnis der Lebensmittel, nicht wirklich ausgewogen

tiga · 03. Okt. 2024

Also mehr essen.
Das kann am Anfang ja durchaus aus vielen kleinen Portionen bestehen.
Energiedichte Nahrung kann auch helfen. Also keinen Pflanzenkram und lieber mal nen Landjäger oder ne Cabanossi

Beto · 03. Okt. 2024

tiga schrieb:
Also mehr essen.
Das kann am Anfang ja durchaus aus vielen kleinen Portionen bestehen.
Energiedichte Nahrung kann auch helfen. Also keinen Pflanzenkram und lieber mal nen Landjäger oder ne Cabanossi

Wenn die Übelkeit verschwinden würde, könnte ich auch essen, aber so hab ich nicht das Gefühl dass noch was rein passt

tiga · 03. Okt. 2024

Wie ich schrob

Mehr kleine Portionen und mit hoher Energiedichte. Pflanzenkram wird komplett überbewertet

Beto · 03. Okt. 2024

tiga schrieb:
Wie ich schrob
Mehr kleine Portionen und mit hoher Energiedichte. Pflanzenkram wird komplett überbewertet

Ich hab aber gerne "Pflanzenkram"

ein Salatblatt ist jetzt wohl nicht zu viel... ich denke für heute werde ich nichts mehr essen.
Habe von dem Rührei gestern schon 0,2kg zugenommen, bin mal gespannt wie das Gewicht jetzt wieder in die Höhe schnellt in nächster Zeit...

Habe aber das Gefühl, durch das lange Fasten mag mein Körper gerade nicht wirklich viel aufnehmen. Es fällt mir gerade leichter nichts zu essen, als etwas im Magen zu haben, das ist sehr unangenehm

AZI1974 · 03. Okt. 2024

Nein du hast gestimmt keine 0,2kg zugenommen, du hast Nahrungsbrei im Magen Darmtrackt zusammen mit Wasser.... Das wigt etwas aber es wird auch ausgeschieden.... Zugenommen hast du das aber nicht es wiegt nur mit...

Ansonten, wenn kein Hunger da ist nicht essen und wenn dir schlecht ist nach dem essen hasst du das Stopschild übersehen.
Gerade nach dem Fasten langsam machen, kleinigkeit essen in sich erin horchen und nur wenn da wirklich noch Hunger ist weiter essen...

Beto · 03. Okt. 2024

AZI1974 schrieb:
Nein du hast gestimmt keine 0,2kg zugenommen, du hast Nahrungsbrei im Magen Darmtrackt zusammen mit Wasser.... Das wigt etwas aber es wird auch ausgeschieden.... Zugenommen hast du das aber nicht es wiegt nur mit...

Ansonten, wenn kein Hunger da ist nicht essen und wenn dir schlecht ist nach dem essen hasst du das Stopschild übersehen.
Gerade nach dem Fasten langsam machen, kleinigkeit essen in sich erin horchen und nur wenn da wirklich noch Hunger ist weiter essen...

Danke für die Antwort.
Ab wann weiss man denn/ oder spricht man von richtiger "Zunahme" ?

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