Chaoshexe versucht sich in Buchführung :)

Dieses Thema im Forum "Statistik / Tagebücher" wurde erstellt von chaoshexe, 19. Februar 2019.

  1. chaoshexe

    chaoshexe Mitglied

    Registriert seit:
    19. Februar 2019
    Beiträge:
    15
    Geschlecht:
    weiblich
    Ort:
    Kreis Esslingen
    Größe:
    1,72m
    Gewicht:
    90kg
    Zielgewicht:
    75kg
    Diätart:
    Jane
    So, ich schau mal, ob ich das regelmässig schaffe. Ich möchte zum Einen mein Essen inkl Makros, zum anderen aber auch meine Gewichtsveränderung tracken.

    Verbesserungsvorschläge/Input nehm ich gerne an :)


    Erstmal zu mir:
    41Jahre
    1,72m
    Aktuell 90kg (Ich hoffe, da steht irgendwann ne 7 vorne... Maximalgewicht war mal bei 120kg)

    Ich trinke täglich ca 3-4l stilles Wasser und Tee. Dazu 1-2Kaffee...

    Meine Ziel-Makros täglich:
    150g F
    72g EW
    20g KH

    Mein Essen heute:

    Morgens
    BPC mit 20g Weidebutter und 10g MCT
    26g F
    0.1g KH
    0.1g EW

    Mittags
    Pancakes mit Rhabarbercurd und Vanillesoße
    64g F
    4g KH
    29g EW

    Abends... mal schauen, was ich mir da zusammen bastle
     
    Sorah und Anna-Lena gefällt das.
  2. Toddy

    Marianne Stamm-Mitglied

    Registriert seit:
    01. März 2014
    Beiträge:
    205
    Geschlecht:
    weiblich
    Ort:
    Im Norden
    Diätart:
    Keto
    Stell Dir vor, Du könntest mit einem einfachen kleinen Trick über Nacht 1 kg Bauchfett bis zum nächsten Morgen verlieren ...
    Würdest Du es versuchen? Ich wette, Du würdest es tun!

    Und jetzt ... stell Dir vor, wie Dein Bauch nach nur 7 Tagen aussehen würde ...
    Gib diesem neuen Flacher Bauch Über Nacht - Trick eine Chance und beobachte, wie Dein Bauchfett über Nacht wegschmilzt ...

    => Dieser Trick verbrennt 1 kg Bauchfett über Nacht

    (Hier klicken und Du kommst sofort zu einem YouTube Video, welches Dir den Trick in weniger als 3 Min erklärt)
  3. Anna-Lena

    Anna-Lena Stamm Mitglied

    Registriert seit:
    10. Februar 2019
    Beiträge:
    1.598
    Geschlecht:
    weiblich
    Ort:
    Ffm
    Name:
    Anna-Lena
    Größe:
    1,64m
    Gewicht:
    94
    Zielgewicht:
    70
    Diätart:
    Keto
    Das liest sich doch schon ganz toll :)
     
  4. tiga

    tiga Stamm Mitglied

    Registriert seit:
    5. August 2013
    Beiträge:
    8.645
    Geschlecht:
    männlich
    Ort:
    Emden
    Name:
    Jan
    Größe:
    1,85 m
    Gewicht:
    109 kg
    Zielgewicht:
    115 kg
    Diätart:
    real food - keto

    Da ich ja alles immer sehr kritisch betrachte, habe ich auch gleich ein paar Anmerkungen ;)
    Bei den KH sollte das Ziel tiefer liegen, da 20 g/Tag eher die Obergrenze sind.
    Warum sooo wenig Eiweiß?
    Wozu ein Zielwert beim Fett?
    Alles in allem bleibt da nur sehr wenig Energie. Als nicht so ganz kleines Mädel brauchst du doch sicher über 1800 kcal.

    Mir ist das alles zu statisch.
    Bei KH ist weniger immer besser und beim Rest braucht doch keiner so starre Grenzen
     
    Dany2712 und kerstin gefällt das.
  5. chaoshexe

    chaoshexe Mitglied

    Registriert seit:
    19. Februar 2019
    Beiträge:
    15
    Geschlecht:
    weiblich
    Ort:
    Kreis Esslingen
    Größe:
    1,72m
    Gewicht:
    90kg
    Zielgewicht:
    75kg
    Diätart:
    Jane

    Die 20g KH sind meine Obergrenze, die ich anpeile. Wenn ich da weniger hab, ist gut. Mehr soll es nicht sein.

    Fett und EW sind begrenzt, weil ich Gewicht reduzieren möchte.
    Meine Info ist, 1g EW pro kg Zielgewicht. Stimmt das nicht?

    Mit Fett füll ich dann die verbleibenden kcal auf. Ich hab mir einen Grundumsatz von knapp 1400kcal ausgerechnet. Mit angepeilten 1800kcal lieg ich somit über meinem Grundumsatz aber gleichzeitig unter meinem Leistungsumsatz.

    Wenn Fett etwas mehr als 150g gibt, mach ich mich nicht verrückt. Passiert aber kaum, weil es als Anfänger doch nicht ganz so leicht ist, dieses "Fett ist böse" ganz aus dem Kopf zu verbannen.
     
    Anna-Lena gefällt das.
  6. Bestseller

    Bestseller

  7. Anna-Lena

    Anna-Lena Stamm Mitglied

    Registriert seit:
    10. Februar 2019
    Beiträge:
    1.598
    Geschlecht:
    weiblich
    Ort:
    Ffm
    Name:
    Anna-Lena
    Größe:
    1,64m
    Gewicht:
    94
    Zielgewicht:
    70
    Diätart:
    Keto
    Das kommt mir sehr wenig vor, ich habe dasgleiche Gewicht wie du, bin aber kleiner, um abzunehmen wurde mir bei sitzender Tätigkeit, ein täglicher Kalorienbedarf von 2054 kcal ausgerechnet. 'Und es haut hin, ich nehme ab, auch wenn ich die Kalorien mal überschreite.
    Wenn du zu wenig Kalorien zu dir nimmst, dann schaltet dein Körper schnell in den Sparmodus und langfristig wirst du dann eher zunehmen.

    Mir ging es ähnlich, das viele Fett, die viele Butter, das spukte gewaltig in meinem Kopf herum....sooooooo böse ;)

    Trau dich, wenn du unter 20g KH bleibst, dann kann nix passieren.
     
  8. NupharLutea

    NupharLutea Stamm Mitglied

    Registriert seit:
    17. Mai 2013
    Beiträge:
    487
    Medien:
    1
    Alben:
    1
    Geschlecht:
    weiblich
    Größe:
    173
    Gewicht:
    153 --> 84,9
    Zielgewicht:
    70kg
    Diätart:
    Keto
    Grundunsatz ist aber was anderes als täglicher Kalorienbedarf ;)
     
    Anna-Lena gefällt das.
  9. Werbung

    Werbung




     
  10. chaoshexe

    chaoshexe Mitglied

    Registriert seit:
    19. Februar 2019
    Beiträge:
    15
    Geschlecht:
    weiblich
    Ort:
    Kreis Esslingen
    Größe:
    1,72m
    Gewicht:
    90kg
    Zielgewicht:
    75kg
    Diätart:
    Jane


    Ihr verwirrt mich.
    Stimmt meine Rechnung so nicht?

    Mein Grundumsatz liegt bei ca 1400kcal
    Leistungsumsatz bei 2100-2300kcal.

    80% (wg Reduktion) vom Leistungsumsatz sind rund 1800 kcal.
     
    Karamella gefällt das.
  11. Chris05

    Chris05 Stamm Mitglied

    Registriert seit:
    6. Januar 2017
    Beiträge:
    1.156
    Alben:
    1
    Geschlecht:
    weiblich
    Name:
    Christina
    Größe:
    1,68
    Gewicht:
    Start 89,0
    Zielgewicht:
    65,0
    Diätart:
    LC
    Deine Rechnung sieht für mich gut aus.
     
  12. NupharLutea

    NupharLutea Stamm Mitglied

    Registriert seit:
    17. Mai 2013
    Beiträge:
    487
    Medien:
    1
    Alben:
    1
    Geschlecht:
    weiblich
    Größe:
    173
    Gewicht:
    153 --> 84,9
    Zielgewicht:
    70kg
    Diätart:
    Keto
    Das ist schon richtig, wie du gerechnet hast, aber du hast deinen Leistungsumsatz mit Chaoshexes Grundumsatz verglichen.
     
  13. chaoshexe

    chaoshexe Mitglied

    Registriert seit:
    19. Februar 2019
    Beiträge:
    15
    Geschlecht:
    weiblich
    Ort:
    Kreis Esslingen
    Größe:
    1,72m
    Gewicht:
    90kg
    Zielgewicht:
    75kg
    Diätart:
    Jane
    Du meintest Anna-Lenas Post?!

    Die Rechnung ist von mir ;)
     
  14. NupharLutea

    NupharLutea Stamm Mitglied

    Registriert seit:
    17. Mai 2013
    Beiträge:
    487
    Medien:
    1
    Alben:
    1
    Geschlecht:
    weiblich
    Größe:
    173
    Gewicht:
    153 --> 84,9
    Zielgewicht:
    70kg
    Diätart:
    Keto
    Ups, ja :D
     
    chaoshexe gefällt das.
  15. chaoshexe

    chaoshexe Mitglied

    Registriert seit:
    19. Februar 2019
    Beiträge:
    15
    Geschlecht:
    weiblich
    Ort:
    Kreis Esslingen
    Größe:
    1,72m
    Gewicht:
    90kg
    Zielgewicht:
    75kg
    Diätart:
    Jane
    Heißt also, mit meinen Werten

    max 20g KH
    Ca 72g EW
    Möglichst 150g Fett

    Und insgesamt ca 1800kcal

    Lieg ich eigentlich ganz gut
     
  16. Anna-Lena

    Anna-Lena Stamm Mitglied

    Registriert seit:
    10. Februar 2019
    Beiträge:
    1.598
    Geschlecht:
    weiblich
    Ort:
    Ffm
    Name:
    Anna-Lena
    Größe:
    1,64m
    Gewicht:
    94
    Zielgewicht:
    70
    Diätart:
    Keto
    Stimmt, aber selbst die 1800 erscheinen mir sehr knapp bemessen.
     
  17. Karamella

    Karamella Stamm Mitglied

    Registriert seit:
    4. Juli 2012
    Beiträge:
    1.073
    Medien:
    1
    Geschlecht:
    weiblich
    Ort:
    Kappeln/Schlei - Schleswig-Holstein
    Name:
    Carmen
    Größe:
    1,68m
    Gewicht:
    geht abwärts
    Zielgewicht:
    70
    Diätart:
    Keto
    Ich finde die 1800kcal richtig - handhabe das ebenso - max 80% vom Gesamtumsatz und dann sollte es klappen. Daran denken, wenn Du abgenommen hast, die kcal anzupassen.
     
    chaoshexe gefällt das.
  18. chaoshexe

    chaoshexe Mitglied

    Registriert seit:
    19. Februar 2019
    Beiträge:
    15
    Geschlecht:
    weiblich
    Ort:
    Kreis Esslingen
    Größe:
    1,72m
    Gewicht:
    90kg
    Zielgewicht:
    75kg
    Diätart:
    Jane
    Danke für die Erinnerung :blush:

    Nachmittags
    BPC mit 20g Weidebutter
    16.5g F

    Abends
    Zwiebel-Sahne-Hähnchen mit Blumenkohlreis
    37g F
    11g KH
    39g EW


    Tagessummen bisher:
    144g F
    15g KH
    68g EW
     
    Karamella gefällt das.
  19. Anna-Lena

    Anna-Lena Stamm Mitglied

    Registriert seit:
    10. Februar 2019
    Beiträge:
    1.598
    Geschlecht:
    weiblich
    Ort:
    Ffm
    Name:
    Anna-Lena
    Größe:
    1,64m
    Gewicht:
    94
    Zielgewicht:
    70
    Diätart:
    Keto
    Wurde bei mir auch so berechnet, aber ich bin bei gleichem Gewicht viel kleiner, habe angegeben, sitzende Tätigkeit, kein Sport, Ziel abnehmen.
    Vielleicht rechnen die Anbieter das auch verschieden aus.

    Egal, Hauptsache, es haut hin mit dem Abnehmen....grins....
     
    Karamella und chaoshexe gefällt das.
  20. chaoshexe

    chaoshexe Mitglied

    Registriert seit:
    19. Februar 2019
    Beiträge:
    15
    Geschlecht:
    weiblich
    Ort:
    Kreis Esslingen
    Größe:
    1,72m
    Gewicht:
    90kg
    Zielgewicht:
    75kg
    Diätart:
    Jane
    Ich hab bisher keinen Hunger, Gewicht sinkt langsam. Ich behalte es im Auge, ob ich Fett gflls erhöhen muss.
    Danke!
     
    Karamella gefällt das.
  21. Anna-Lena

    Anna-Lena Stamm Mitglied

    Registriert seit:
    10. Februar 2019
    Beiträge:
    1.598
    Geschlecht:
    weiblich
    Ort:
    Ffm
    Name:
    Anna-Lena
    Größe:
    1,64m
    Gewicht:
    94
    Zielgewicht:
    70
    Diätart:
    Keto
    Das ist doch prima, dann passt es doch für dich.
     
    chaoshexe gefällt das.
  22. chaoshexe

    chaoshexe Mitglied

    Registriert seit:
    19. Februar 2019
    Beiträge:
    15
    Geschlecht:
    weiblich
    Ort:
    Kreis Esslingen
    Größe:
    1,72m
    Gewicht:
    90kg
    Zielgewicht:
    75kg
    Diätart:
    Jane
    Vermutlich liegt es daran...
    Generell setz ich meine Werte glaub lieber niedriger an. Drüber bin ich schneller als mir lieb ist, wenn ich mal wieder in alte Fressanfälle verfalle :envy:
     
    Anna-Lena gefällt das.
  23. Anna-Lena

    Anna-Lena Stamm Mitglied

    Registriert seit:
    10. Februar 2019
    Beiträge:
    1.598
    Geschlecht:
    weiblich
    Ort:
    Ffm
    Name:
    Anna-Lena
    Größe:
    1,64m
    Gewicht:
    94
    Zielgewicht:
    70
    Diätart:
    Keto
    Eine gute Idee, dann hast du Luft nach oben ;)
     
    chaoshexe gefällt das.
Die Seite wird geladen...
Ähnliche Themen Forum Datum
Diverse Fragen, trotz (versuchter) intensiver recherche Alles über die Ketose 8. April 2018
schlabbe versucht es nochmal Statistik / Tagebücher 19. April 2017
Noch jemand die ihr Glück versucht Vorstellen 20. März 2015
Tschenzie versucht sich mit Atkins Vorstellen 10. März 2014
LOGI-Jünger versucht sich in Ketose... Abnahme/Zunahme? Erfahrungen 10. Juli 2013