VivaciousSloth
Stamm Mitglied
Hallo, ihr Lieben!
Vorgeschichte:
Vor einigen Jahren wog ich 90kg und hatte ich mit Atkins 10kg abgenommen. Danach unterbrach ich die Diät, aber musste 'beruflich' viel durch die Gegend rennen und hab in der Zeit nicht viel gegessen. So bin ich dann doch noch auf mein Zielgewicht von unter 70kg gekommen.
Aber über die Jahre ließ ich es mir zu gut gehen und hatte noch eine Fußverletzung, durch die ich mich nicht so viel bewegen konnte. Aber das Größte Problem war wohl meine Faulheit und Vorliebe für Fast Food, Süßes und Knabbereien. So habe ich innerhalb von 4-5 Jahren wieder gut zugelegt und kam auf 102kg. Ich habe schon vor Weihnachten 2012 immer wieder die Absicht gehabt, wieder mit Atkins anzufangen, aber dann kam Weihnachten dazwischen und dann war meine Oma zu Besuch und hat lecker gekocht und dann gab es Osterschokolade und irgendwas ist ja immer. Am 06.04.2013 hab ich dann gesagt "Schluss mit den Ausreden! Egal, was jetzt kommt, ich ziehe das durch, bis ich mein 'Normalgewicht' erreiche.!"
Ernährung:
Natürlich Atkins und zusätzlich weil es so ja gesund sein soll, versuche ich,
- meine Kohlenhydrate möglichst aus Gemüse und Obst zu beziehen
- mich Abwechslungsreich zu ernähren
- mindestens 2 mal wöchentlich Fisch zu essen (ich hasse Fisch!)
- nur bis zu 100g Fleisch am Tag und bis zu 600g in der Woche zu essen
- möglichst Fette mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren zu mir zu nehmen
- täglich 2-3 Liter Wasser zu trinken
Fitness:
- 3 mal wöchentlich Kraftsport für den Muskelaufbau.
- mindestens 3 mal wöchentlich Konditions-/Herz-Kreislauf-Training
- wenn es einen Fahrstuhl / eine Rolltreppe gibt, lieber die Treppen nehmen
- Wenn die Bahn / der Bus erst in 10 min kommt, lieber eine Haltestelle zu Fuß gehen
Das Krafttraining möchte ich unbedingt drin haben, weil ich immer sehr schwach war und das soll sich endlich ändern! Wenn man ein paar Muskeln aufbaut, sitzt auch alles besser. Außerdem will ich endlich mal beim Armdrücken gewinnen
Aber ernsthaft: Ich muss unbedingt meine Rückenmuskulatur stärken, weil ich wegen der großen Oberweite ständig Rückenschmerzen habe. Und es ist ja auch für die Zukunft gut, wenn die Rückenmuskulatur die Wirbelsäule entlastet und man so Rückenleiden vorbeugt. Ich hatte auch vor einiger Zeit einen Kreuzbandriss am Knie und da ich da nie etwas für die Muskulatur getan habe, bin ich auf dem Knie manchmal etwas wacklig. Das Knie möchte ich auch mit einer gestärkten Kniemuskulatur entlasten.
1. Etappenziel:
85-90 kg. Hier gönne ich mir eventuell eine 1-2 tägige Auszeit von der Diät, werde aber weiter ins Fitnessstudio gehen.
2. Etappenziel:
75-80 kg. Gleiches gilt hier mit der Belohnung
Ziel:
Laut BMI hätte ich bis 71 kg Normalgewicht. Aber der BMI soll ja nur als Richtlinie dienen. Denn Muskeln wiegen mehr als Fett und wenn man Kraftsport betreibt, ist der BMI schon mal nicht so genau zu nehmen, usw. Also werde ich einfach mal gucken, wann und wie ich mich wohl fühle. Ich denke mal, grob gesagt dürften etwas unter 70 kg drin sein.
Statistik:
06.04.2013: 102 kg (Ausgangsgewicht)
13.04.2013: 100 kg
20.04.2013: 98.7 kg
27.04.2013: 97.1 kg
04.05.2013: 97 kg
11.05.2013: 96.2 kg
18.05.2013: 96.5 kg
25.05.2013: 94.1 kg
01.06.2013: 94.2 kg
Ich wiege mich fast täglich aus Neugier, aber notiere nur einmal wöchentlich (samstags, vor dem Frühstück) die Werte, da sie von Tag zu Tag stark variieren können (je nachdem, wie viel Wasser ich am Vortag getrunken habe, etc.
Ich mache sonntags, dienstags und donnerstags oder freitags Kraftsport. An den gleichen Tagen mache ich Ausdauersport, manchmal noch an zusätzlichen Tagen.
Ich zähle keine Kalorien. Als Faustregel heißt es ja, dass man genug hat, wenn man satt ist. Ich höre deshalb einfach auf meinen Körper.
Vorgeschichte:
Vor einigen Jahren wog ich 90kg und hatte ich mit Atkins 10kg abgenommen. Danach unterbrach ich die Diät, aber musste 'beruflich' viel durch die Gegend rennen und hab in der Zeit nicht viel gegessen. So bin ich dann doch noch auf mein Zielgewicht von unter 70kg gekommen.
Aber über die Jahre ließ ich es mir zu gut gehen und hatte noch eine Fußverletzung, durch die ich mich nicht so viel bewegen konnte. Aber das Größte Problem war wohl meine Faulheit und Vorliebe für Fast Food, Süßes und Knabbereien. So habe ich innerhalb von 4-5 Jahren wieder gut zugelegt und kam auf 102kg. Ich habe schon vor Weihnachten 2012 immer wieder die Absicht gehabt, wieder mit Atkins anzufangen, aber dann kam Weihnachten dazwischen und dann war meine Oma zu Besuch und hat lecker gekocht und dann gab es Osterschokolade und irgendwas ist ja immer. Am 06.04.2013 hab ich dann gesagt "Schluss mit den Ausreden! Egal, was jetzt kommt, ich ziehe das durch, bis ich mein 'Normalgewicht' erreiche.!"
Ernährung:
Natürlich Atkins und zusätzlich weil es so ja gesund sein soll, versuche ich,
- meine Kohlenhydrate möglichst aus Gemüse und Obst zu beziehen
- mich Abwechslungsreich zu ernähren
- mindestens 2 mal wöchentlich Fisch zu essen (ich hasse Fisch!)
- nur bis zu 100g Fleisch am Tag und bis zu 600g in der Woche zu essen
- möglichst Fette mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren zu mir zu nehmen
- täglich 2-3 Liter Wasser zu trinken
Fitness:
- 3 mal wöchentlich Kraftsport für den Muskelaufbau.
- mindestens 3 mal wöchentlich Konditions-/Herz-Kreislauf-Training
- wenn es einen Fahrstuhl / eine Rolltreppe gibt, lieber die Treppen nehmen
- Wenn die Bahn / der Bus erst in 10 min kommt, lieber eine Haltestelle zu Fuß gehen
Das Krafttraining möchte ich unbedingt drin haben, weil ich immer sehr schwach war und das soll sich endlich ändern! Wenn man ein paar Muskeln aufbaut, sitzt auch alles besser. Außerdem will ich endlich mal beim Armdrücken gewinnen
Aber ernsthaft: Ich muss unbedingt meine Rückenmuskulatur stärken, weil ich wegen der großen Oberweite ständig Rückenschmerzen habe. Und es ist ja auch für die Zukunft gut, wenn die Rückenmuskulatur die Wirbelsäule entlastet und man so Rückenleiden vorbeugt. Ich hatte auch vor einiger Zeit einen Kreuzbandriss am Knie und da ich da nie etwas für die Muskulatur getan habe, bin ich auf dem Knie manchmal etwas wacklig. Das Knie möchte ich auch mit einer gestärkten Kniemuskulatur entlasten.
1. Etappenziel:
85-90 kg. Hier gönne ich mir eventuell eine 1-2 tägige Auszeit von der Diät, werde aber weiter ins Fitnessstudio gehen.
2. Etappenziel:
75-80 kg. Gleiches gilt hier mit der Belohnung
Ziel:
Laut BMI hätte ich bis 71 kg Normalgewicht. Aber der BMI soll ja nur als Richtlinie dienen. Denn Muskeln wiegen mehr als Fett und wenn man Kraftsport betreibt, ist der BMI schon mal nicht so genau zu nehmen, usw. Also werde ich einfach mal gucken, wann und wie ich mich wohl fühle. Ich denke mal, grob gesagt dürften etwas unter 70 kg drin sein.
Statistik:
06.04.2013: 102 kg (Ausgangsgewicht)
13.04.2013: 100 kg
20.04.2013: 98.7 kg
27.04.2013: 97.1 kg
04.05.2013: 97 kg
11.05.2013: 96.2 kg
18.05.2013: 96.5 kg
25.05.2013: 94.1 kg
01.06.2013: 94.2 kg
Ich wiege mich fast täglich aus Neugier, aber notiere nur einmal wöchentlich (samstags, vor dem Frühstück) die Werte, da sie von Tag zu Tag stark variieren können (je nachdem, wie viel Wasser ich am Vortag getrunken habe, etc.
Ich mache sonntags, dienstags und donnerstags oder freitags Kraftsport. An den gleichen Tagen mache ich Ausdauersport, manchmal noch an zusätzlichen Tagen.
Ich zähle keine Kalorien. Als Faustregel heißt es ja, dass man genug hat, wenn man satt ist. Ich höre deshalb einfach auf meinen Körper.
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