Effektives Krafttraining zu Hause?

Hallo liebe Sportprofis,

ich habe wieder mit etwas Sport zu Hause angefangen. Bin aber in Sachen
optimales Training etwas unsicher.

Da mir zum Trainieren nur mein eigener Körper zur Verfügung steht (bewegt
mal 103 kg Fett ), suche ich nach einem kurzen, intensiven Training, das
alle großen Muskelgruppen anspricht.

Derzeit mache ich 10 Übungen aus einem Gymnastikbuch für Moppel.

Wäre euch für jeden Tipp dankbar.
(So, fange mit meinem Anfängerding jetzt erst mal an...)

olah,
hier mal par anregungungen, beim ersten link handelt es sich um ein buch, das wirklich super geschrieben ist und auch wirklich gute übungen ausführlich erklärt.

http://www.amazon.de/dp/0938045555/?tag=ketoforum-21

Der zweite LInk geht zu einer Seite von einem MMA Kampfsportler, hier werden viele Übungen gezeigt, mit videos erklärt und beschrieben, wirklich zu empfehlen...

http://www.fitness4mma.com/


greetz

Danke Stefan! Therabänder hab ich, jipieeeeee!

Guck ich mir alle gleich mal durch.

Die Therabandübungen sind cool, nur bis ich einen echten Liegestütz kann,
wird es wohl dauern, aber da hat man doch gleich ein Ziel.

Dann mach doch für den Anfang sogenannte "Frauenliegestütz" (soll keinesfalls diskriminierend sein, der begriff kam bei uns im kickboxen sogar von einer frau selbst ;-) ), hierbei wippst du quasie über die knie und mahst die bewegung einer regulären liegestütz (nur eben dass die füße nicht den boden berühren, sondern die knie). wir verwenden diese technik auch als intensiv technik im anshcluss an normal liegestütz, wenn nichtsmehr geht

greetz

Stefan, mir wäre nix anderes übriggeblieben...

Noch ne Frage zur Länge des Trainings? Soll ich 1x täglich z.B. die 5 min
Theraband machen oder lieber länger und dafür nur ein paar Mal die Woche?

DAS Ding haut mächtig rein, hab eins mit nur 8kg...
Der Rest geht über dein Eigengewicht.

http://www.youtube.com/watch?v=BrXfqjJWGXo&feature=related

Ich mach aber nur die beidarmige Schwingbewegung bis über den Kopf.

Machst du da nur die gezeigten Übungen mit der dortigen Anzahl?
Was kann ich für den Kettleball nehmen? Kleine Tüte mit Gewichten drin?

Ich schwinge nur, Sätze von 15 Wiederholungen.

Du kannst auch ne Kurzhantel nehmen und die beidhändig "hochkant" halten.
Es gibt auch so ähnliche Dinger, die man füllen kann - Wasser, Erbsen, Kies, Sand oder Bleikügelchen oder... ;-)
Tüte? - NEIN!
Es MUSS etwas Steifes sein, sonst wirds gefährlich.

Ich hab aber nur so Pipifax-Hanteln, 1 kg...
Na ich probier es morgen mal aus. Dank dir!

Schön sanft und langsam schwingen - aber fließend.
Unten nicht zusammensacken (Kniegelenke!), oben nicht überstrecken.

http://www.youtube.com/watch?v=q0jalJ-3e7U


Ich schwinge aber etwas tiefer und viel höher als im Video ;-) bin aber auch ringsum trainiert

bin aber auch ringsum trainiert

Zum Vergrößern anklicken....

ich so gar nicht.... Aber wenn der Speck weg ist, will ich ja auch etwas
wohlgeformt aussehen, ja ja ja! Tretet mir in meinen dicken Hintern,
dass ich endlich mal zu Potte komm!

Ach guter, auf dich ist Verlass!
Erbitte tägliche Wiederholung, ich und meine Begeisterungsfähigkeit
wollen mehr als Strohfeuer...
Die Reise wird lang.

Xossi schrieb:

Stefan, mir wäre nix anderes übriggeblieben...

Noch ne Frage zur Länge des Trainings? Soll ich 1x täglich z.B. die 5 min
Theraband machen oder lieber länger und dafür nur ein paar Mal die Woche?

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najaaaa.... also 1 x täglich 5 min. oder 1 mal die woche etwas längers wird die nichts bis gar nichts bringen! du solltest auf alle fälle jeden zweiten tag 30 min. trainieren. von nichts kommt nichts

Okay, Stefan. Dann hab ich heute Pause...
Habe gar keine Muskelmieze, hab ich etwas was falsch gemacht?

Fussel, ich habe diese Kettlebandübung heute mit Hanteln (haben so Griffe
dran) probiert. Insgesamt 2 kg, ich hätte ewig schwingen können.
Wie kann ich das Gewicht erhöhen, mein Hund hat sich geweigert...

Xossi schrieb:

Fussel, ich habe diese Kettlebandübung heute mit Hanteln (haben so Griffe
dran) probiert. Insgesamt 2 kg, ich hätte ewig schwingen können.
Wie kann ich das Gewicht erhöhen, mein Hund hat sich geweigert...

Zum Vergrößern anklicken....

Dann wart mal ab ;-)

Ich habs zeitgleich zu meinem Posting ein bissel geschwungen (mit 8kg) und kann seit gestern kaum noch laufen :shock:

Fussel, du meintest doch nur die allererste Übung, die mit dem roten Ball?
Oder auch alle anderen?

Nur das Schwingen - wie oben beschrieben mache ich es aber tiefer als im Video und bis kopfüber ;-)

Und es waren gar nicht viel Wiederholungen und Sätze...

Das ist kein Ball, sondern eine Eisenkugel mit breitem Griff.

Fussel, okay, (it's called KettleBALL?) dann mach ich diese Übung übermorgen
so wie du. Hab's heute wie im Video ausgeführt, meinste, dass dann 2 kg
fürn Schlaffi wie mich reichen?