Gewichtszunahme

1 Woche in Phase eins, und seit 2 tagen nehm ich zu, verflixt wie geht das denn an ?
KH unter 20g am Tag, trinke ausreichend wasser, verdauung einigermassen OK, selbst den Whisky hab ich weggelassen

Woher kommts ? :help11:

Wieviel kcal isst du denn?
Man kann in Ketose wunderbar zunehmen, wenn man mehr futtert, als der Körper verbraucht.

also nach meinem Futterplan ( link in der Signatur) krieg ich gesagt ich ess zu wenig, habe auch nicht das Gefühl das ich zuviel gegessen hab.

Also ich hat dir auch schon mal in deinen Futterplan
geschrieben:
Zu wenig Ballaststoffe und was ich noch sehe ist zu viel Käse(der hemmt oft).

Insgesamt sieht mir das auch etwas wenig aus bei deinem Gewicht, aber genau rechnen müsstes du schon selber.

Dein Futterplan wirkt recht dürftig. Da könnte sich der Stoffwechsel zum Sparen entschlossen haben und bunkern.
Das erklärt zwar keine Zunahme, aber möglicherweis hat sich auch die Verdauung verlangsamt und das leere Gewicht sammelt sich.

Für den Körper ist es immer eine Zumutung, wenn das Defizit zu groß wird, er weiß nichts von Diäten und besseren klamotten. Für ihn bricht ne Notzeit aus, es geht ums Überleben.

Rechne mal die kcal zu deinem Futterbuch aus, man kann das auf die schnelle nicht überschlagen.

Also Hank, du hast das gerade mal so reingestellt in deinem Futterbuch:

Freitag 21.12.07

150g von meinem Wurst Käsesalat
100g Salami

Zum Vergrößern anklicken....

Das ist ein Frühstück und einen kleine Zwischenmahlzeit in deiner Gewichtsklasse!
Und wieder kein Grünfutter!

Du wirst wirklich rechnen müssen, und zwar nicht wegen zu viel, sondern wegen zu wenig Kalorien!

Mach es, anders geht es nicht.

Tolle Ecxeltabellen gibt es hier im Forum.

Hank schrieb:

1 Woche in Phase eins, und seit 2 tagen nehm ich zu, verflixt wie geht das denn an ?

Zum Vergrößern anklicken....

Du hast am 15.12. angefangen und schon über 3kg abgenommen. Ind em Tempo kann es gar nicht weiter gehen. Das wäre höchst ungesund!

Freu dich über das Erreichte und sei ein bißchen geduldig mit dir selbst

Verrechne ein moderates Defizit von etwa 500kcal pro Tag auf den Monat - und stelle dagegen, wieviel Energie ein einziges kg Körperfett ja schon beinhaltet.

1-2kg Fettabbau pro Monat ist ein guter Wert, man hat es sich ja auch nicht in wenigen Wochen draufgefressen.
Außerdem lernt man über einen längeren Zeitraum auch besser, das Essen zu kontrolliern, schließlich soll das Erreichte ja bleiben und nicht wieder draufkommen.
Abnehmen ist nämlich nicht schwer, aber das niedrigere Gewicht später auch zu halten!

Geh es geduldig an, im Körper agieren ne Menge Hormone und Rezeptoren - einige davon werden nie wieder so funktionieren, als zu der Zeit, in der du mal ganz schlank warst...

Wenn ich mich da mal einschalten dürfte...

Ich halte persönlich gar nix vom Kalorienzählen. Ich hab davon keine Ahnung und es nervt mich auch ganz schön.
Die letzten Monate hab ich ausschließlich auf kh´s geguckt. Wenn ich Hunger hatte, hab ich gefuttert und wenns halt mal 3 Steaks waren, dann wars halt so. Damit bin ich wunderbar gefahren. Ständig zu überlegen, das hat so viel kcal, dieses so viel... neee, das ist nix für mich.

Du hast jetzt innerhalb sehr kurzer Zeit 3 kg abgenommen, da kann ich dir nur sagen: Bravo und jetzt gib deinem Körper die Zeit, sich daran zu gewöhnen. Wenn du ausschließlich die erlaubten Sachen ißt, dann wirst du garantiert abnehmen. Geb ich dir mein Pfötchen drauf. Aber iß genug.

Nur 100 g Salami und 150 g Salätchen ist für mich ein Snack zwischendurch und wird deine Abnahme mit Sicherheit stoppen, denn der Körper will nix mehr hergeben. Iß so viel, daß du keinen Hunger hast und dann ist es schon richtig so. Hungern ist Mist und zu VIEL ist auch Mist. Der Körper sagt dir schon die richtige Menge !!

Laß den Druck und die Wiegerei weg und es wird funktionieren.

Wenn wir dann mal in den 70er-kg-Bereich kommen, dann müssen wir bestimmt auch anfangen auf kcal zu achten, aber bei unserem Gewicht halt noch nicht.

Gutes Durchhalten und berichte weiterhin !!

Liebe Grüße
Sigrid

Also 70 Kilo wären bei mir untergewicht

Na Kalorienzählen will ich auch nicht, ich ess halt bis ich satt bin, und seit ich in ketose bin, bin ich eigentlich sehr schnell satt, und mich zum essen zwingen will ich auch nicht.
Aber es passieren noch zeichen und Wunder, von gestern auf heut wieder ein Kilo runter, und somit bin ich wieder bei 104kg angelangt.
Heut is Rohkosttag, ein schönes Rumpsteak blutig und jede menge Rettich, grünen Salat und obendrauf etwas Pecankerne zum knuspern.

Ich dank euch jedenfalls für die Tips, ich schau mal was ich daraus für mich verwerten kann.
So und jetzt ess ich erstmal was :döner:

Ich kenn dein Problem!
Mich hat es auch gewundert, dass andere Leute in meiner Gewichtsklasse gerade in der ersten Zeit viel schneller abgenommen haben. Da trösten auch keine Worte wie, ja, das Wasser, das Fett brauch Zeit, hast du genug oder zu viele Kalorien gegessen? Ich habe mir das Buch gekauft und habe gedacht, das Forum ist ein guter Weg sein Tagebuch zu führen, sich mit anderen auszutauschen und eventuell individuelle Fragen klären zu lassen.
Plötzlich hieß es doch Kalorien zählen (wo sonst immer die Rede davon ist, das erst zu tun, wenn man ein bestimmtes Gewicht erreicht hat), dann sollte ich mich zwingen zum Essen, obwohl ich keinen Hunger hatte usw. Irgendwie widersprüchlich mit dem, was das Buch von Atkins verspricht und vor allem meine Waage.
Ich kann auf meine Waage nicht verzichten, sie ist für mich Motivation und die Kontrolle über mich selbst. Nicht auf krankhafte Weise, aber wie soll ich anders mein Gewicht kontrollieren?
Ich habe jetzt ein paar Kilo abgenommen, die auf den Zeitraum auch völlig okay sind. ABER ich habe gestern gesündigt. Nicht zu dolle, aber ich habe mich aus der Ketose geworfen. Jippieh, drei Tage gings gut und dann musste ich meine Soße für meine Gäste abschmecken und damit wars vorbei. Heute fange ich ganz normal mit Phase 1 wieder an. Ich habe nicht das Gefühl, dass ich mich aufraffen muss. Einzig das Hungergefühl nervt, aber ich weiß ja, dass es in ein paar Tagen wieder vorbei ist. Und so lange esse ich was mir zwischen die Finger kommt (und mit Aktins zusammen passt) Kalorien hin oder her. Wenn ich jetzt hunger, halte ich das nicht durch. Und in zwei oder drei Tagen habe ich eh keinen so großen Hunger mehr. Silvester gibt es Raclette, ein prima Gericht für Phase 1, wenn man es zu händeln weiß.
Ich mach mir keinen Streß mehr. Ich esse, wenn ich Hunger habe, ich achte lediglich auf meine Kohlenhydrate.
Und ach ja, meine Kilos habe ich mir sehr schnell angebaut!! Ich habe mit Sport aufgehört und damals genauso weitergegessen, ich habe in 4 Monaten 30 kg drauf gepackt. Also darf ich jetzt auch erwarten in 4 Monaten 30 kg zu verlieren, oder geht die Rechnung doch nicht auf???

Da ich bei dir eine ähnliche Sichtweise und ähnliche Probleme sehe wie bei mir, darfst du gerne näher mit mir in Kontakt treten (PN), wenn du Lust hast und wir boxen uns da zusammen durch.

Viele Grüße
Fluse

Hallo Fluse,

30 kg in 4 Monaten kannst du vergessen, ich habe in einem Jahr 35 kg abgenommen, ohne Hunger und ohne Kalorienzählen.
Zuzunehmen ist was anderes als Abnehmen, denn wer zunimmt braucht nur ein wahnsinnig hohes Plus an Kalorien, wer genau so schnell abnehmen will, bräuchte dieses Plus als Minus und da liegt der Hase im Pfeffer, ein solches Defizit legt deinen Stoffwechsel lam! Deswegen soll man essen bis man satt ist. Zunehmen ist halt einfacher als abnehmen...
Bei manchen bringt Essen bis zur Sättigung nichts, die sollten dann schon mal kontrollieren, was da los ist, allerdings dauert ein Plateau auch länger als ne Woche, das kommt immer mal vor.

Matthias

Das war auch mehr als Ironie gemeint, weil es immer heißt "hast du ja auch nicht so schnell zugenommen". Ehrlich gesagt, bin ich mittlerweile auf den Trip, egal wie, hauptsache runter und das bevor ich 30 bin. Also 2,5 Jahre Zeit.

LG Fluse

Ahja, das mit Ironie bei geschriebenem ist immer so ne Sache, ob es auch als solche verstanden wird.
Dann bin ich ja beruhigt. Waru 30? Ich bin 30, meinste ich kann jetzt mein Handtuch werfen? :rotfl:

Aber ich denke mit Atkins dauert es keine 2,5 Jahre!!!

Haha, nein quatsch. Ich hab keine Angst davor 30 zu werden, es passt bei mir nur gerade so als Zeitraum.
Und ich freu mich auch drauf. Nur wird es langsam auch mal Zeit wieder gut auszusehen, weil mit 30 solls ja erst richtig los gehen

LG Fluse

Langsam abnehmen hat den großen Vorteil das die Haut Zeit hat sich zu straffen und auch nicht soviele Abbaustoffe in den Stoffwechsel kommen.

Wenn Fett verbrannt wird werden die vorzugsweise in Fett gelagerten Giftstoffe natürlich erst mal in den Organismus geschwemmt und manchmal fühlt man sich deshalb schlapp und müde.

Es hat auf jeden Fall vorteile langsam abzunehmen auch wenns unsere auf schnelle Ergebnisse programmierte Geduld auf die Probe stellt.

Wenn man vor den Feiertagen anfängt ist die Gefahr natürlich größer vom weg abzkommen.

Besser ist natürlich erst mal länger dran zu bleiben, aber was solls?

Im Januar gehts mit Schwung ran und dann sind die Fehler schon gemacht und die Ergebnisse sind bald zu sehen.