Glücksengel genießt sich schlank...

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Gluecksengel

Gluecksengel

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Glücksengel genießt sich schlank... Tagebuch

Hallo,

also heute mein erster Atkins Tag. Bin schon sehr gespannt, wie es läuft! Wahrscheinlich heute zu viel Käse (~ 160g)!?

Start: 65kg und 27% Fett

Nach Fddb komm ich heute auf:
Kcal: 1836
Fett: 140
KH: 14,5
EW: 134

Tag 1:
Frühstück: 3,4 kh
Warmes Wasser mit 1 EL Zitronensaft 0,5
2 Tassen Kaffe mit 1 EL Sahne 1,5
100g Putenschinken 0
2 Scheiben Hartkäse 0
2 Eier 1,4
Mittag: 7,5kh
100g Putenschinken 0
2 Scheiben Hartkäse 0
2 Eier 1,4
160g Cherrytomate (4 Stück) 4,8
50g Minus L Frischkäse 1,3 --> mit Stevia als Dessert= Sehr lecker
2 EL Öl 0
Snack:0
4 Mini Kaminwurzn 0
Abend: 3,1kh
100g Räucherlachs 0
1 Avocado 0,6
60g körniger Frischkäse 2 --> mit Stevia als Dessert= Sehr lecker
 
Zuletzt bearbeitet:
Tag 2 - Leider nicht so gut... ;-((

Tag 1 ist gut gelaufen. Leider am Tag 2 zuviel gegessen.

Di, 14.8.:
Nach Fddb komm ich heute auf:
Kcal: 2000
Fett: 153
KH: 20
EW: 137

Tag 2:
Frühstück: 3,7 kh
Warmes Wasser mit 1 EL Zitronensaft 0,5
2 Tassen Kaffe mit 1 EL Sahne 1,5
2 Eier 1,4
100g Räucherlachs 0
1 Sch Schinken 0
1 Sch Hartkäse 0
1 TL Frischkäse 0,3

Mittag: 7,5kh
100g Eisbergsalat 0,5
1 EL ÖL + 1 EL Sherryessig 0,3
1/2 Paprika grün 1,5
50 g Tomate 1,3
2 Wiener Würstchen 0,3
30 g Feta

Snack:0
4 Mini Kaminwurzn 0

Abend: 11,8 kh
50 g Tomate 1,3
100g Eisbergsalat 0,5
20g Nüsse 2
100 g Hüttenkäse 1
50g Frischkäse 1
100g Fleischkäse 1
1 Frikadelle 5

Ok - Morgen nochmals durchstarten!
 
Zuletzt bearbeitet:
Tag 3 - Jetzt hab ich`s geschnallt!

So Tag 3 ist wieder gut gelaufen. Hab kapiert worauf man achten muss, glaub ich zumindest.

Mi, 15.8.:
66,5kg und 27,9% Fett
Der gestrige Tag ... ;-(( am besten vergessen!!!

Nach Fddb komm ich heute auf:
Kcal: 1224
Fett: 81
KH: 20,3
EW: 103
:winke: :winke: :winke: Juhu

Frühstück: 7 kh
Warmes Wasser mit 1 EL Zitronensaft 0,5
1 Tasse Kaffee mit 1 EL Sahne 1
1 Scheibe Hartkäse 0
3 Eier 2,1
1 EL Öl
1/2 Paprika grün 1,5
50 g Tomate 1,3
Low Carb Pudding 0,5

Mittag: 5,6 kh
100g Eisbergsalat 0,5
1 EL ÖL + 1 EL Sojasauce 1
50 g Tomate 1,3
30 g Feta 0,3
Thunfisch in Wasser 0
5 Oliven 1
1 Tasse Kaffee mit 1 EL Sahne 1
Low Carb Pudding 0,5

Abend: 5kh
100g Räucherlachs 0
250ml Gemüsebrühe 0,8
50g Brokkoli 3,6
1 Sch. Baronesse 0
1 TL Johannisbrotkernmehl 0
Low Carb Pudding 0,5

Sport:
2 Std. Fensterputzen
= ~ 400 Kcal
 
Zuletzt bearbeitet:
Tag 4 - Wann kommt die Ketose?

Tag 4 war ganz ok. Etwas Kopfweh. Hoffe nur, dass ich bald in Ketose komm.

Do, 16.8.:
66,1kg und 27,1% Fett

Nach Fddb komm ich heute auf:
Kcal: 1451
Fett: 115
KH: 18,1
EW: 90

Frühstück: 6,3 kh
Warmes Wasser mit 1 EL Zitronensaft 0,5
1 Tasse Kaffee mit 1 EL Sahne 1
1 Scheibe Hartkäse 0
3 Eier 2,1
1 EL Öl
80 g Tomate 2,2
Low Carb Pudding 0,5

Mittag: 5,6 kh
100g Eisbergsalat 0,5
100g Champions 0,6
1 Avocado 2
150g Garnelen 0
1 EL ÖL + 1 EL Sojasauce 1
1 Tasse Kaffee mit 1 EL Sahne 1
Low Carb Pudding 0,5

Abend: 5kh
100g Räucherlachs 0
250ml Gemüsebrühe 0,8
50g Brokkoli 3,6
1 Sch. Baronesse 0
1 TL Johannisbrotkernmehl 0
Low Carb Pudding 0,5

Sport: 20" Yoga
+ 2 Std. Kelleraufräumen
= ~ 350 kcal verbraucht!
 
Tag 5 - Abnahme aber keine Ketose

Tag 5 war sehr gut. Etwas Kopfweh - kein Hunger - aber keine Ketose

Fr, 17.8:
65,3 kg und 27,7% Fett

Nach Fddb komm ich heute auf:
Kcal: 1522
Fett: 114
KH: 17
EW: 112

Frühstück: 4,2 kh
Warmes Wasser mit 1 EL Zitronensaft + 1 Prise Cayenne Pfeffer 0,5
1 Tasse Kaffee mit 1 EL Sahne 1
1 Scheibe Hartkäse 0
2 Eier 1,4
2 Sch. Putenschinken
1 EL Öl
100g Champions 0,3
Low Carb Pudding 1

Mittag: 6 kh
100g Eisbergsalat 0,5
50g Champions 0,3
1/2 Paprika grün 1,5
100g Makrelenfilet 0
1 EL ÖL + 1 EL Sojasauce 1
30g Schafskäse 0,1
1 Tasse Kaffee mit 1 EL Sahne 1
Low Carb Pudding 1

Abend: 3kh
100g Räucherlachs 0
50g Champions 0,3
50g Eisbergsalat 0,3
30g Schafskäse 0,1
Low Carb Pudding 1

Nachmittag:
1 L Zimt-Ingwer Tee 1

Sport: 20" Yoga
+ 2 Std. Shoppen
= ~ 350 kcal verbraucht!
 
Tag 6 - Immer noch keine Ketose...

Tag 6 war sehr gut. Bin trotz Verlockung (Eisbecher und Schokolade) stark geblieben!!! :jump1:

Sa, 18.8:
64,3 kg und 26,3% Fett
= - 2,2 kg in 3 Tagen

Nach Fddb komm ich heute auf:
Kcal: 1500
Fett: 95
KH: 17
EW: 140

Sport: 20" Yoga
+ 1,5 Std. Shoppen
= ~ 400 kcal verbraucht!?
 
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Kcal: 1250
Fett: 76 g
KH: 14,9 g
EW: 122 g

Sport: KEINEN!
Fauler, heißer Sonntag...
 
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