Hi,bin auch neu hier

Ich bin 46 Jahre alt und habe vor gut 2 Jahren spontan mir das Ziel gesetzt 30 KG abzunehmen.Hatte durch tägliches Essengehen mit Freunden und Geschäftspartnern zuletzt 125 Kg bei 189cm auf die Waage gebracht.Hab mich dann etwas mit Ernährung beschäftigt und mich an Low Carb Ernährung orientiert,also allgemein weniger gefuttert,sehr auf KH geachtet und die tödlichen Dinge wie Pizza,Kuchen und Süßigkeiten ganz weggelassen.Ab 18h hab ich dann gar nichts mehr gegessen.
Das klappte so gut,dass ich bereits nach etwa 3 Monaten über 20KG abgenommen hatte.Dann habe ich mich im Fitnessstudio angemeldet und die ersten 6 Monate, 3x die Woche nur Zirkeltraining/Milon gemacht.Schon nach 2 weiteren Monaten hatte ich mein Ziel erreicht.Das erste Mal seit 25 Jahren 95 KG und für meine Verhältnisse einen gut durchtrainierten Körper. Ich habe das Sportprogram dann noch recht erfolgreich erweitert.
Die letzten 3 Monate dachte ich mir dann ,ich weiß ja jetzt wie es geht und habe daraufhin kräftig gesündigt und 7 KG zugenommen.Die ganzen neuen Klamotten sind schon extrem eng geworden.Jetzt würde ich gerne die anabole Diät probieren und bin beim 3.Tag.Ich habe mir diese Form der Ernährung deshalb ausgesucht,weil ich hierbei Dinge wie Döner,(natürlich ohne Brot) oder Bratwurst essen kann.War ja früher nicht dran zu denken:???: Auch Alkohol scheint hierbei nicht negativ ins Gewicht zu fallen,... Nun bin ich einfach sehr gespannt,ob und wie das bei mir anschlägt und wie das Training ausfällt.
Viele Grüße
Stichpimpoli

AW: Hi,bin auch neu hier

:welcome:

AW: Hi,bin auch neu hier

Hallo Stefan.

Willkommen und viel Spaß hier im Forum.

Vereinfacht gesagt ist die anabole Diät eine ketogene Diät, bei der die Ketose durch Ladetage gezielt gestört wird.
Außerhalb der Ladetage unterscheidet sie sich nicht von anderen ketogenen Diäten.
Wenn man die Ladetage richtig durchführt, sind sie aber wesentlich anstrengender als die anderen Tage, denn dann gibt es viele Kohlenhydrate, bevorzugt aus Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Obst.

Das macht so wenig Spaß, dass ich die Ladetage nicht mehr wöchentlich mache.
1-2x im Monat reicht mir.

AW: Hi,bin auch neu hier

Hi Jan,
wiso machen die Ladetage keinen Spaß ? Ich freu mich schon auf den ersten und stelle mir schon vor,was alles Schönes auf den Speiseplan kommt.Haha...
Viele Grüße
Stefan

AW: Hi,bin auch neu hier

Weil man es meist übertreibt und das fühlt sich dann nur bedingt gut an.
Ein fester Bestandteil meiner Ladetage ist Obstsalat. Auf den freu ich mich auch immer.
Grundsätzlich geht es mir mit wenig KHs aber besser als mit vielen.
Das war früher nicht so, ist aber wohl einer Folge der Umstellung.

Wenn man häufiger Ladetage macht, gewöhnt sich der Körper aber auch daran und dann geht es einem trotz KHs auch gut.

Die Abnahme wird durch die Ladetage aber immer deutlich gebremst

AW: Hi,bin auch neu hier

In meinen Ladetag würde ich Pizza vom Hamburger Dom und 1-2 Apfeltaschen und vielleicht noch einen Schokoshake einbauen.
Darf ich gar nicht dran denken,.... ich weiß,besser wären Roggenbrötchen,Erbsen und Wurzeln und andere langkettige KH.
Ich muß aber sowiso erst einmal etwas herum experimentieren,bin jetzt erst im 4.Tag,morgen müßten meine Ketostix kommen,die ich bestellt hab.
Dann mal sehen,wie erfolgreich sich das Ganze entwickelt.Ich hab immer noch ein mulmiges Gefühl,wenn ich mir Döner,oder fettige italienische Mortadella,oder Bifi einverleibe,ist es doch das genaue Gegenteil meiner früheren Low Carb Ernährung.
Wie lange machst Du das schon ?

AW: Hi,bin auch neu hier

Dany2712 schrieb:

:welcome:

Zum Vergrößern anklicken....

Hi Dany,danke Dir
Viele Grüße
Stefan

AW: Hi,bin auch neu hier

Ich mach das seit Anfang August.
Wenn du das mit der Ketose im Griff hast, kannst du auch mal ein wenig nach der Energiemenge schauen. Man kann in Ketose auch zunehmen.

Mit Pizza und Apfeltaschen sind es aber keine wirklichen Ladetage, sondern eher Cheat days.
Das ist dann nur noch eine halbe anabole Diät (aber ab und zu macht sowas auch Spaß )

AW: Hi,bin auch neu hier

Ja stimmt,aber so 1 bis 2x im Monat brauch ich das,sonst find ich das Leben nicht mehr lebenswert.
Seit August ist ja schon ein ganzes Weilchen,nicht schlecht.
Gruß
Stefan

AW: Hi,bin auch neu hier

Je länger ich das mache, um so leichter finde ich auch leckere Sachen die in meinen KH-Plan passen.
Diätbier (Maisels Edelhopfen), trockenen Rotwein, Vodka, Punsch mit Jägermeister, ...
Ich brauche diese KH-Bomben immer weniger.
Nur das mit dem Obst geht mir nach ein paar Wochen wirklich ab. Dann gibt es einen Ladetag mit einer großen Schüssel Obstsalat und dann geht es wieder für ein paar Wochen.

Gerade wenn ich viel Sport treibe und entsprechend auch viele Eiweißshakes trinke, sind die 20 g am Tag oft sehr knapp bemessen.
Ich habe aber auch gemerkt, dass ein hartes Training von 2-3 h den Zähler auch wieder auf 0 stellt.
Da kann ich vorher ruhig schon 10 g KH aufgenommen haben und danach dann noch mal 20 g und bekomme keine Probleme mit der Ketose.

Das solltest du auch mal Probieren: Am Ladetag etwa 50-100 g KH (das dürfen auch die schnellen sein) aufnehmen und dann kurz danach zum Training gehen. Da hast du dann die Kraft der zwei (nicht Herzen, wir sind ja nicht beim Rentnerfoppen in der Werbung) Energiequellen. Die Ketose läuft noch, weil sie recht träge reagiert, aber du hast auch noch den Zucker für den schnellen Kick.
Das sind bei mir immer die Tage an denen ich die Gewichte steiger und mich dann wirklich kaputt mache. Der Tag danach ist dann ohne Training. Da schafft man es dann auch wieder zu einem schönen Muskelkater