Sehr geehrte Forum Mitglieder,
ich habe ein mehr oder weniger großes Problem.
Und zwar lebe ich nun seit mehr 6 Wochen low carb bzw. ketogen.
Ich prüfe das anhand von Ketostix täglich und ich bin seit dem immer in der Ketose.
Nun kurz zu mir.
Ich bin 1,88cm groß und wiege nun 70,3kg.
Laut BMI wäre ich völlig normal, aber bei mir ist Körperfett und Muskelmasse völlig unausgewogen und völlig falsch verteilt, deswegen mache ich das überhaupt.
Ich gehe zweimal die Woche für circa 1 1/2h ins Gym (mehr geht nicht wegen Schule)
Und mache mind. 4x (meistens 5-6x) die Woche 20 Minuten Intervalltraining.
Nun das waren die Grundinfos damit ihr mein folgendes Problem verstehen könnt.
Laut Kalorienrechner beträgt mein Grundumsatz 1800 Kalorien.
Wir lassen den Leistungsumsatz mal kurz weg.
Denn ich erreiche um Gottes Willen diese 1800 Kalorien nicht.
Ich bin in der Regel bei 1000 meist etwas dadrunter.
Meine Nährstoffverteilung im Schnitt sieht wie folgt aus:
KH: 22g
Fette:54g(eigentlich zu wenig für die ketogene Diät)
Proteine: 93g(zu viel eigentlich für die ketogene Diät)
Ich tracke auch meine Kalorien mit genauen Nahrungsmitteln.
Ich gebe euch euch mal einen kompletten Tag von dem, was ich zu mir nehme.
Dazu entscheide ich mich ganz spontan für Mittwoch, den 16. September 2015
Frühstück (jeden Tag gleich)
Rührei (2 Eier) - ca. 200 Kalorien
Tomate 100g - ca. 20 Kalorien
Rucola 20g - 5 Kalorien
2 Scheiben Schinkenspeck (20g) - 44 Kalorien
Gesamt:ca. 270 Kalorien
Mittagessen:
Champignons 200g - ca. 30 Kalorien
Rucola 20g - ca. 5 Kalorien
Geriebener Käse 20g - ca.80 Kalorien
Hühnchen Brustfilet 150g - ca. 150 Kalorien
Gesamt: ca. 265 Kalorien
Abendessen:
Champignons 120g - ca. 20 Kalorien
Kassler-Nacken 200g - 410 Kalorien
Chinakohl 100g - ca. 15 Kalorien
Gesamt: 445 Kalorien
Gesamt Tag:
ca. 980 Kalorien +/- 20
(Zu dem ca. Ich habe mir alle Werte genau für die Produkte aufgeschrieben, die ich verwendet habe. Nur hier habe ich mal die Einer-Stelle gerundet, aber diese Kalorienwerte sind schon ziemlich genau)
Nun wie ihr seht, esse ich 3 Mahlzeiten am Tag und komme auf 1000 Kalorien.
Ich esse bis auf das Frühstück jeden Tag was anderes, aber so ungefähr sieht mein durchschnittliches Tagespensum aus.
Nun ich unterschreite meinen Grundumsatz schon um 800 Kalorien und dann noch mal mehr, weil ich den Leistungsumsatz noch gar nicht mit einberechnet habe. Bei dem bin ich mir noch nicht sicher aber er wird wahrscheinlich um 500 liegen.
Nun weiß ich, dass das eigentlich völlig falsch ist, was ich hier mache und davon nur Probleme bekomme, aber ich weiß nicht wie ich noch 800 Kalorien füllen soll.
Ich versuche seit zwei Tagen mit einem zusätzlichen Salat mit viel Käse und Schinken, den ich zwischen Frühstück und Mittag in der Schule esse, meinen Verbrauch zu erhöhen.
Kurz zu meinen Cheats:
Ich cheate eigentlich gar nicht, nur habe ich seit letzter Woche etwas ungesüßte Schokolade bekommen von der ich ab und zu mal 30g esse (Ich geb acht wegen der ungenauen Anrechnung der verwertbaren Polyole und es ist ja eigentlich nicht Teil einer gesunden Ernährung)
Und selbst mit Zusatz Salat und Schokoladen Cheat komme ich auf maximal 1400 Kalorien.
Das Ding ist. Ich hab nicht mal Hunger. Ich hunger mich ja nicht auf 1000 Kalorien ich komm eben mit den 3 Mahlzeiten ziemlich gut klar und deswegen widerstrebt es sich mir absichtlich mehr zu essen, weil sich das eben falsch anfühlt so viel essen zu müssen.
Im Endeffekt würde ich mit 1800 Kalorien mehr essen als ich vor der Diät gegessen habe, (Nur dass das purer Müll war Tiefkühlkost, Süßigkeiten etc.)
Nun weiß ich nicht was ich machen soll. Hab mich vor der Diät gewogen und war bei 76. Sprich bin ich jetzt bei 6kg in 6 Wochen, wobei 2kg - 3kg wahrscheinlich nur der Wasserverlust war.
Ich hoffe ihr könnt mir Tipps geben und vielleicht einen anderen als:
"Iss einfach mehr."
Vielen Dank
Florian
PS: Bin neu hier, wenn ich im falschen Bereich bin, dann tuts mir Leid.
ich habe ein mehr oder weniger großes Problem.
Und zwar lebe ich nun seit mehr 6 Wochen low carb bzw. ketogen.
Ich prüfe das anhand von Ketostix täglich und ich bin seit dem immer in der Ketose.
Nun kurz zu mir.
Ich bin 1,88cm groß und wiege nun 70,3kg.
Laut BMI wäre ich völlig normal, aber bei mir ist Körperfett und Muskelmasse völlig unausgewogen und völlig falsch verteilt, deswegen mache ich das überhaupt.
Ich gehe zweimal die Woche für circa 1 1/2h ins Gym (mehr geht nicht wegen Schule)
Und mache mind. 4x (meistens 5-6x) die Woche 20 Minuten Intervalltraining.
Nun das waren die Grundinfos damit ihr mein folgendes Problem verstehen könnt.
Laut Kalorienrechner beträgt mein Grundumsatz 1800 Kalorien.
Wir lassen den Leistungsumsatz mal kurz weg.
Denn ich erreiche um Gottes Willen diese 1800 Kalorien nicht.
Ich bin in der Regel bei 1000 meist etwas dadrunter.
Meine Nährstoffverteilung im Schnitt sieht wie folgt aus:
KH: 22g
Fette:54g(eigentlich zu wenig für die ketogene Diät)
Proteine: 93g(zu viel eigentlich für die ketogene Diät)
Ich tracke auch meine Kalorien mit genauen Nahrungsmitteln.
Ich gebe euch euch mal einen kompletten Tag von dem, was ich zu mir nehme.
Dazu entscheide ich mich ganz spontan für Mittwoch, den 16. September 2015
Frühstück (jeden Tag gleich)
Rührei (2 Eier) - ca. 200 Kalorien
Tomate 100g - ca. 20 Kalorien
Rucola 20g - 5 Kalorien
2 Scheiben Schinkenspeck (20g) - 44 Kalorien
Gesamt:ca. 270 Kalorien
Mittagessen:
Champignons 200g - ca. 30 Kalorien
Rucola 20g - ca. 5 Kalorien
Geriebener Käse 20g - ca.80 Kalorien
Hühnchen Brustfilet 150g - ca. 150 Kalorien
Gesamt: ca. 265 Kalorien
Abendessen:
Champignons 120g - ca. 20 Kalorien
Kassler-Nacken 200g - 410 Kalorien
Chinakohl 100g - ca. 15 Kalorien
Gesamt: 445 Kalorien
Gesamt Tag:
ca. 980 Kalorien +/- 20
(Zu dem ca. Ich habe mir alle Werte genau für die Produkte aufgeschrieben, die ich verwendet habe. Nur hier habe ich mal die Einer-Stelle gerundet, aber diese Kalorienwerte sind schon ziemlich genau)
Nun wie ihr seht, esse ich 3 Mahlzeiten am Tag und komme auf 1000 Kalorien.
Ich esse bis auf das Frühstück jeden Tag was anderes, aber so ungefähr sieht mein durchschnittliches Tagespensum aus.
Nun ich unterschreite meinen Grundumsatz schon um 800 Kalorien und dann noch mal mehr, weil ich den Leistungsumsatz noch gar nicht mit einberechnet habe. Bei dem bin ich mir noch nicht sicher aber er wird wahrscheinlich um 500 liegen.
Nun weiß ich, dass das eigentlich völlig falsch ist, was ich hier mache und davon nur Probleme bekomme, aber ich weiß nicht wie ich noch 800 Kalorien füllen soll.
Ich versuche seit zwei Tagen mit einem zusätzlichen Salat mit viel Käse und Schinken, den ich zwischen Frühstück und Mittag in der Schule esse, meinen Verbrauch zu erhöhen.
Kurz zu meinen Cheats:
Ich cheate eigentlich gar nicht, nur habe ich seit letzter Woche etwas ungesüßte Schokolade bekommen von der ich ab und zu mal 30g esse (Ich geb acht wegen der ungenauen Anrechnung der verwertbaren Polyole und es ist ja eigentlich nicht Teil einer gesunden Ernährung)
Und selbst mit Zusatz Salat und Schokoladen Cheat komme ich auf maximal 1400 Kalorien.
Das Ding ist. Ich hab nicht mal Hunger. Ich hunger mich ja nicht auf 1000 Kalorien ich komm eben mit den 3 Mahlzeiten ziemlich gut klar und deswegen widerstrebt es sich mir absichtlich mehr zu essen, weil sich das eben falsch anfühlt so viel essen zu müssen.
Im Endeffekt würde ich mit 1800 Kalorien mehr essen als ich vor der Diät gegessen habe, (Nur dass das purer Müll war Tiefkühlkost, Süßigkeiten etc.)
Nun weiß ich nicht was ich machen soll. Hab mich vor der Diät gewogen und war bei 76. Sprich bin ich jetzt bei 6kg in 6 Wochen, wobei 2kg - 3kg wahrscheinlich nur der Wasserverlust war.
Ich hoffe ihr könnt mir Tipps geben und vielleicht einen anderen als:
"Iss einfach mehr."
Vielen Dank
Florian
PS: Bin neu hier, wenn ich im falschen Bereich bin, dann tuts mir Leid.