Katy's Futterpläne

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19.02.2009
ich sehe gerade, ich habe lange nichts eingetragen...
eine Woche habe ich mich Vegetarisch ernähert und dann Atkins und dann kam ein Fresswochenende, dass ein Plus 2kg auf der Waage verursacht hat

Frühstück
1 Spiegelei
0,5l Wasser mit Apfelessig
1 Tasse Kaffee mit wenig Sahne

Zwischendurch
Kaffee mit Milch


Mittagessen
2 hart gekochte Eier
0,25l Zitronenwasser
Tasse Kaffeee

Zwischendurch
0,25l Zitronenwasser

Abendbrot
1 Schaschlikspieß mit Eisbergsalat und etwas Quark und 1 Löffel Mayo

0,25l Zitronenwasser + Mineralwasser
 
28.02.2009

Frühstück
0,5l Wasser mit Zitrone
1 Tasse Kaffee mit wenig Sahne

Zwischendurch
Kaffee mit Milch
300g Gehacktes


Mittagessen
Teller Sauerkrautsuppe mit Schweinefleisch
Tasse Kaffee

Zwischendurch
0,25l Wasser
Tasse Kaffee

Abendbrot
Kalamaris, Scrampis, Zatziki,
Salat
1x Ouso, 1x Metaxa, 1 Schoppen trockenen Rotwein
0,4 l Wasser

Später:
100g Erdnüsse ungesalzen und 1 Gaals trockenen Sekt


Hm, wenn man es aufschreibt, kommt doch einiges zusammen:confused:
Zu wenig getrunken
 
Zuletzt bearbeitet:
01.03.2009

Frühstück
1 weich gekochtes Ei
1 Scheibe Wurst
0,5l Wasser mit Zitronensaft (1/2 Zitrone)
1 Tasse Kaffee mit wenig Sahne

Zwischendurch
Kaffee mit Milch


Mittagessen
Schweinefleischsteaks mit Eisbergsalat
Heidelbeeren gemixt mit Quark
Tasse Kaffeee

Zwischendurch
etw. Wurst
Tasse Kaffee mit Sahne

Abendbrot
Fischfilet

evtl. Gläschen Sekt trocken(?):rolleyes:
 
Zuletzt bearbeitet:
02.03.2009

Frühstück
2 Spiegeleier 1 Scheibe Wurst
0,5l Wasser mit Zitronensaft (1/2 Zitrone)
1 Tasse Kaffee mit wenig Sahne

Zwischendurch
1 kleiner Stücjk Kuchen
Kaffee mit Milch


Mittagessen
2 hart gekochte Eier
1/2 Kohlrabi
2 Wiener
Tasse Kaffee mit Milch

Zwischendurch
Wasser

Abendbrot
1/2 Broiler mit etwas Mayo und Zitrone


Zwischendurch
Milchschaum aus 100ml Milch 1,5%

Gläschen trockenen Rotwein
 
03.03.2009

Frühstück
2 Spiegeleier 1 Scheibe Wurst
0,5l Wasser mit Zitronensaft (1/2 Zitrone)
1 Tasse Kaffee mit wenig Sahne

Zwischendurch
Kaffee mit Milch


Mittagessen
2 hart gekochte Eier
1/2 Kohlrabi
Tasse Kaffee mit Milch

Zwischendurch
Wasser

Abendbrot
ca. 200g Straußensteak, mit Bohnen (ca.100g) ,1 Ei, 1 Sauere Gurke

Später:
200ml gemixte Milch
 
Zuletzt bearbeitet:
04.03.2009

Frühstück
2 Spiegeleier mit Champignons
0,5l Wasser mit Zitronensaft (1/2 Zitrone)
1 Tasse Kaffee mit wenig Sahne

Zwischendurch
Kaffee mit Milch


Mittagessen
2 hart gekochte Eier
Tasse Kaffee mit Milch

Zwischendurch
Wasser

Abendbrot
ca. 200g Rostbrätel mit Zwiebeln und etwas Salat


Später:
200ml gemixte Milch
 
05.03.2009

Frühstück
2 Spiegeleier mit 1 Wiener
0,5l Wasser mit Zitronensaft (1/2 Zitrone)
1 Tasse Kaffee mit wenig Sahne

Zwischendurch
1 Wiener
Kaffee mit Milch


Mittagessen
2 hart gekochte Eier
1 Knacker
Tasse Kaffee mit Milch

Zwischendurch
Wasser

Abendbrot
1/2 Hähnchen
1/2 Eisbergsalat
100g Quark mir Süßmittel und kleinem Stück 99%Schokolade

200ml gemixte Milch
 
07.03.2009

Frühstück
0,5l Wasser mit Zitronensaft (1/2 Zitrone)
1 Tasse Kaffee mit wenig Sahne

Zwischendurch
Kaffee mit Milch


Mittagessen
Sauerkraut mit Spiegelei und Käse
Tasse Kaffee mit Milch

Zwischendurch
Wasser, Tee mit Zitrone

Abendbrot
Salat mit Hähnchenbruststreifen

Später:Sauerkraut mit Käase
 
08.03.2009

Frühstück
1 Spiegeleier mit 1 Wiener
0,5l Wasser mit Zitronensaft (1/2 Zitrone)
1 Tasse Kaffee mit wenig Sahne

Zwischendurch
Cappucino


Mittagessen
Fisch - Lachs
ca. 200g Blumenkohl
Eisbergsalat
Kaffee mit Milch

Zwischendurch
Wasser

Abendbrot
 
09.03.2009

Frühstück
1 Spiegeleier mit 40g Knackwurst
16g Käse Gouda
70g Sauerkraut
0,5l Esssigwasser

Zwischendurch
Cappucino
1 Tasse Kaffee mit Milch

Mittagessen
27g Ölsardinen
1 Spiegelei
15gReibekäse
120g Eisbergsalat
14ml Leinöl
Kaffee mit Milch

Zwischendurch
73g Sauerkraut gebraten mit 21g Reibekäse
2 kleine Windbeutel
0,7l Wasser

Abendbrot
297g Chicken wrings
mit Zitronensaft und 1TL Mayo



Mein Grundumsatz: 1120kcal
Gegessen: 1470kcal, 33,7Kh
 
10.03.2009

Frühstück
1 Spiegeleier
20 Käse Gouda
0,5l Esssigwasser

Zwischendurch
1 Tasse Kaffee mit Milch
Tee

Mittagessen
2 hart gekochte Eier
34g Kohlrabi
Kaffee mit Milch

Zwischendurch
0,7l Wasser

Abendbrot

Herzen und Nierchenraggout
61g Eisbergsalat
85g Quark mit 130g Johannisbeeren (rot)

1 Cappuccino


Getrunken: ca.2,5l Getränke
Mein Grundumsatz: 1120kcal ... Ziel: max.18gKH
Gegessen: 760kcal, 18g KH
Sport: 1Std. Elliptical-> ca. 500kcal
 
11.03.2009

Frühstück
1 Spiegeleier mit 27g Kochschinken
15g Reibekäse
0,5l Esssigwasser

Zwischendurch
1 Tasse Kaffee mit Milch
Tee

Mittagessen
2 hart gekochte Eier
Kaffee mit Milch

Zwischendurch
0,7l Wasser

Abendbrot
180g Brathähnchen mit Zatziki
3 kleine Stück Gurke

0,5l Wasser
1 Cappuccino


Getrunken: ca.2,5l Getränke
Mein Grundumsatz: 1120kcal ... Ziel: max.18gKH

Gegessen: 1132kcal, 9g KH
Sport: 15Min Elliptical, 30 Min Laufband (schnelles Gehen)-> ca. 250kcal
 
Zuletzt bearbeitet:
12.03.2009

Frühstück
1 Spiegeleier mit 27g Kochschinken
15g Reibekäse
0,5l Esssigwasser

Zwischendurch
1 Tasse Kaffee mit Milch
Tee

Mittagessen
2 hart gekochte Eier
88g Knackwurst
Kaffee mit Milch

Zwischendurch
0,7l Wasser

Abendbrot
88g Eisbergsalat mit 20g Leinöl
267g Chicken Wrings mit 1EL Mayo und paar Tropfen titrone
0,5l Wasser



Getrunken: ca.2,5l Getränke
Mein Grundumsatz: 1120kcal ... Ziel: max.18gKH

Gegessen: 1543kcal, 12g KH
Sport: 15Min Elliptical-> 196kcal, 10 Min Rad-> 60kcal, 2Runden Kreistraining ca. 100kcal = ca. 350kcal
Billanz: 1543-350=1293kcal , 12g KH-> heute passt es gut>:) ;)
 
13.03.2009

Frühstück
1 Spiegeleier mit 27g Kochschinken
15g Reibekäse
0,5l Esssigwasser

Zwischendurch
1 Tasse Kaffee mit Milch
Tee

Mittagessen
2 hart gekochte Eier
71g Chicken Wings
Kaffee mit Milch

Zwischendurch
Kafee mit Milch
2 kleine Windbeutel
0,7l Wasser

Abendbrot
120g Eisbergsalat
35g Knackwurst
0,5l Wasser



später 20g 85%Schoki genacht
+30g Birne+30g Apfel

Getrunken: ca.3l Getränke
Mein Grundumsatz: 1120kcal ... Ziel: max.18gKH

Gegessen: 1042cal, 30g KH

Bilanz: kcal-> geht gerade so, KH eindeutig zu viel (zuheschlagen hat hauptsächlichSchoko 7gKh, Kohlrabi 3,4g Kh und der Apfel 3,6g Kh)


Sport: keins
 
Zuletzt bearbeitet:
14.03.2009

Frühstück
1 Spiegelei mit 27g Kochschinken
15g Reibekäse
0,5l Esssigwasser

Zwischendurch
1 Tasse Kaffee mit Milch
0,5l Wasser
Tee

Mittagessen
132g Putensteak
150g Blumenkohl
70g Brokkoli
80g Eisbergsalt
100ml.Milch


Zwischendurch
Kafee mit Milch
1/2 Mikrowelelnkuchen


Abendbrot
40g Eisbergsalat
1Wiener
0,5l Wasser



später weiß ich noch nicht, aber ich habe noch ein paar kcal offen ;)

Getrunken: ca.3l Getränke
Mein Grundumsatz: 1120kcal ... Ziel: max.18gKH

Gegessen: 848cal, 14,2 g KH

Bilanz:
ich darf heute Abend noch ca 300kcal + 4gKh essen
Vielleicht auch etwas mehr, denn wir werden bestimmt auch tanzen


Sport: keins, dafür ein Tanzabend>:)
 
Zuletzt bearbeitet:
15.03.2009

Frühstück
1 Weichgekochtes Ei
0,5l Esssigwasser

Zwischendurch
1 Tasse Kaffee mit Milch
0,5l Wasser
Tee

Mittagessen
Hähnchensuppe mit Gemüse
200g Hasenbein mit Gemüsesoße und 50g Mozarella
100ml.Milch


Zwischendurch
Kaffee mit Milch
1/2 Mikrowelelnkuchen
200ml aufgeschäumte Milch


Abendbrot
1 Teller Hühnersuppe
0,5l Wasser





Getrunken: ca.3l Getränke
Mein Grundumsatz: 1120kcal ... Ziel: max.18gKH

Gegessen: ca. 1300Kcal , 30g KH

Bilanz: zu viel KH
 
Zuletzt bearbeitet:
16.03.2009

Frühstück
1 Spiegelei
0,5l Esssigwasser

Zwischendurch
1 Tasse Kaffee mit Milch
0,5l Wasser
Tee

Mittagessen
2 Weichgekochte Eier
1 Wiener (62g)

Zwischendurch
Kaffee mit Milch
0,25l Tee

Abendbrot
1 Wiener
202 g Quark magerstufe mit 11g 99%Schokolade
0,25l Tee

Getrunken: ca.3l Getränke
Mein Grundumsatz: 1120kcal ... Ziel: max.18gKH

Gegessen: ca. 1025Kcal , 8,6g KH

Bilanz: kann ca. 100kcal noch essen, KH sind ok so..

Hab spät Abends Schoko mit Puffmeis gegessen, aber nur ein kleines Stück.. passt bestimmt noch in den Plan
 
Zuletzt bearbeitet:
17.03.2009

Frühstück
1 Spiegelei
0,5l Esssigwasser

Zwischendurch
1 Tasse Kaffee mit Milch
0,5l Wasser
Tee

Mittagessen
2 Weichgekochte Eier

Zwischendurch
1 Wiener (62g)
Kaffee mit Milch

Abendbrot
150g Schweinehaxe
120g Quark mit 99%Schokolade
10g Haselnüsse
1 Windbeutel

Getrunken: ca.3l Getränke

Mein Grundumsatz: 1120kcal ... Ziel: max.18gKH

Gegessen: ca. 1136Kcal , 14,7g KH


 
Zuletzt bearbeitet:
18.03.2009

Frühstück
1 Spiegelei
0,5l Esssigwasser

Zwischendurch
1 Tasse Kaffee mit Milch
0,5l Wasser
Tee

Mittagessen

160g Schweinehaxe
110g Gurke grün

Zwischendurch
220g Rostbrätel mit 50g Zwiebeln und gemischter Salat
Kaffee mit Milch

Abendbrot
2 Weichgekochte Eier
100g Quark mit Kräutern

Getrunken: ca.3l Getränke

Mein Grundumsatz: 1120kcal ... Ziel: max.18gKH

Gegessen: ca. 1306Kcal , 16g KH
 
19.03.2009

Frühstück
1 Spiegelei mit 30g Jagdwurst (70+68 kcal)
0,5l Esssigwasser

Zwischendurch
1 Tasse Kaffee mit Milch (8kcal)
1=60g Ei (92kcal)
0,5l Wasser
Tee

Mittagessen
168g Schweinehaxe (234kcal)
100g Gurke grün (12,5 kcal)

Zwischendurch
92g Kohlrabi (22kcal)
Kaffee mit Milch (8kcal)

Abendbrot
250g Gyros (300kcal)
50g Zwiebeln (14kcal)
80g Champignons (50kcal)
200g Eisbergsalat mit Leinöl (110kcal)
150g Quark magerstufe mit 10g 99%Schokolade (111+53)



Getrunken: ca.3l Getränke

Mein Grundumsatz: 1120kcal ... Ziel: max.18gKH

Gegessen: ca. 1219Kcal , 26g KH

Sport: ca.300kcal verbraucht
 
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