Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan

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Sirina schrieb:

hmmm gut dann lege ich demnächst 2 scheiben schoki auf meinen döner :rotfl:

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Leggaaaa!!! !

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Ist als Salat eisbergsalat erlaubt oder gibt es bessere wo man sich erlauben darf?
MfG

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Die Liste mit den erlaubten Lebensmittel hast Du doch schon verlinkt bekommen oder nicht?
Selbst wenn nicht, bitte benutze die Suchfunktion denn wer suchet der findet.

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LowFamilia schrieb:

Ist als Salat eisbergsalat erlaubt oder gibt es bessere wo man sich erlauben darf?
MfG

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Musst du echt jedes einzelne Lebensmittel hier nachfragen? :shock:
Schon was vom Internet gehört? Echt coole Sache.

Wir sind nicht deine Zivis.

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fussel schrieb:

Wir sind nicht deine Zivis.

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Hallo hallo hallo....... das heißt Bufdis
Bundesfreiwilligendienst!!! - sind wir ja auch irgendwie

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Lowfamilia ich kann dich verstehen, bin eigentlich auch sehr unsicher aber schau mal unter atkins diät im forum toddy hat dort eine sehr übersichtliche liste mit lebensmittel die mal in ph 1 essen darf/kann

eisberg gehört da auch zu allerdings nur max 3 tassen am tag mein ich. ausserdem kannst du bei fddb immer nachschauen wieviel kh die erlaubten lebensmittel jeweils haben und es dir dann in deinem speiseplan so zurecht legen. so mach ich es jedenfalls

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Sirina schrieb:

Lowfamilia ich kann dich verstehen, bin eigentlich auch sehr unsicher aber schau mal unter atkins diät im forum toddy hat dort eine sehr übersichtliche liste mit lebensmittel die mal in ph 1 essen darf/kann

eisberg gehört da auch zu allerdings nur max 3 tassen am tag mein ich. ausserdem kannst du bei fddb immer nachschauen wieviel kh die erlaubten lebensmittel jeweils haben und es dir dann in deinem speiseplan so zurecht legen. so mach ich es jedenfalls

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Sry danke

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Es ist ja nicht so das hier niemand die Unsicherheit der Neulinge versteht- waren wir ja alle mal.
Aber den Link mit den erlaubten Lebensmittel, den Link zur Ketose und den dazugehörigen FAQ´s gabs ja schon mehrfach in diesem Tagebuch.
Das musst du dann schon lesen!
Wenn du das gelesen hast, bleiben noch genügend Fragen übrig welche sicherlich gerne beantwortet werden.

Für den Anfang solltest du einfach mal aufschreiben was du so isst, den lieben langen Tag.
Die Kommentare und Tips werden dann schon kommen, keine Sorge.
Aber stell dir vor, jeder würde, ohne vorher zu suchen, jedes Lebensmittel bei dem er unsicher ist ob er es essen kann, hier hinterfragen.

Also, nicht nur den eigenen Thread lesen, sonder auch die empfohlenen Links.

Das wird schon, dauert halt ein wenig.

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Hallo ihr lieben tut mir leid letzter zeit habe ich es wirklich übertrieben gehabt habe mir das alles nochmal durchgelesen tut mir leid und dank das ihr so gut mitgehalten habt wird sich in Zukunft aufjedenfall ändern:

Tagesplan:

Morgens: nichts da ich ferien habe und durchgeschlafen habe bis 12 Uhr

Mittags: mal wieder 3 Bratwurst 1 Bockwurst

Abends: Dönerfleisch mit Eisbergsalat

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Na so is doch brav ;-) ;-) ;-)

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Hei ihr lieben habe eine ganz wichtige frage und zwar wie viele kohlenhytrade dürfen pro mahlzeit eingenommen werden ? nicht das es zu viele werden und diese gespeichert werden.. mache mir gerade ernährungspläne

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Nimm einfach mal 1/3 der Tagesmenge für eine Mahlzeit.

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fussel schrieb:

Nimm einfach mal 1/3 der Tagesmenge für eine Mahlzeit.

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ok vielen dank...
Hier mal mein heutiger Tagesplan:

Morgens:
Das alles gemischt und ein wenig Wasser dazu
30gr Eiweiß Whey
200gr. Frischkornkäse
10ml Leinöl
20gr. Leinsamen

Mittags:

150gr Hänchenbrustfilet
100gr. Spinat
20ml Rapsöl

Abends:

2 Eier
200gr Hackfleisch
40ml ölivenöl
100gr Salat
20gr Ketchup diät

Vor dem Schlafen

30gr. Casein
100gr Frischkornkäse
200ml wasser
Gemixt

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Hei Leute habe mich heute gemessen heute:

heute gewogen gemessen also gewicht ist ein wenig hoch gegangen 102,3 auf 102,8.. Körperwasser von 52,8 auf 54,3.. Muskelmasse 40,8 auf 41,6

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Das klingt doch recht gut. Und wenn Wasser & Muskel hochgegangen sind, weißt du ja auch schon wo das bisschen Gewicht herkommt ;-)

Hast du dir denn inzwischen mal ein Buch besorgt?

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LowFamilia schrieb:

Körperwasser von 52,8 auf 54,3.. Muskelmasse 40,8 auf 41,6

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Welche Maßeinheit?
Wasser sollte % haben und Muskeln in kg?

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fussel schrieb:

Welche Maßeinheit?
Wasser sollte % haben und Muskeln in kg?

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Hallo, alle angaben in Prozent das ist laut meiner Waage alles gehe morgen zur Apotheke und lasse mich dort nochmal vermessen..

Ich denke mal Muskelmasse die ich zugenommen habe ?

MfG

Hier mal mein Heutiger Tagesablauf:

Morgens:
30gr Whey Haselnuss Designer Whey
100 oder 200gr Frischkornkäse oder 100gr mascarpone vllt verdünnt mit Wasser
10ml Leinöl
20gr Leinsamen

Mittags:
150gr Rindersteak
100gr Broccoli
20ml Rapsöl

Abends: Hähnchenbrustfilet 150gr
50gr Schlagsahne
50gr Champignions
20ml Olivenöl
100gr Spargeln grün
10ml Olivenöl

Vor dem Schlafen:
30gr. Casein
100 oder 200gr Frischkornkäse oder 100gr Mascarpone vllt verdünnt mit Wasser
10ml Leinöl

Gesamt: Kcal: 1755 Fett 120,76 KHS 11,15 Eiweiß 152,85

MfG

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Hallo LowFamilia,

das sieht schon ganz gut aus. Das Whey und das Casein, kannst du meiner Meinung nach weglassen - lieber noch eine natürliche Proteinquelle - Eier z.B.

Beim Rindersteak und beim Huhn kannst du noch mehr nehmen, dann kommst du auch mit den Kalorien besser hin.

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Wozu brauchst du MORGENS Whey? Sowas kannst du NACH dem Training nehmen, ansonsten völlig überflüssig.

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fussel schrieb:

Wozu brauchst du MORGENS Whey? Sowas kannst du NACH dem Training nehmen, ansonsten völlig überflüssig.

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1. habe ich ein frühstück
2. habe ich ein frühstück ohne Eier schmeckt mir nicht.

an trainingstagen nach dem training nochmal einen dazu