Ketose in Verbindung mit Fett

Hallo zusammen,

bin seit paar Tagen in der Ketose, laut Teststreifen.

Ich bin begeistert von dieser Ernährung und für mich der 6 mal die Woche trainiert eine super Form Fett zu verbrennen.

Doch eine Frage stellt sich mir, laut Atkins sind Fette erlaubt. Habe genügend Listen in den die Produkte, die erlaubt sind, aufgelistet sind. Habe auch schon mehrere Tage hier im Forum gestöbert und folge vielen Beiträgen sehr interessant.

Bitte um eine kleine Kontrolle, ob meine Denkweise stimmt:

-Man soll nicht mehr als 20g KH zu sich nehmen am Tag.
-Wenn der Körper in der Ketose ist, nimmt er Fett als Energie statt KH.

Was ich mich nun Frage, spielt es nun eine Rolle meinen Grundumsatz an Kalorien zu halten? Dh. kann ich auch über diesen Grundumsatz? Oder sollte ich um richtig Fett zu verbennen schauen das ich mit den Kalorien im Rahmen bleibe?

Wie schauts mit der Menge aus an Fett in g? Gibts da nen Limit? Oder Richtwerte die man über sein Körpergewicht berechnet?


Wäre prima wenn sich dazu jemand äußern könnte

schönen Abend

Dein Körperfettanteil beträgt 6,5% und du möchtest 1,6kg abnehmen ???

Der Grundumsatz ist hier eine umstrittene Sache.
- zum einen, weil Ketose oft ne gewaltige Fressbremse ist und man leicht darunter rutscht
- zum anderen, weil doch der Gedanke aufkommt, der Körper holt sich den Bedarf dann vorwiegend aus den Fettzellen
- und außerdem weil er in den Büchern kaum bis gar keine Rolle spielt.

Mein Rat:
Zwischen Grund- und Gesamtumsatz orientieren.
Defizit 500-1000 kcal/Tag
Bei rund 1000 kcal Defizit 1 x die Woche Refeed (bis 130% des Gesamtbedarfs, aber ketogen, nicht mit KH laden!!!)
Bei deinem KFA 2 x die Woche.
Dauerhaft einen SO niedrigen KFA halte ich nicht für gesund!!!

Eiweißbedarf: 1 g/kg + 30g für die Ketose (Glukosegewinnung für Blutzucker). Pauschal sind 150g auch ok.
Der Rest der Kalorien muss FETT sein.

Wenn dir richtig schön warm ist, stimmts meist mit der Ketose und den Kalorien. Was den Trainingsbedarf betrifft, musst du probieren.
Ausdauer sollte spürbar steigen, aber Schnellkraft geht verloren.

grmpf78 schrieb:

Dein Körperfettanteil beträgt 6,5% und du möchtest 1,6kg abnehmen ???

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Die 75 kg sind ein kleines Ziel in hinsicht auf Körpergewicht, mein richtiges Ziel ist das Fett loszubekommen das man die Muskeln sieht...Nicht das abnehmen an sich ist mein Ziel nur die defenition der Muskelparteien!

@fussel

Wenn ich dich richtig verstanden habe:

Grundumsatz

76,60 x 10 + 900 = 1666

Da ich im Außendienst bin und mich sehr viel im Auto vorbewege gehe ich von einem Faktor 1,4 aus.

Gesamtumsatz:

1,4 x 1666 = 2332,40

Das ist mein Gesamtumsatz pro Tag den ich haben sollte, wenn ich den jetzt mit einem defizit von ca. 500-100 über paar Tage unterschreite ratest du mir einen Refeed einzulegen wo ich 130% zu mir nehme, richtig?

Dh. ein Refeed würde wie folgt aussehen:

2332,40 x 1,30 = 3032,12

Aber ohne KH sonder über Fette, stimmt das soweit?

Diesen KFA hab ich bekommen weil ich in den letzten 3 Wochen auf alle arten von Fetten und KH verzichtet habe. Das hat mich aber zu einem Punkt gebracht wo die Ernährung einfach zu einseitig ist. Danke aber für deine ausführliche Erklärung Habe mir schon mal das Buch von Atkins gerade bestellt um bissel nachzuforschen. Wie gesagt, mein Ziel ist nicht abzunehmen sondern Fett zu verbennen um Muskelpartien freizulegen!

Danke!