Kinderreichs Tagebuch - Hilfe und Kommentare erwünscht :)

Dieses Thema im Forum "Statistik / Tagebücher" wurde erstellt von Kinderreich, 17. Mai 2019.

  1. Kinderreich

    Kinderreich Neuling

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    Hallo zusammen,

    heute gab's:

    Menge in g / Lebensmittel
    Mittagessen

    45 Pflücksalat
    45 Tomate
    45 Gurke
    45 Radies
    85 Oliven, grün, entsteint
    2 Knoblauch
    14 Olivenöl
    11 MCT-Öl
    85 Brathähnchen
    50 Schinken-Pfefferlinge (Mettwurst)

    Nachmittags
    35 Heidelbeeren
    25 Pekannüsse

    Abends
    130 Kaisergemüse
    20 Butter
    120 Hering
    10 Hähnchenbrustfilet, Gartenkräuter
    45 Camembert, würzig

    Makros
    KH: 15g
    Eiweiß: 63g
    Fett: 132g

    Ich muss ganz schön aufpassen, das ich es mit dem Eiweiß nicht übertreibe. Dazu habe ich mal meine Statistik angehängt.

    Eine Frage: Wenn ich hyperkalorisch esse (weil ich habe eher Hunger momentan, kalt ist mir aber nicht mehr so arg wie am Anfang), bleibt es dann bei ca. 1g Eiweiß pro kg Körpergewicht? Oder darf ich mit mehr Fett auch mehr Eiweiß zu mir nehmen?

    Viele Grüße und: ich freue mich über jeden Kommentar, der mir weiterhilft! :)
     

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  2. Toddy

    Marianne Stamm-Mitglied

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    Stell Dir vor, Du könntest mit einem einfachen kleinen Trick über Nacht 1 kg Bauchfett bis zum nächsten Morgen verlieren ...
    Würdest Du es versuchen? Ich wette, Du würdest es tun!

    Und jetzt ... stell Dir vor, wie Dein Bauch nach nur 7 Tagen aussehen würde ...
    Gib diesem neuen Flacher Bauch Über Nacht - Trick eine Chance und beobachte, wie Dein Bauchfett über Nacht wegschmilzt ...

    => Dieser Trick verbrennt 1 kg Bauchfett über Nacht

    (Hier klicken und Du kommst sofort zu einem YouTube Video, welches Dir den Trick in weniger als 3 Min erklärt)
  3. tiga

    tiga Stamm Mitglied

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    KH unter 20 g/Tag und mehr Fett als Eiweiß.
    Mehr braucht es nicht
     
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  4. Kinderreich

    Kinderreich Neuling

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    Hallo tiga,
    danke für deinen Kommentar, sehr hilfreich. Das scheint wohl eigentlich ganz einfach zu sein, ich mache schon wieder eine Wissenschaft daraus...

    Dennoch:

    Gestern
    Menge in g / Lebensmittel
    Mittagessen

    35 Feldsalat
    87 Oliven, grün, entsteint
    145 Nackensteak
    14 Olivenöl
    10 MCT-Öl
    2 Knoblauch
    50 Schinken-Pfefferlinge

    Nachmittags
    20 Heidelbeeren
    30 Camembert

    Abendessen
    300 Butter-Sahne-Sauerkraut
    130 Nürnberger Rostbratwurst (Kupfer)
    14 Senf
    100 Schinken-Pfefferlinge
    125 Camembert, würzig

    Makros
    KH: 14g
    Eiweiß: 112g
    Fett: 222g

    Trotz des gefühlten All-you-can-eat's war die Waage heute früh sehr gnädig - keinerlei Veränderung zum Vortag. :)
    Außerdem hab ich mal wieder Muskelaufbautraining (u.a. Kniebeugen) in meinen Alltag integriert.

    Viele Grüße,
    K.
     
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  5. nadinestern

    nadinestern Stamm Mitglied

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    Huhu :)

    ich könnte NIEMALS nur 20 g Heidelbeeren essen... ;) Ich verdrück die immer kiloweise... in der veganen Ernährung geht das, bei Keto leider nicht...
     
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  6. Bestseller

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  7. Linea

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    Hallo Kinderreich, schön, das du ein Tagebuch angefangen hast :)

    Waas ist den dein Ziel? Ich muss beim EW aufpassen und darf max 60g am Tag essen, sonnst passiert nichts :( (naja im mom ist sowieso der Wurm/das Wasser drin)
    Wenn du dein Gewicht nur halten möchtest und einfach die Vorteile der Ketose haben willst ist die EW Menge nicht so wichtig.

    Viele Grüße
     
  8. Chris05

    Chris05 Stamm Mitglied

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    Moin, schönes Tagebuch.
    Da du alles so genau hast, magst du auch noch die Kalorien dazu schreiben?
    Ich weiß, die soll man erst mal vergessen aber wenn man nicht abnimmt oder zunimmt sind sie doch ein Teil wo man drauf achten sollte.
     
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  10. Kinderreich

    Kinderreich Neuling

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    Hallo zusammen,
    danke für eure Meldungen. Mich hat der Heißhunger heimgesucht und ich habe 2-3 Tage keto-konform gevöllert, also KH unter 20g, viel Fett und viel Eiweiß. :wasntme:Die Waage hat sich mit +2kg bedankt. :rolleyes:
    Seit Dienstag bin ich nun deutlich hypokalorisch unterwegs (ca. 1.000 kcal statt 1.750 kcal Gesamtumsatz). Der Überschuss ist seit heute wieder weg, nur langsam bekomme ich Hunger. Die letzten beiden Tage war ich nach dem Mittagessen wirklich satt bis abends, heute bekam ich nachmittags wieder Hunger, hab's aber ausgestanden bis zum regulären Abendessen. Morgen mache ich versuchsweise einen Ladetag und schaue, was das mit mir macht nach 3 Wochen ketogener Ernährung.

    Genug gequatscht, hier eine kleine Zusammenfassung der letzten Tage:
    Dienstag
    Menge in g / Lebensmittel
    Mittagessen

    75 Feldsalat
    19 Tomate
    77 Gurke
    46 Radies
    90 Oliven, grün, entsteint
    99 Hering
    62 Weichkäse – Knoblauch
    2 Knoblauch
    6 Olivenöl
    4 MCT-Öl

    Abendessen
    21 Hähnchenbrustfilet
    289 Blumenkohl
    200 Hering, Konserve

    Makros und Energie
    Energie: 1.089 kcal
    Eiweiß: 62,4
    KH: 21,8
    Fett: 93,4



    Mittwoch
    Menge in g / Lebensmittel
    Mittagessen

    175 Eisbergsalat
    20 Tomate
    50 Gurke
    50 Radies
    85 Oliven, grün, entsteint
    120 Hering
    39 Avocado
    3 Knoblauch

    Abendessen
    300 Blumenkohl
    67 Cevapcici
    65 Weichkäse – Knoblauch
    50 Joghurt 3,5%
    10 Butter

    Energie und Makros
    Energie: 991 kcal
    Eiweiß: 50,5 g
    KH: 17,9 g
    Fett: 89,3 g



    Donnerstag, heute

    Menge in g / Lebensmittel
    Mittagessen

    85 Feldsalat
    23 Tomate
    70 Gurke
    34 Radies
    39 Avocado
    89 Oliven, grün, entsteint
    67 Cevapcici
    30 Weichkäse – Knoblauch
    2 Knoblauch

    Abendessen
    110 Cevapcici
    230 Rahm-Spinat
    50 Joghurt 3,5%
    2 Knoblauch
    30 Heidelbeeren

    Energie und Makros
    Energie: 1.050 kcal
    Eiweiß: 53,1 g
    KH: 16,9 g
    Fett: 89,1 g

    Viele Gr[-e
     
  11. tiga

    tiga Stamm Mitglied

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    Ich gebe mal eine Prognose ab: Es wird dich um mindestens eine Woche zurückwerfen
     
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  12. Kinderreich

    Kinderreich Neuling

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    Hallo tiga,
    hallo Forum

    danke für deinen Kommentar. Aufgrund von massiv schlechter Laune und ständigem Hungergefühl habe ich meinen Ladetag vorzeitig beendet und kehre jetzt - etwas holprig und mit hängenden Schultern ;) - zurück zu low carb.
    Ich muss mir nur überlegen, wie ich noch etwas überschüssiges Körperfett loswerde (ich rede so von ca. 5-6 kg). Low carb/keto mit nicht ganz so knackigem Defizit?! Was meinst du, tiga?

    Gruß,
    Kinderreich
     
  13. tiga

    tiga Stamm Mitglied

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    Leichtes Defizit und dazu ein wenig Sport.
    Fett wird man am Besten los, wenn Muskeln aufbaut und das klappt praktisch nur, wenn man die Muskeln auch benutzt
     
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  14. Kinderreich

    Kinderreich Neuling

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    Danke. Ja, ich mache täglich schon etwas Muskelaufbau (mit Eigengewicht), heute nach der Völlerei Arme, Bauch, Beine, Po und eine halbe Stunde Intervalltraining (laufen). Das gute alte (heute absolut begründete) schlechte Gewissen mobilisiert ungemein.
     
  15. kerstin

    kerstin Stamm Mitglied

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    es gibt wirklich leckere lc Leckereien , da findest du bestimmt auch was das dir schmeckt.
     
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  16. Kinderreich

    Kinderreich Neuling

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    Hallo Kerstin,
    ja sicherlich! Apropos schmecken: Mir ist heute aufgefallen, dass mir einiges, was ich mal gern gegessen habe, überhaupt nicht mehr schmeckt. Einzig Zartbitterschokolade finde ich noch lecker, so manches anderes hat den Zauber verloren. So gesehen, war der heutige Tag ein Erfolg, weil's den Lerneffekt mitgebracht hat. :)

    Mein Völlerei-Tag heute *rotwerd*
    Menge in g
    Lebensmittel
    Frühstück

    181 Banane
    240 Joghurt 0,1%
    15 Haferflocken
    124 Heidelbeeren
    -> Mischung nicht so lecker wie gewohnt/gedacht
    -> nach dem Essen Kribbeln auf der Zunge, empfindliches Zahnfleisch
    -> Durchfall
    -> nach 2 Stunden massiv Hunger

    Snack
    90 Nektarine
    95 Banane
    -> schlechte Laune

    Mittagessen
    390 Weiße Bohnen in Tomatensauce
    210 Brathering
    -> keine Sättigung, Ladetag gekippt
    280 Wiener Würstchen

    Snack
    100 Zartbitter-Haselnuss-Schokolade
    -> immer noch lecker, Vorrat ist nun aufgebraucht und wird nicht nachgefüllt
    200 Milch 3,5%
    20 Whey
    -> schmeckt nicht mehr

    Abends
    25 Moser Roth 70% Schokolade
    -> hmmm. :)
    16 Kochschinken
    -> schmeckt künstlich, fand ich mal super
    50 Joghurt 3,5%
    27 Weichkäse – Knoblauch
    -> dieses Stück Käse war mein persönliches Highlight heute auf Geschmacksebene, einfach wundervoll

    Energie und Makros
    Energie: 2.937 kcal
    -> damit die beiden Spartage vor die Wand gefahren...
    Eiweiß: 153 g
    KH: 224 g
    Fett: 147 g

    Diesen Tag verbuche ich vom Essen her unter Ulk und ab morgen geht's wieder wohlschmeckend und mit Disziplin weiter. Sportlich war's gut, 2x 30min laufen, Arme, Bauch, Beine, Po - Körpergewichtsübungen gemacht. Nach dem ersten Laufen habe ich mich wieder wohl gefühlt.
    Morgen früh auf der Waage hole ich mir noch den letzten Schreck für den heutigen Tag ab und ab dann geht's geordnet weiter. Tschakka. ;)
     
  17. tiga

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    Wobei das natürlich auch albern ist. In der Praxis wird kaum jemand stundenlanges Extratraining einlegen, weil er ne Banane gegessen hat
     
  18. Kinderreich

    Kinderreich Neuling

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    Eine Banane hätte mich nicht gestört, 3.000 kcal/Tag sind dann für mich aber doch eine Hausnummer. Es war auch eher der Fressflash als Ganzes als die KH, die mich bewogen haben, den Hintern hochzukriegen.
     
  19. Kinderreich

    Kinderreich Neuling

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    Hallo zusammen,
    Kurzupdate: Kein Hunger, daher PSMF (Proteinsparendes modifiziertes Fasten), 30 min locker-leichtes Laufen nach dem Aufstehen, viel Sonne, gut 10.000 Schritte heute, tendenziell zu wenig getrunken.

    Gewicht
    60,4 kg (+1,1 kg nach dem Gefr*** gestern, geht noch)

    Menge in g Lebensmittel
    Mittagessen

    200 Hähnchenbrustfiletteile, Paprika
    300 Blumenkohl

    Abendessen
    175 Eisbergsalat
    240 Hähnchenbrustfilet, Gartenkräuter

    Snack
    150 Joghurt 3,5%

    Energie und Makros
    Energie: 679 kcal
    Eiweiß: 104 g
    KH: 18 g
    Fett: 19 g
     
  20. Kinderreich

    Kinderreich Neuling

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    Gestern
    Menge in g Lebensmittel
    Mittagessen

    75 Feldsalat
    19 Tomate
    50 Gurke
    290 Oliven, grün, entsteint
    27 Avocado
    5 Knoblauch
    116 Hähnchenbrustfiletteile, Paprika

    Snack
    100 Bockwurst

    Abendessen
    125 Schweinefilet-Taler
    400 Rahm-Spinat

    Snack
    200 Joghurt 3,5%

    Energie und Makros
    Energie: 1.493 kcal
    Eiweiß: 90 g
    KH: 33 g
    Fett: 106 g

    Gewicht
    60,0 kg (-0,4 kg zum Vortag)



    Heute
    Menge in g Lebensmittel
    Frühstück

    2 Stück Eiskonfekt
    319 Wassermelone
    110 Joghurt 0,1 %
    → danach Sport (Arme, Bauch, Beine/Po)

    Mittagessen
    50 Paprika, rot
    48 Tomate
    50 Gurke
    200 Eisbergsalat
    2 Knoblauch
    66 Oliven, grün, entsteint
    90 Brathähnchen, gegrillt
    → Leistungstief (weniger Schlaf als sonst, Zyklus, Ketose futsch)

    Snack
    40 Nektarinen-Eis

    Abendessen
    300 Hackfleisch-Gemüse-Pfanne
    50 Gouda

    Snack
    50 Joghurt 3,5%
    15 Heidelbeeren
    50 Bockwurst

    Energie und Makros
    Energie: 1.191 kcal
    Eiweiß: 69 g
    KH: 52 g
    Fett: 75 g

    Gewicht
    60,9 kg (+0,9 kg zum Vortag)
    → vermutlich zyklusbedingte Wassereinlagerungen

    Stimmung insgesamt etwas reizbarer als sonst, müde, zum schnelleren Laufen keine Kraft
     
  21. Kinderreich

    Kinderreich Neuling

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    Gewicht:
    59
    Zielgewicht:
    55
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    Low carb mit ketogenen Phasen
    Menge in g Lebensmittel
    Frühstück

    240 Wassermelone
    → danach Sport (Arme; Beine noch schwach von gestern)

    Mittagessen
    245 Eisbergsalat
    92 Gurke
    78 Paprika, rot
    43 Tomate
    2 Knoblauch
    85 Oliven, grün, entsteint
    140 Thunfisch

    Snack
    4 Stück Eiskonfekt

    Abendessen
    ca. 800 Hackfleisch-Möhren-Blumenkohl-Eintopf mit Sahne und Tomaten
    ca. 80 Gouda

    Snack
    150 Joghurt 3,5%
    25 Banane
    3 70% Schokolade

    Energie und Makros
    Energie: 1.773 kcal
    Eiweiß: 106 g
    KH: 72 g
    Fett: 113 g

    Gewicht
    59,9 kg (-1,0 kg zum Vortag)

    Heute ging mir (endlich) ein Licht auf: Ich fühlte mich heute wieder etwas schlapp, aber nicht so schlimm wie die letzten Tage. Nach dem Eiskonfekt am Nachmittag habe ich richtig Elan entwickelt und bin wieder herumgewirbelt, so wie ich es mag. Fazit: Kaloriendefizit zu groß (jaja, wusste ich eigentlich bereits... :banghead:). Also muss ich mein Essen anders planen, gleichmäßiger und versuchen, wieder mehr, aber nicht zu viel zu essen. Eigentlich genieße ich dieses Gefühl, nicht ständig essen zu müssen. Das findet sich schon noch. :)
     
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  22. Chris05

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    Wobei du mit fünf Mahlzeiten schon öfter isst als die meisten hier ;)
     
  23. Kinderreich

    Kinderreich Neuling

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    59
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    Low carb mit ketogenen Phasen
    Ja, das schwankt, mal nur 2, mal 5. :)

    Das war's heute:
    Gewicht
    59,9 kg (±0 kg zum Vortag)

    Menge in g Lebensmittel
    Betthupferl
    letzte Nacht (119 kcal)
    50 Bockwurst

    Frühstück (381 kcal)
    117 Ei
    60 Bratwurst
    200 Letscho

    Mittagessen (523 kcal)
    100 Endiviensalat
    50 Gurke
    50 Paprika, rot
    49 Tomate
    2 Knoblauch
    82 Oliven, grün, entsteint
    150 Nackensteak

    Snack (292 kcal)
    165 Schokoladeneis (eigene Herstellung)

    Abendessen (309 kcal)
    150 Kaisergemüse
    100 Rinderhack

    Snack (23 kcal)
    35 Joghurt 3,5%

    Energie und Makros
    Energie: 1.647 kcal
    Eiweiß: 101 g
    KH: 65 g
    Fett: 112 g

    Etwas Sport und den ganzen Tag in Bewegung: heute überhaupt kein Problem. So mag ich's.
     
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