Kosmos - Mahlzeiten

Nun, mein Tagesplan, kommt etwas verspätet. Werde aber alles noch nachtragen.
Wenn euch etwas auffällt, was ich anders machen kann, dann schreibt mir bitte.

29.12.2011 1. Tag 130,5 Kg

Frühstück: Kh-4,4 E-34,75 F-72,9 Kcal-810,4
4 Rühreier
1 Tasse Blumenkohl
4 Eßlöffel Öl
1 Tasse Kaffee / koffein
30 g Sahne

Zwischendurch:
Kh-1 E-12,75 F-32,5 Kcal-265,4
1 Tasse Kaffee/entkoffeiniert
15g Sahne
Mineralwasser 0,5Ltr.
1 Tasse Kaffee/entkoffeiniert
15g Sahne
Käse Gouda 58g

Mittag: Kh-0,1 E-36,8 F-51,4 Kcal-613,26
Kottlet 181g
Champion Pilze 100g
4 Eßlöffel Öl
Mineralwasser 0,5 Ltr.

Zwischendurch:
Kh-0,45 E-20,65 F-12,3 Kcal-193,8
Speckkrusten 30g
Mineralwasser 0,5 Ltr.
1 Tasse Kaffee/entkoffeiniert
10g Sahne

Abend: Kh-9,3 E-25,3 F-37,4 Kcal-478
Mineralwasser 0.5Ltr.
Mager-Quark 200g
4 Eßlöffel Öl
Zuchini 60g
Pfeffer,Salz

Gesamt Kh-15,25 E-130,25 F-206,5 Kcal-2360,86

30.12.2011 2. Tag 130,1 Kg

Frühstück Kh-3,1 E-38,95 F-65,2 Kcal-674,16

Käse Gouda 56g
3 Rühreier
1 Tasse Broccoli
2 Eßlöffel Öl
1 Tasse Kaffee/entkoffeiniert
10 g Sahne
Mineralwasser 0,25 Ltr.

Mittag Kh-3,1 E-40,45 F-36,2 Kcal-452,55

1 Tasse Blumenkohl 125g
Champion Pilze 125g
2 Eßlöffel Öl
Kotlett 160g
1 Tasse Kaffee/entkoffeiniert
10g Sahne


Zwischendurch
Mineralwasser 0,5 Ltr.

Abend Kh-1,2 E-72,3 F-69,5 Kcal-919,6

1 Ei gekocht
3 Frikadellen 275g selbstgemacht
2 Eier
Mineralwasser 0,5 Ltr.


Gesamt Kh-7,4 E-151,7 F-170,9 Kcal-2046,31

31.12.2011 3. Tag 129,5 Kg

Frühstück Kh-5,3 E-29,35 F-42,1 Kcal-520,16

3 Rühreier
1 Tasse Broccoli
1 Tasse Blumenkohl 125g
2 Eßlöffel Öl
1 Tasse Kaffee/entkoffeiniert
10 g Sahne


Mittag Kh-3 E-50,65 F-31,1 Kcal-462,6

Kotlett 170g
Blumenkohl 100g
Champion Pilze 100g
2 Eßlöffel Öl
Salz, Peffer, Muskatnus
1 Tasse Kaffee/entkoffeiniert
10g Sahne
Mineralwasser 0,5 Ltr.


Zwischendurch Kh-8,4 E-2,65 F-22 Kcal-242,8

Eisbergsalat 100g
Tomaten 100g
Gurke 100g
2 Eßlöffel Öl
Essig, Salz, Peffer
Mineralwasser 0,5 Ltr.
1 Tasse Kaffee/entkoffeiniert
10g Sahne


Abend Kh-1,9 E-139,13 F-130,04 Kcal-1859,28

Käse Gouda 77g
1 Tasse Kaffee/entkoffeiniert
10g Sahne
Mineralwasser 0,5 Ltr.
2 Eier / gekocht
7 Frikadellen 500g selbstgemacht
2 Eier
Mineralwasser 0,5 Ltr.


Gesamt: Kh-18,6 E-221,78 F-225,24 Kcal-3084,84

01.01.2012 4. Tag 130,3 Kg

Frühstück Kh-1,8 E-24,2 F-44,5 Kcal502,6

3 Rühreier
2 Eßlöffel Öl
1 Tasse Kaffee/entkoffeiniert
10g Sahne
1 Tasse Kaffee/entkoffeiniert
10g Sahne

Mittag Kh-7,5 E-41,25 F-40,5 Kcal-567,54

Kotlett 145g
Blumenkohl 300g
Champion Pilze 100g
2 Eßlöffel Öl
Butter 12g
Salz, Peffer, Muskatnus
1 Tasse Kaffee/entkoffeiniert
10g Sahne
Mineralwasser 0,5 Ltr.


Zwischendurch Kh-8,4 E-2,9 F-25 Kcal-271,6

Eisbergsalat 100g
Tomaten 100g
Gurke 100g
2 Eßlöffel Öl
Essig, Salz, Peffer
1 Tasse Kaffee/entkoffeiniert
20g Sahne
Mineralwasser 0,5 Ltr.


Abend Kh-4,2 E-73,5 F-116,5 Kcal1352,6

4 Eier
Öl 50g
Käse 110g
Schinken-Fleischwurst 100g
Mineralwasser 0,5 Ltr.
1 Tasse Kaffee/entkoffeiniert
20g Sahne

Gesamt Kh-21,9 E-141,85 F-226,5 Kcal-2694,34

02.01.2012 5. Tag 130,4 Kg

Frühstück Kh-3,2 E-35,9 F-39,3 Kcal507,6

Käse 45g
1 Tasse Kaffee/entkoffeiniert
20g Sahne
3 Rühreier / Schnittlauch
Tomaten 45g


Mittag Kh-4,9 E-31,1 F-288,8 Kcal-2705,88

Protein Getränk 20g
Bauchspeck 287g
3 Eßlöffel Öl
Broccoli 50g
Blumenkohl 50g
Broccoli 50g
Butter 20g
Salz,Pfeffer,Muskatnus,Essig


Zwischendurch Kh-0,6 E-0,5 F-6 Kcal-57,6

Mineralwasser 1,0 Ltr.
2 Tasse Kaffee/entkoffeiniert
20g Sahne
Mineralwasser 0,5 Ltr.


Abend Kh-4,85 E-52,3 F-21,86 Kcal-430

1 Tasse Kaffee/entkoffeniert
10g Sahne
EW Brot 70g 3 Scheiben
Schinkenfleischwurst 200g
Eisbergsalat 3 Blätter
Gurkenscheiben 3Stk.
Mineralwasser 0,5 Ltr.

Gesamt Kh-13,55 E-119,8 F-355,96 Kcal-3701

03.01.2012 6. Tag 129,8 Kg

Frühstück Kh-2,9 E-50,2 F-41,85 Kcal-699,8

Käse Gouda 60g
Schinkenfleischwurst 130g
2 Eier gekocht
2 Tassen Kaffee/Koffein
20g Sahne
Mineralwasser 1,0 Ltr.


Mittag Kh-4,4 E-42,4 F-37,7 Kcal-530,2

Kotlett 160g
Blumenkohl 100g
Champion Pilze 100g
Broccoli 100g
2 Eßlöffel Öl
Butter 20g
Salz, Pfeffer
Mineralwasser 1,0 Ltr.


Abend Kh-4,7 E-47,6 F-51,31 Kcal-681

EW Brot 120g 3 Scheiben
Schinkenfleischwurst 60g
Truhthahnfleisch 30g
Margarine 30g
Salatblätter 20g


Zwischendurch Kh-1,6 E-16,35 F-3,2 Kcal-99,8

1 Tasse Kaffee/entkoffeiniert
10g Sahne
Protein Getränk 20g 0,25Ltr.
Mineralwasser 0,25 Ltr.

Gesamt Kh-13,6 E-156,35 F-134,6 Kcal-2010,8

04.01.2012 7. Tag 128,5 Kg

Frühstück Kh-2,1 E-34,4 F-22,45 Kcal-513,8

Käse Gouda 60g
Schinkenfleischwurst 110g
2 Tassen Kaffee/Koffein
20g Sahne
Mineralwasser 1,0 Ltr.


Mittag Kh-12,9 E-52,6 F-58,4 Kcal-752,15

Kotlett 192g
Blumenkohl 100g
Champion Pilze 129g
Broccoli 100g
2 Eßlöffel Öl
Butter 20g
Salz, Pfeffer
Mineralwasser 1,0 Ltr.
Eisbergsalat 100g
Tomaten 100g
Gurke 130g
2 Eßlöffel Öl
Essig, Salz, Peffer
Mineralwasser 0,5 Ltr.


Abend Kh-5,61 E-50,45 F-51,4 Kcal-742

EW Brot 100g 2 Scheiben
Schinkenfleischwurst 37g
Truhthahnfleisch 106g
Margarine 22g
Salatblätter 60g
Mineralwasser 0,5 Ltr.

Gesamt Kh-20,61 E-137,45 F-132,25 Kcal-2007,95

05.01.2012 8.Tag 128,9Kg

Frühstück Kh-5,14 E-55,53 F-64,88 Kcal-839

Käse Gouda 33g
Schinkenfleischwurst 84g
EW Brot 80g
Truthahn 57g
Salat 43g
Margarine 31g
1 Tasse Kaffee/entkoffeiniert
10g Sahne


Mittag Kh-16,4 E-48,6 F-57,5 Kcal-838,8

Kotlett 170g
Blumenkohl 100g
Champion Pilze 100g
Broccoli 100g
2 Eßlöffel Öl
Butter 20g
Salz, Pfeffer
Eisbergsalat 100g
Tomaten 100g
Gurke 130g
Paprika 100g
2 Eßlöffel Öl
Essig, Salz, Peffer
Mineralwasser 0,5 Ltr.
2 Tassen Kaffee/Koffein
20g Sahne


Abend Kh-4,96 E-53,3 F-63,15 Kcal-816,38

EW Brot 81g 3 Scheiben
Schinkenfleischwurst 70g
Truhthahnfleisch 111g
Margarine 31g
Salatblätter 40g
Mineralwasser 0,5 Ltr.
1 Tasse Kaffee/entkoffeiniert
10g Sahne


Zwischendurch Kh-0,3 E-16,35 F-3,2 Kcal-99,8

1 Tasse Kaffee/entkoffeiniert
10g Sahne
Mineralwasser 0,25 Ltr.

Gesamt Kh-25,14 E-158,77 F-179,84 Kcal-2443,72

06.01.2012 9.Tag 128,9Kg

Frühstück Kh-5,14 E-55,53 F-64,88 Kcal-839

Käse Gouda 33g
Schinkenfleischwurst 84g
EW Brot 80g
Truthahn 57g
Salat 43g
Margarine 31g
1 Tasse Kaffee/entkoffeiniert
10g Sahne


Mittag Kh-10,84 E-40,25 F-65,98 Kcal-806,7

Kotlett 140g
Blumenkohl 100g
Champion Pilze 100g
Broccoli 100g
2 Eßlöffel Öl
Butter 20g
Salz, Pfeffer
Eisbergsalat 60g
Tomaten 50g
Gurke 100g
Paprika 50g
3 Eßlöffel Öl
Essig, Salz, Peffer
Mineralwasser 0,5 Ltr.


Abend Kh-7,14 E-62,6 F-75,58 Kcal-964,8

EW Brot 100g
4 gekochte Eier
Margarine 35g
Eisbergsalat 60g
Mineralwasser 0,5 Ltr.

Gesamt Kh-23,12 E-158,38 F-206,44 Kcal-2610

07.01.2012 10.Tag 129,0Kg

Frühstück Kh-6,4 E-68,55 F-95,56 Kcal-1165,2

EW Brot 120g
4 Eier - Spiegeleier
2 Eßlöffel Öl
Margarine 30g
1 Tasse Kaffee/entkoffeiniert
10g Sahne


Zwischendurch Kh-1,6 E-16,35 F-3,2 Kcal-99,8

1 Tasse Kaffee/entkoffeiniert
10g Sahne
Protein Getränk 20g 0,25 Ltr.
Mineralwasser 0,5 Ltr.


Mittag Kh-8,05 E-49,91 F-59,3 Kcal-776,7

Kotlett 192g
Blumenkohl 100g
Champion Pilze 100g
Broccoli 100g
2 Eßlöffel Öl
Butter 20g
Salz, Pfeffer
Eisbergsalat 55g
Gurke 56g
Paprika 50g
2 Eßlöffel Öl
Essig, Salz, Peffer
Mineralwasser 0,5 Ltr.


Abend Kh-1,1 E-41,15 F-45,4 Kcal-575,8

Mineralwasser 0,5 Ltr.
Käse 100g
2 Eier gekocht
1 Tasse Kaffee / entkoffeiniert
10g Sahne

Gesamt Kh-17,15 E-175,96 F-203,46 Kcal-2617,5

08.01.2012 11.Tag 129,1Kg

Frühstück Kh-2,95 E-30,8 F-47,9 Kcal-563,8

4 Rühreier
Paprika 50g
2 Eßlöffel Öl
1 Tasse Kaffee / entkoffeiniert
10g Sahne
Mineralwasser 0,5 Ltr.


Zwischendurch Kh-1,6 E-16,35 F-3,2 Kcal-99,8

1 Tasse Kaffee/entkoffeiniert
10g Sahne
Protein Getränk 20g 0,25 Ltr.
Mineralwasser 0,5 Ltr.


Mittag Kh-8,2 E-45,8 F-57,95 Kcal-744,6

Kotlett 173g
Blumenkohl 100g
Champion Pilze 100g
Broccoli 100g
2 Eßlöffel Öl
Butter 20g
Salz, Pfeffer
Eisbergsalat 50g
Gurke 50g
Paprika 50g
2 Eßlöffel Öl
Essig, Salz, Peffer
Mineralwasser 0,5 Ltr.


Abend Kh-1,6 E-28,95 F-25,6 Kcal-2567,8

Das mit dem Bauchspeck war ein Fehler! Ich dachte nicht das das so viele Kcal sind.

Bauchspeck 288g 2260Kcal
2 Eßlöffel Öl
Schinkenfleischwurst 130g
1 Tasse Kaffee/entkoffeiniert
10g Sahne
Mineralwasser 0,5 Ltr.

Gesamt Kh-14,35 E-121,9 F-134,65 Kcal-3976

09.01.2012 12.Tag 127,6Kg

Frühstück Kh-2,5 E-56,1 F-41,4 Kcal-782,6

4 gekochte Eier
Käse 100g Gouda
2 Tassen Kaffee / koffein
20g Sahne


Mittag Kh-8,2 E-18,9 F-87,45 Kcal-758,27

Kotlett 180g
Blumenkohl 100g
Champion Pilze 100g
Broccoli 100g
2 Eßlöffel Öl
Butter 20g
Salz, Pfeffer
Eisbergsalat 50g
Gurke 50g
Paprika 50g
2 Eßlöffel Öl
Essig, Salz, Peffer
Mineralwasser 0,5 Ltr.


Abend
Abendessen fällt aus wegen -kein Hunger-

Mineralwasser 0,5 Ltr. 0 0 0 0
Hühnerbrühe 250ml

Gesamt Kh-10,7 E-75 F-128,85 Kcal-1540,87

10.01.2012 13.Tag 128,2Kg

Frühstück Kh-2,8 E-56,35 F-64,4 Kcal-811,4

4 gekochte Eier
Käse 100g Gouda
3 Tassen Kaffee / koffein
30g Sahne


Mittag Kh-2,9 E-111,4 F-122,3 Kcal-1563,36

Rinderhack 500g
Broccolie 100g
Champion Pilze 100g
2 Eßlöffel Öl
Schnittlauch, Petersilie je 1g
2 Eier
Salz, Pfeffer


Abend

Hühnerbrühe 500ml
Protein Getränk 20g 0,25 Ltr.


Gesamt Kh-7 E-183,85 F-186,9 Kcal-2445,76

11.01.2012 14.Tag 128,1Kg

Frühstück Kh-2,8 E-56,35 F-64,4 Kcal-811,4

4 gekochte Eier
Käse 100g Gouda
3 Tassen Kaffee / koffein
30g Sahne
Mineralwasser 0,5 Ltr.


Mittag Kh-16,1 E-63,9 F-70,5 Kcal-964,42

Blumenkohl 200g
Broccolie 200g
Salz, Pfeffer,Muskatnus
Butter 40g
Champion Pilze 100g
2 Eßlöffel Öl
Eisbergsalat 100g
Paprika 100g
Gurke 100g
2 Eßlöffel Öl
Kotlett 223g
Mineralwasser 0,5 Ltr.


Abend Kh-1,9 E-31,78 F-53,8 Kcal-616,44

4 Rühreier
Butter gesalzen 36g
Mineralwasser 0,5 Ltr.

Gesamt Kh-20,8 E-152,03 F-188,7 Kcal-2392,26

12.01.2012 15.Tag 128,0Kg

Frühstück Kh-2,5 E-68,9 F-70,19 Kcal-966,71

4 gekochte Eier
Käse 151g Gouda
2 Tassen Kaffee / koffein
20g Sahne
Mineralwasser 0,5 Ltr.

Mittags bedeutet bei mir immer 15.30Uhr

Mittag Kh-2,2 E-196,7 F-218,9 Kcal-2796

Hähnchenschenkel 3 Stk. 1100g 2453Kcal !!!!
Champion Pilze 200g frische
2 Eßlöffel Öl
Mandeln gemahlen 3 Eßlöffel 24g


Abend Kh-7,8 E-1,5 F-19 Kcal-215

Eisbergsalat 100g
Paprika 100g
Gurke 100g
2 Eßlöffel Öl
Salz, Pfeffer, Essig
Mineralwasser 0,5 Ltr.

Zwischendurch Kh-2,5 E-45 F-15 Kcal-374
Carb Control Crunchy Choco 100g

Gesamt Kh-14,5 E-312,1 F-323,09 Kcal-4351,71



Diesmal sind E, F und Kcal zuviel geworden.
Ich muß vorher nachsehen wieviel die einzelnen Sachen
- Bauchspeck, Hähnchen usw. an E, F und Kcal haben.

13.01.2012 16.Tag 126,8Kg

Frühstück Kh-0,6 E-33,13 F-43,7 Kcal-526,9

Käse 130g Gouda
3 Tassen Kaffee / koffein
30g Sahne
Mineralwasser 0,5 Ltr.


Mittag Kh-14,75 E-56,55 F-95,1 Kcal-1149,92

Blumenkohl 100g
Broccolie 200g
Salz, Pfeffer,Muskatnus
Butter 50g
Champion Pilze 250g
2 Eßlöffel Öl
Eisbergsalat 100g
Paprika 100g
Gurke 100g
2 Eßlöffel Öl
Kotlett 180g
1 Eßlöffel Öl
Mineralwasser 0,5 Ltr.


Abend Kh-3,8 E-53,85 F-74,1 Kcal-904,1

EW Brot 100g
Käse Gouda 90g
Butter gesalzen 30g
1 Tasse Kaffee/entkoffeiniert
10g Sahne
Mineralwasser 0,5 Ltr.

Gesamt Kh-19,15 E-143,53 F-212,9 Kcal-2580,92

14.01.2012 17.Tag 128,0Kg

Frühstück Kh6,1 E-62,4 F-71,2 Kcal-634,88

EW Brot 113g
Butter gesalzen 30g
Eier 4 Stk. Rühreier
1Tasse Kaffee/entkoffeiniert
10g Sahne
Mineralwasser 0,5 Ltr.

Mittag Kh-8,75 E-53,23 F-46,27 Kcal-763,5

Käse Gouda 27g
Kotlett 180g
Champion Pilze 230g
2 Eßlöffel Öl
Eisbergsalat 100g
Paprika 124g
Gurke 100g
Schnittlauch, Petersilie
2 Eßlöffel Öl
Mineralwasser0,5Ltr.

Zwischendurch Kh-3,8 E-81,4 F-88,5 Kcal-1192,5
Käse Gouda 150g
Butter gesalzen 30g
1 Tasse Kaffee/entkoffeiniert
10g Sahne
Mineralwasser 0,5 Ltr.
Carb Control Blueberry Yoghurt 100g

Abend Kh-3,0 E-8,2 F-7,9 Kcal-124,3

Klare Hühnerbrühe 1 Würfel 0,5Ltr
Schnittlauch, Petersilie
Rohes Ei

Gesamt Kh-21,6 E-205,2 F-213,9 Kcal-2715,25

15.01.2012 18.Tag

Frühstück Kh-5,05 E-102,16 F-103,47 Kcal-1374,2

EW Brot 80g
Käse, Maasdamer 120g
Butter gesalzen 30g
Eisbergsalat 50g
Tomaten 40g
Sardinen , Dose (Aldi) mit Zitrone 90g
Sardinen , Dose (Aldi) mit Chili 90g
1 Tasse Kaffee/koffein
10g Sahne


Mittag Kh-13,1 E-53,15 F-73,1 Kcal-961,52

Blumenkohl 200g
Broccolie 100g
Butter gesalzen 30g
Salz, Pfeffer,Muskatnus
Kotlett 184g
Champion Pilze 100g
2 Eßlöffel Öl
Salz,Pfeffer
Eisbergsalat 100g
Paprika 100g
Gurke 100g
Fenchel 30g
2 Eßlöffel Öl
Salz,Pfeffer,Essig
Mineralwasser 0,5 Ltr.


Abend Kh-1,33 E-106,2 F-103,46 Kcal-1360,6

500g Rinderhack 6 Frikadellen selbstgemacht
Eier 2 Stk.
Schnittlauch, Petersilie je 1 Eßlöffel
Fenchel 20g

Gesamt Kh-19,48 E-261,51 F-280,03 Kcal-3696,32

16.01.2012 19.Tag 127,2Kg

Frühstück Kh-1,8 E-60,65 F-63,6 Kcal-878,1

Käse, Gouda 150g
Eier 3 Stk., gekocht
2 Tasse Kaffee/koffein
20g Sahne
Mineralwasser 0,5 Ltr.


Mittag Kh-10,4 E-49,45 F-72,8 Kcal-912,82

Blumenkohl 200g
Butter gesalzen 30g
Salz, Pfeffer,Muskatnus
Kotlett 183g
2 Eßlöffel Öl
Champion Pilze 100g
Eisbergsalat 100g
Paprika 50g
Gurke 100g
Fenchel 30g
2 Eßlöffel Öl
Salz,Pfeffer,Essig


Abend Kh-5,5 E-94,75 F-53 Kcal-898,56

Hähnchen-Geschnetzeltes 400g
2 Eßlöffel Öl
Salz, Pfeffer
Butter gesalzen 10g
Eisbergsalat 100g
Paprika 50g
Gurke 100g
Fenchel 30g
2 Eßlöffel Öl
Salz,Pfeffer,Essig

Gesamt Kh-17,7 E-204,85 F-189,4 Kcal-2689

17.01.2012 20.Tag 126,8Kg

Frühstück Kh-0,6 E-38,15 F-43,5 Kcal-598,6

Käse, Gouda 150g
2 Tasse Kaffee/koffein
20g Sahne
Mineralwasser 0,5 Ltr.


Mittag Kh-10,4 E-49,4 F-72,5 Kcal-844,92

Blumenkohl 200g
Butter gesalzen 20g
Salz, Pfeffer,Muskatnus
Kotlett 184g
2 Eßlöffel Öl
Champion Pilze 100g
Salz,Pfeffer
Eisbergsalat 100g
Paprika 50g
Gurke 100g
Fenchel 30g
2 Eßlöffel Öl
Salz,Pfeffer,Essig


Abend Kh-6,25 E-9 F-197,65 Kcal-1830,9

Bauchspeck 180g
2 Eßlöffel Öl
Salz, Pfeffer
Eisbergsalat 150g
Paprika 50g
Gurke 100g
Fenchel 30g
2 Eßlöffel Distel-Öl
Salz,Pfeffer,Essig

Gesamt Kh-17,25 E-96,55 F-313,65 Kcal-3274,42