Langweilige Anfängerfragen...sorry...

Hallo,

ich bin neu hier. Lese zwar schon einige Tage mit, aber angemeldet habe ich mich heute.

Ich betreibe seit einiger Zeit Kraftsport und habe auch meine Ernährung um 180° gedreht, jedoch will ich noch ca. 15kg. abnehmen, da ich immernoch übergewichtig bin.

Ich habe mich entschieden es mit der Keto-, Anbolen Diät zu versuchen.

Das Forum habe ich durchsucht, nur konnte ich zu den folgenden Fragen leider keine Antwort finden.

1. Was für Fette kann man zu sich nehemen?
2. Welche Gemüse / Obst Sorten sind erlaubt? Sind die Mengen da egal?

Da ich auch Kraftsprot mache, ist Magerquark ein wichtiger Bestandteil geworden. Der hat jedoch 4,1gr. KH / 100gr ich brauche mindestens 200gr. am Tag. D.h ich habe schon knapp 10KH nur durch Magerquark, dann kommen ja noch die KH von Gemüse dazu. sind ca. 25gr. KH / Tag erlaubt?

Wie ist es mit dem Muskel/ Kraftverlust während der Keto-Diät, kann man das verhindern?
Was haltet Ihr von Keto-Diöt im Zusammenhang mit Kraftsport?

Sorry für die vielen Fragen, ich denke dass sind einfach nur "langweilige" Anfänger-Fragen, jedoch trotzdem wichtig...

Danke schon einmal im voraus!

Bomwada

Bomwada schrieb:

Wie ist es mit dem Muskel/ Kraftverlust während der Keto-Diät, kann man das verhindern?
Was haltet Ihr von Keto-Diöt im Zusammenhang mit Kraftsport?

Sorry für die vielen Fragen, ich denke dass sind einfach nur "langweilige" Anfänger-Fragen, jedoch trotzdem wichtig...

Zum Vergrößern anklicken....

N'Abend

Ich widme mich mal den Fragen zuerst, da ich ja selber viel Zeit im STudio verbinge

Ich persönlich halte viel von Keto - und der Muskelverlust ist hierbei noch am geringsten von allen möglichen Diätformen, da du ja trotzdem noch recht viel Protein aufnimmst.

Das Krafttraining sollte dennoch hart sein

Kraftverlust hatte ich nur in den ersten 3-4 Tagen während der Umstellungsphase, danach ging die Kraft deutlich in die Höhe.

Bomwada schrieb:

Da ich auch Kraftsprot mache, ist Magerquark ein wichtiger Bestandteil geworden. Der hat jedoch 4,1gr. KH / 100gr ich brauche mindestens 200gr. am Tag. D.h ich habe schon knapp 10KH nur durch Magerquark, dann kommen ja noch die KH von Gemüse dazu. sind ca. 25gr. KH / Tag erlaubt?

Zum Vergrößern anklicken....

Magerquark kannst du in den Mengen nicht mehr essen, wenn du eine ketogene Diät machen willst. Nimm den höherprozentigen, wenn du unbedingt Quark essen willst.

Gemüse ist unbedingte Pflicht - grünes Gemüse wie Brokkoli, Kopfsalat oder auch Sachen wie Blumenkohl sind drin. An Obst nimmst du am besten Beerenfrüchte, da sind weniger Kohlenhydrate drin.

DogmaMinden schrieb:

Magerquark kannst du in den Mengen nicht mehr essen, wenn du eine ketogene Diät machen willst. Nimm den höherprozentigen, wenn du unbedingt Quark essen willst.

Gemüse ist unbedingte Pflicht - grünes Gemüse wie Brokkoli, Kopfsalat oder auch Sachen wie Blumenkohl sind drin. An Obst nimmst du am besten Beerenfrüchte, da sind weniger Kohlenhydrate drin.

Zum Vergrößern anklicken....

Danke für die Antworten!

Wrum den höherprozentigen? Magerqaurk ist halt eine sehr sehr gute Eiweissquelle und versorgt den Körper ständig mit eiweiss /Z.b nachts da es langsam verdaut. Weisst du aber wahrscheinlich?

Wieviel KH kann ich max. zu mir nehmen (Obst, Gemuese etc...)

Hat Obst nicht Fruchtzucker, ist dass egal?

Wie sieht es egentlich mit Fleisch aus, wieviel Mengen kann ich da zu mir nehemen? Und wie bekomme ich dass Fett (mit welchen lebensmittel)...


vielleicht findet jemand die Zeit mir diese Frgane zu beantworten...

Danke schon einmal im voraus.

Bomwada

Bomwada schrieb:

Wrum den höherprozentigen? Magerqaurk ist halt eine sehr sehr gute Eiweissquelle und versorgt den Körper ständig mit eiweiss /Z.b nachts da es langsam verdaut. Weisst du aber wahrscheinlich?

Zum Vergrößern anklicken....

Du musst Fett zu dir nehmen, damit dein Körper Brennstoff bekommt...also warum Magerquark. Im höherprozentigen ist genauso gutes Eiweiß drin.

Bomwada schrieb:

Wieviel KH kann ich max. zu mir nehmen (Obst, Gemuese etc...)
Hat Obst nicht Fruchtzucker, ist dass egal?

Zum Vergrößern anklicken....

Deshalb hab ich dir ja Beerenfrüchte empfohlen - wegen dem Fruchtzucker, der halt nicht so vorhanden ist, wie z.B. in Bananen.

Bomwada schrieb:

Wie sieht es egentlich mit Fleisch aus, wieviel Mengen kann ich da zu mir nehemen? Und wie bekomme ich dass Fett (mit welchen lebensmittel)...

Zum Vergrößern anklicken....

Hats du eigentlich schon ein Buch zu dem Thema? Das würde ich dir definitiv empfehlen...da sind viele viele nützliche Infos


Andere Frage.

Wie ist dein Trainingssplit? Was trainierst du? Nimmst du Supplemente?

DogmaMinden schrieb:

Du musst Fett zu dir nehmen, damit dein Körper Brennstoff bekommt...also warum Magerquark. Im höherprozentigen ist genauso gutes Eiweiß drin.

Und was ist wenn der Körper genug fett hat, dann greifft er doch erstmal darauf zurück, habe ich das richtig verstanden? Ja, ich arbeite mich erst in das Thema rein...

Deshalb hab ich dir ja Beerenfrüchte empfohlen - wegen dem Fruchtzucker, der halt nicht so vorhanden ist, wie z.B. in Bananen.



Hats du eigentlich schon ein Buch zu dem Thema? Das würde ich dir definitiv empfehlen...da sind viele viele nützliche Infos

Ne, bestell mir die Tage eins.

Andere Frage.

Wie ist dein Trainingssplit? Was trainierst du? Nimmst du Supplemente?

Zum Vergrößern anklicken....

Aus Zeitgründen trainiere ich mit einem Ganzköroperplan. And tagen wo ich keine Kraft trainiere, mach ich ausdauer.

Danke für die Hilfe

Bomwada