:help11: Hallo Zusammen!:help11:
Ich habe meine Ernährung vor ca. 6 Wochen umgestellt. Zur Zeit nehme ich im Schnitt täglich ca. 50g KH auf. Meine Motivation ist als ambitionierter Langstreckenläufer nicht die Gewichtsreduktion, sondern eine gesündere Lebensweise!
Da ich verletzungsbedingt erst jetzt wieder mit dem Training beginnen konnte, stellen sich mir einige Fragen.
Info´s: Laufe ca. 5-6 x Woche
Wochenumfang ca. 80-120 km
Gezielte Reizsetzung ( Intervalltraining,Tempoläufe), gezielter Aufbau
und Periodisierung.
Laufe von So.-Do. Vormittags, Fr.+ Sa. Nachmittags
Krafttrainig: 3 x Woche
Mit den aeroben Einheiten habe ich kein Problem, da es ja reine Fettstoffwechsel-Läufe sind. Jetzt werde ich aber mit den intensiven Einheiten anfangen!
1. Wieviel KH sollte ich vor einer Intensiven Einheit, wann und in welcher Form zu
mir nehmen?
2. Ist es sinnvoll kurz vor/während einer schnellen Einheit
(z.B. in den Intervall Pausen) KH-Supplemente aufzunehmen, oder kann der
Körper diese gar nicht so schnell verstoffwechseln bzw. als Energie zur
Verfügung stellen?
3. Wie sollte die "KH-Vorbereitung" für einen Wettkampf
im Bereich 5km -HM sein?
Ich weiß, viele Fragen die z.T einer ausführlicheren Antwort bedürfen. Aber ich möchte weiterhin meinen Sport leistungsorientiert betreiben und hoffe das mir jemand in diesem Forum helfen kann. Ich wäre für Hinweise (Links), Erfahrungsberichte, wissenschaftl. Erkenntnisse , Tipps ....... sehr dankbar.
Mit sportlichem Gruß: Guido!
-
Ich habe meine Ernährung vor ca. 6 Wochen umgestellt. Zur Zeit nehme ich im Schnitt täglich ca. 50g KH auf. Meine Motivation ist als ambitionierter Langstreckenläufer nicht die Gewichtsreduktion, sondern eine gesündere Lebensweise!
Da ich verletzungsbedingt erst jetzt wieder mit dem Training beginnen konnte, stellen sich mir einige Fragen.
Info´s: Laufe ca. 5-6 x Woche
Wochenumfang ca. 80-120 km
Gezielte Reizsetzung ( Intervalltraining,Tempoläufe), gezielter Aufbau
und Periodisierung.
Laufe von So.-Do. Vormittags, Fr.+ Sa. Nachmittags
Krafttrainig: 3 x Woche
Mit den aeroben Einheiten habe ich kein Problem, da es ja reine Fettstoffwechsel-Läufe sind. Jetzt werde ich aber mit den intensiven Einheiten anfangen!
1. Wieviel KH sollte ich vor einer Intensiven Einheit, wann und in welcher Form zu
mir nehmen?
2. Ist es sinnvoll kurz vor/während einer schnellen Einheit
(z.B. in den Intervall Pausen) KH-Supplemente aufzunehmen, oder kann der
Körper diese gar nicht so schnell verstoffwechseln bzw. als Energie zur
Verfügung stellen?
3. Wie sollte die "KH-Vorbereitung" für einen Wettkampf
im Bereich 5km -HM sein?
Ich weiß, viele Fragen die z.T einer ausführlicheren Antwort bedürfen. Aber ich möchte weiterhin meinen Sport leistungsorientiert betreiben und hoffe das mir jemand in diesem Forum helfen kann. Ich wäre für Hinweise (Links), Erfahrungsberichte, wissenschaftl. Erkenntnisse , Tipps ....... sehr dankbar.
Mit sportlichem Gruß: Guido!
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