Meine erste Diät =)

So Hallooooooooooooooooooooooooooo!!!


Im wirklichen Leben heisse ich Daniel, bin 21,9 Jahre alt, bin 1,87m groß, habe kurze bis mittellange braune Haare, braune Augen, wiege 98, irgendwas kg und habe einen kuscheligen kleinen verschmusten Bauch, genannt wampe, welchen ich jetzt endgültig aussetzen will!!!

Sooo. Hmm. Wie fang ich jetzt an?! ^.^

Ich habe vor, lasst mich überlegen, hmm, 2 Jahren, also 2008, 110kg gewogen und hab zu diesem Zeitpunkt mit ein wenig Sport angefangen. Aus dem wenig wurde ein mehr und ich habs geschafft im Zeitraum von Januar bis Juli auf 83kg runterzusportlern? sagt man das so? man sagt ja auch runterdiäten? Allerdings hatte ich da immernoch einen kleinen doofen Bauch, sah aber sonst eher so komisch dünn aus. Fast wie ein ektomorph. So konnte ich natürlich nicht weiterleben und ich hab kontinuierlich mein Gewicht unter zu Hilfe nahme von Kraftsport in dem Zeitraum von 1,5 Jahren, also bis letzer Woche auf 103kg gesteigert.

Letzte woche Montag begann ich dann mit der Anabol Diät oder Ketogen Diät oder wie auch immer man das schimpft und seit dieser Woche Futter ich mich halt so durch das Leben. Für mich als Student in der Klausurenvorbereitung ist das im Moment relativ einfach da ich eh nur rumsitze und den Pc oder ein Buch anstarre und hoffe die Uni brennt ab.

Da ich gerade abgelenkt war hab ich vergessen was ich sagen wollte also machen wir anderst weiter.

Mein ziel ist es, ja ich hab eigentlich kein festes Ziel. Ich schätze mal so 90kg. Ich finde das ist immer schwer zu sagen, ein genormtes Idealgewicht gibt es für mich nicht, auch wenn die Bundesregierung mir das auftischen will. Ich entscheide nach Spiegel, also Optik. Wenn ich mir gefalle mach ich noch ein wenig weiter um eventuelle schwankungen auszugleichen und freu mich wie eine maus im speck. Jetzt hab ich schon wieder was anderes gemacht hmpf!!

Also fassen wir zusammen:

Ich habe letzte Woche angefangenmit 103kg
Heute wog ich noch 98,7kg. Ich hoffe ich hab fast nur Wasser abgenommen. Ich möchte die Sache langsam angehen. Sprich max 1kg die Woche. Ich esse im moment 2800 kcal, an Sporttagen 3100 kcal. Meine Rechtschreibung ist bescheiden ich weiss, danke. Ich koche gerne und hab deshalb bestimmt ein paar nette Rezepte beizusteuern, was ich demnächst machen werde und wünsch euch allen viel erfolg!!!!


lg

bin jetzt ruhig!

Hallo Daniel,

ja sag mal, du hast ja fast kein gutes Haar an dir gelassen.
Solange du nur einen kleinen Waschbärbauch hast, ist ja noch nicht alles
verloren :lol: -
Was ißt du so?

Hallo

ja ich bin vllt ein wenig selbstkritisch, aber das muss man mit Humor sehen ^.^ Sonst macht das Leben doch keinen Spaß

Was ich esse?

Das ist sehr unterschiedlich. Da mein Geldbeutel leider nicht unerschöpflich ist ( Student ) passt sich mein Plan an die Angebote der Discounter bzw Einzelhändler an.

Ich esse Primär Eier, Nüsse ( Mandeln ), Schweinefleisch, Rindfleisch, Hähnchen, Speck ( selbergemacht von Papa ), Käse ( Limburger, meine armen mitmenschen!! ), Thunfisch und anderen Fisch und Soja Milch. Ich versuche am Tag zwischen 4 und 6 Mahlzeiten zu essen. Am Sporttag einer mehr, direkt nach dem Training, damit ich wieder ein wenig Energie erhalte. Zu dem esse ich zu jeder Mahlzeit ballaststoffreiches Gemüse. Broccoli, Paprika, Zuccini, Gurke, Grüner Salat, Pilze usw. Je nach dem was gerade im Angebot ist.

Wenn ich mal in Kaloma schaue dann habe ich als so um die 220g Fett, meistens ein wenig mehr, 220g Eiweiß, meistens ein wenig weniger?! komischer satzbau und 30g KH. Meistens direkt 30g KH. Manchmal auch ein wenig mehr. Die 30g KH bestehen nur aus dem oben genannten Gemüse und sollten als Ballaststoffe ja in der Regel eh wieder ausgeschieden werden, wenn ich mich nicht ganz irre? Ich werde ggf. noch ein paar geschrottete Leinsamen einbauen oder mehr Gemüse essen, da ich einen ziemlich, sagen wir " """"weichen"""" stuhlgang" habe. Ich fahre ein 300-500kcal defizit, je nach kcal-Bedarfs Rechner, die geben ja leider jeder unterschiedliche ergebnisse. Am Samstag und Sonntag vormittag gibts dann erstmal den Refeed mit KH und dann werde ich mal weiterschauen wie sich mein Gewicht entwickelt und ggf. an der kcal Menge ein wenig schrauben.

*edit*

Wurst esse ich auch ab und zu. Wenn ichs mal nicht aushalte. Meistens jedoch vom einheimischen ländlichen Metzger. Ich halte nicht viel von Konservierungsstoffen und Nitritpökelsalz soll ja auch nicht gerade das gesündeste sein, also lass ich die Wurst aus dem Laden lieber weg.

*edit 2*

ja ich weiss ^.^ mir fallen die sachen irgendwie immer erst nacheinander ein.... Mein Kopf ist so voll mit anderen dingen!!

Ich trinke vorwiegend Wasser, Cola Light, Kaffee und Grünen Tee. Je nach Lust und Laune. Überwiegend jedoch Cola.

Du bist nicht allein. Auch ich fighte meinen Kampf gegen denWaschbeckenbauch
Viel Erfolg!
Gruß Joachim

Cola Light trinken ist mir eigentlich, nach dem Fernsehbericht über Aspartam ver-
gangen.
Was für mich eine gute Motivation ist, auch um auf dem richtigen Weg
zum Wunschgewicht zu bleiben, ist das neue Buch von Atkins.
Die anabol. Diät ist wieder anderes. Ich meine, daß eine gerade Linie hilfreich
wäre den "unerwünschten" endgültig zu verabschieden.

RubenRybnick schrieb:

Letzte woche Montag begann ich dann mit der Anabol Diät oder Ketogen Diät oder wie auch immer man das schimpft und seit dieser Woche Futter ich mich halt so durch das Leben.

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Also du solltest schon wissen, welche Diät du machst.
Da gibt es nämlich große Unterschiede - in Ausführung und Prinzip.

fussel schrieb:

Also du solltest schon wissen, welche Diät du machst.
Da gibt es nämlich große Unterschiede - in Ausführung und Prinzip.

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Naja die Anaboldiät ist doch strikt gesehen eine Unterart der Ketogendiät oder nicht? bzw Ketogendiät ist der Überbergriff für alle low carb diäten. Also mache ich ja im Prinzip beide ^.^ Nein ich Folge schon strikt der Anabolen Diät

Nein, beides gehört zu Low Carb, aber eine ketoge Diät ist die Anabole Diät nicht. Sie sieht nur so aus, denn der Stoffwechsel stellt sich nie richtig im. Dazu brauchts länger als nur 5-7 Tage.

Wie lädst du denn eigentlich?

fussel schrieb:

Nein, beides gehört zu Low Carb, aber eine ketoge Diät ist die Anabole Diät nicht. Sie sieht nur so aus, denn der Stoffwechsel stellt sich nie richtig im. Dazu brauchts länger als nur 5-7 Tage.

Wie lädst du denn eigentlich?

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Aha sehr interessant. Ich dachte in der 2 Wöchigen low carb phase am Anfang kommt man in die Ketose? So wie ich es bisher verstanden habe, soll sich der Stoffwechseln in den ersten 2 Wochen umstellen, also auf Ketose, dann einen kleine Refeed und nach ein paar Tage ist man dann wieder in der Ketose, da der Körper die ganzen KH eh dank dem Sport in den Glykogenspeicher einlagert und nicht als primärer energieträger verwendet. Alles sehr verwirrent für mich als Neuling Aber laut den Ketostix aus der Apotheke bin ich in der Ketose, also ich produziere Ketogene. Wieso ist das dann keine richtige Ketogene Diät? Kannst du das vllt grob umreißen damit ich das verstehe?


Wie ich lade? Hmm ich bin mir noch nicht ganz sicher. Ich denke ich werde diesen Samstag, also am Tag 12 morgens noch mal low carb Frühstücken. Dann gehts erstmal in das Training und danach werd ich mit Laden beginnen. Eigentlich sollte man ja mit relativ schnellverdaulichen Carbs beginnen, aber ich esse die nich gern. Junk Food mag ich nicht. Ich freue mich erstmal wieder auf ein richtiges schönes Vollkornbrot. Ein paar Nudeln noch dazu. Vllt auch ne leckere Rotweinsoße mit Karammelisierter Zucker. Ich bin mir noch nicht so ganz sicher. Hauptsächlich Carbs und Proteine und ca 10% der Energie durch gute Fette. Sonntag Mittag gibts dann auch nochmal das Sonntagsessen mit Nudeln, diesmal Vollkornnudeln oder Vollkornreis und das wars dann auch schon wieder mit dem Laden. Sonntag Abend möchte ich dann schon wieder Low Carb futtern. Ich bin mir noch nicht ganz sicher und möchte erstmal schauen wie sich mein Körper verhällt.

lg

Refed ist eigentlich was anderes, bei dieser Diät nennt sich das Ladetag (mit Carbs laden)
Refeed ist eigentlich nur mehr als sonst, also mal reinhauen, das geht auch ketogen.

Ja, in Ketose wirst du jede Woche aufs Neue kommen, aber die richtige Umstellung des Fettstoffwechsels dauert beim Erwachsenen mehrere Monate. Jeder Ladetag unterbricht das.
Bei einer echten Umstellung scheidet der Körper die KH-"Fabriken" aus und baut neue Fett-"Fabriken".


Auf jeden Fall ist nach dem Ladetag Ganzkörpertraining + Ausdauereinheit sinnvoll, dann leeren sich die Speicher schnell wieder. Um so länger ist dann wieder die ketogene Phase, in der man Ketonkörper ausscheidet, wenn zuviele davon produziert werden.

fussel schrieb:

Refed ist eigentlich was anderes, bei dieser Diät nennt sich das Ladetag (mit Carbs laden)
Refeed ist eigentlich nur mehr als sonst, also mal reinhauen, das geht auch ketogen.

Ja, in Ketose wirst du jede Woche aufs Neue kommen, aber die richtige Umstellung des Fettstoffwechsels dauert beim Erwachsenen mehrere Monate. Jeder Ladetag unterbricht das.
Bei einer echten Umstellung scheidet der Körper die KH-"Fabriken" aus und baut neue Fett-"Fabriken".


Auf jeden Fall ist nach dem Ladetag Ganzkörpertraining + Ausdauereinheit sinnvoll, dann leeren sich die Speicher schnell wieder. Um so länger ist dann wieder die ketogene Phase, in der man Ketonkörper ausscheidet, wenn zuviele davon produziert werden.

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Achso. Sehr interessant. Aber ein paar Monate möchte ich das nicht leben Ja stimmt Ladetage. Am Anfang wirft man noch alles ein wenig durcheinander. Wobei ich meinen ersten Ladetag als refeed Tag machen möchte, also wöchentlich den Samstag. Wie viel kcal überschuss wäre optimal? 500?

Ja, Ladetag und Refeed in einem ist sinnvoll.
Kannst etwa 130% Gesamtumsatz reinfuttern ;-) Muss aber nicht so viel sein.

fussel schrieb:

Ja, Ladetag und Refeed in einem ist sinnvoll.
Kannst etwa 130% Gesamtumsatz reinfuttern ;-) Muss aber nicht so viel sein.

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Da kann ich ja fast 4000 kcal essen Oo Naja ich geb mein bestes, nur doof wenn man kein Eis oda andere kalorien bomben mag. Mal schauen, ich merk ja wenn ich mich wieder top fühle Danke für die Tipps

Naja gut ich hab vorher ja auch zugenommen,also werd ich das mit den kcal wohl doch schaffen xD

4000 ist wohl doch etwas viel ;-)

iss einfach reichlich